Μην τα αποφεύγετε με τον φόβο ότι ανεβάζουν τη χοληστερίνη.
Αν η διατροφή σας είναι απαλλαγμένη από άλλα λιπαρά σε καθημερινή βάση, μπορείτε να καταναλώνετε άφοβα και τους κρόκους.
Ένα ολόκληρο αυγό καλύπτει το 5-10% των ημερήσιων αναγκών σε πρωτεΐνη.
Παρέχει τα απαραίτητα αμινοξέα που χρειάζονται οι μύες για να επανέλθουν μετά την άσκηση.
Το αυγό περιέχει περιέχει επίσης βιταμίνη Κ που θωρακίζει τα οστά και χολίνη που ενισχύει τη μνήμη και προφυλάσσει το ήπαρ από τη συσσώρευση λίπους.
Προσθέστε τα στη διατροφή σας βραστά είτε σε ομελέτα, αλλά όχι τηγανητά.
Αθλητική διατροφή και τροφές – Κοτόπουλο
Αν αθλείστε συστηματικά, χρειάζεστε πρωτεΐνη.
Το κοτόπουλο αποτελεί μια πολύ καλή πηγή πρωτεΐνης, χαμηλή σε λιπαρά.
Περιέχει επίσης σελήνιο και νιασίνη.
Η τελευταία είναι μια βιταμίνη του συμπλέγματος Βπου ρυθμίζει την απελευθέρωση ενέργειας από τις πρωτεΐνες, τους υδατάνθρακες και τα λίπη την ώρα της άσκησης.
Ψάρι
Τα ψάρια είναι πλούσια σε πρωτεΐνη και ψευδάργυρο.
Πρέπει να περιλαμβάνονται στο εβδομαδιαίο διαιτολόγιο όλων, αλλά όχι τηγανητά.
Επιλέξτε ψάρια που είναι πλούσια σε ω3 λιπαρά οξέα, όπως ο τόνος, ο σολομός και οι σαρδέλες, που μειώνουν τον κίνδυνο εμφάνισης καρδιαγγειακών νοσημάτων.
Γαλακτοκομικά προϊόντα
Όλα τα γαλακτοκομικά αποτελούν πηγές ασβεστίου και πρωτεΐνης που χτίζουν γερά οστά και μυϊκό σύστημα.
Αν επιλέξετε γιαούρτι με προβιοτικά, θα προσφέρετε στον οργανισμό σας καλά βακτήρια που τον προφυλάσσουν από τα βλαβερά βακτήρια, συμβάλλοντας στην καλή λειτουργία του εντέρου.
Αθλητική διατροφή και τροφές – Μπρόκολο
Είναι ένα λαχανικό πλούσιο σε θρεπτικά συστατικά, όπως βιταμίνη Α και B1.
Το μπρόκολο περιέχει και βήτα καροτίνη, φυλλικό οξύ, μαγνήσιο, ασβέστιο και κάλιο.
Μελέτες έχουν δείξει ότι σχετίζεται με την πρόληψη διάφορων μορφών καρκίνου.
Επίσης, είναι πλούσιο σε βιταμίνη C που ενισχύει το ανοσοποιητικό σύστημα.
Η αντιοξειδωτική δράση της βιταμίνης C συμβάλλει στη γρήγορη επαναφορά του μυοσκελετικού συστήματος, αν γυμνάζεστε έντονα.
Μόνο μην το μαγειρεύετε για πολλή ώρα σε πολύ υψηλή θερμοκρασία γιατί θα χαθούν οι θρεπτικές του ουσίες.
Ζυμαρικά ολικής άλεσης
Αποτελούν πηγή ενέργειας και δεν θα μπορούσαν να λείπουν από μια αθλητική διατροφή.
Είναι οι απαραίτητοι υδατάνθρακες που βοηθούν στην αναπλήρωση του γλυκογόνου και στη βελτίωση της απόδοσής σας.
Επιμένουμε στα ζυμαρικά ολικής άλεσης γιατί έχουν χαμηλότερο γλυκαιμικό δείκτη, περισσότερες φυτικές ίνες και βιταμίνη Β, αναπληρώνοντας τις ανάγκες σας σε ενέργεια.
Ξηροί καρποί
Καταναλώστε ωμούς, ανάλατους ξηρούς καρπούς μετά το τέλος της προπόνησής σας.
Ιδανικά επιλέξτε σαν σνακ τα φουντούκια, τα καρύδια και τα αμύγδαλα για να λάβετε πρωτεΐνη και βιταμίνη Ε.
Οι ξηροί καρποί μειώνουν τη χοληστερόλη, έχουν αντιοξειδωτική δράση, ενώ προστατεύουν και από κάποιες μορφές καρκίνου.
Μαύρη σοκολάτα
Τέλος, αν υπάρχει κάποιο γλυκό που δε χρειάζεται να αποφεύγετε, αυτό είναι η μαύρη σοκολάτα.
Καταναλώνοντάς την σε λογικές ποσότητες δεν κινδυνεύετε με αύξηση βάρους και σωματικού λίπους.
Για να παρέχουμε την καλύτερη εμπειρία, χρησιμοποιούμε τεχνολογίες όπως cookies για την αποθήκευση ή/και την πρόσβαση σε πληροφορίες συσκευών. Η συγκατάθεση για τις εν λόγω τεχνολογίες θα μας επιτρέψει να επεξεργαστούμε δεδομένα προσωπικού χαρακτήρα, όπως συμπεριφορά περιήγησης ή μοναδικά αναγνωριστικά σε αυτόν τον ιστότοπο. Η μη συγκατάθεση ή η ανάκληση της συγκατάθεσης, μπορεί να επηρεάσει αρνητικά ορισμένες λειτουργίες και δυνατότητες.
Λειτουργικά
Πάντα ενεργό
Η τεχνική αποθήκευση ή πρόσβαση είναι απολύτως απαραίτητη για τον νόμιμο σκοπό της δυνατότητας χρήσης συγκεκριμένης υπηρεσίας που ζητείται ρητά από τον συνδρομητή ή τον χρήστη ή με αποκλειστικό σκοπό τη μετάδοση επικοινωνίας μέσω δικτύου ηλεκτρονικών επικοινωνιών.
Προτιμήσεις
Η τεχνική αποθήκευση ή πρόσβαση είναι απαραίτητη για τον νόμιμο σκοπό της αποθήκευσης προτιμήσεων που δεν ζητούνται από τον συνδρομητή ή τον χρήστη.
Στατιστικά
Η τεχνική αποθήκευση ή πρόσβαση που χρησιμοποιείται αποκλειστικά για στατιστικούς σκοπούς.Η τεχνική αποθήκευση ή πρόσβαση που χρησιμοποιείται αποκλειστικά για ανώνυμους στατιστικούς σκοπούς. Χωρίς κλήτευση, η εθελοντική συμμόρφωση εκ μέρους του Παρόχου Υπηρεσιών Διαδικτύου ή πρόσθετες καταγραφές από τρίτο μέρος, οι πληροφορίες που αποθηκεύονται ή ανακτώνται για το σκοπό αυτό από μόνες τους δεν μπορούν συνήθως να χρησιμοποιηθούν για την αναγνώρισή σας.
Εμπορικής Προώθησης
Η τεχνική αποθήκευση ή πρόσβαση απαιτείται για τη δημιουργία προφίλ χρηστών, για την αποστολή διαφημίσεων ή για την καταγραφή του χρήστη σε έναν ιστότοπο ή σε διάφορους ιστότοπους για παρόμοιους σκοπούς εμπορικής προώθησης.
