Η σωστή δίαιτα είναι η δίαιτα χωρίς πείνα, χωρίς τρελό περιορισμό αλλά με μία σχετική μείωση στις ποσότητες και με αποφυγή των περιττών θερμίδων.
Όλα, όμως, με μέτρο, ισορροπία και με πλούσια περιεκτικότητα των γευμάτων σε υγιεινές θρεπτικές τροφές (φρούτα, λαχανικά, κλπ).
Και φυσικά, πολύ νερό και όσο μπορούμε κάποιας μορφής άσκηση.
Μείωση στην ποσότητα του φαγητού
Αν συνηθίζετε να τρώτε δύο πιάτα στην καθισιά από τα αγαπημένα σας φαγητά, αυτά φυσικά πρέπει να κοπούν.
Και μάλιστα κυριολεκτικά.
Θα κόβετε στη μέση κάποιες ποσότητες και θα μικρύνετε τις μερίδες του φαγητού σας ώστε να γίνουν φυσιολογικές και λίγο «συνετές».
Το «τρώμε λίγο απ’ όλα» είναι μια καλή αρχή για πιο σωστή διατροφή.
Σταθερό πρόγραμμα
Ίσως να μην έχετε την πολυτέλεια να ακολουθείτε με ακρίβεια ένα συγκεκριμένο διατροφικό πρόγραμμα καθημερινά, θα σας βοηθήσει όμως πολύ αν υπάρχει μία σχετική σταθερότητα στις ώρες που τρώτε και γενικά αν έχετε πάνω κάτω ένα πλάνο για τα γεύματά σας.
Έτσι, μπαίνει και ο ίδιος ο οργανισμός σε κάποιο πρόγραμμα και δεν πεινάει ανεξέλεγκτα σε ώρες που δεν το περιμένετε και που δε θα έπρεπε να φάτε.
Αντικατάσταση τροφών
Από μία δίαιτα χωρίς πείνα δε λείπει τίποτα, χρειάζεται όμως να γίνουν κάποιες μικρές τροποποιήσεις και προσαρμογές.
Επομένως, είναι απαραίτητο να αντικαταστήσουμε κάποιες τροφές που μας παχαίνουν με κάποιες άλλες που θα μας χορταίνουν, θα μας δίνουν γεύση, αλλά θα έχουν λιγότερες θερμίδες και περισσότερες θρεπτικές ουσίες.
Για παράδειγμα, αν έχετε όρεξη για κάτι γλυκό δε θα το βγάλετε από το μυαλό σας, απλά θα κάνετε μια μικρή υποχώρηση.
Δηλαδή, δε θα φάτε μία πάστα σοκολάτας ή ένα μπολ με παγωτό, αλλά κάποιο γλύκισμα με λίγες θερμίδες όπως γλυκό του κουταλιού, ή φρούτα με γιαούρτι και μέλι ή ένα σοκολατάκι υγείας, κ.ά.
Θα αντικαταστήσετε, επίσης, το λευκό ψωμί με μαύρο και κατά προτίμηση με σπόρους.
Οι φυτικές ίνες βοηθούν πάρα πολύ στη σωστή λειτουργία του πεπτικού συστήματος και στο μεταβολισμό μας.
Επίσης, θα προτιμάτε ζυμαρικά ολικής άλεσης ή ρύζι αντί για μακαρόνια, καθώς και δημητριακά ολικής.
Τέλος, τα γαλακτοκομικά που καταναλώνετε προσοχή να είναι με χαμηλά λιπαρά.
Μικρά και συχνά γεύματα
Κάθε σωστή και ισορροπημένη διατροφή, πρέπει να περιλαμβάνει τακτικά γεύματα σε μικρές ποσότητες για να δουλεύει σωστά ο μεταβολισμός μας και να μπορέσουμε να χάσουμε βάρος.
Επίσης, αυτό σημαίνει ότι δεν προλαβαίνουμε να πεινάσουμε και είμαστε πάντα χορτάτοι.
Αντίθετα, δεν υπάρχει χειρότερο από το να τρώμε 1-2 φορές τη μέρα μετά από ώρες που είναι άδειο το στομάχι μας και μάλιστα να καταναλώνουμε τεράστιες ποσότητες μια και έχουμε ήδη εξαντληθεί από πείνα.
Πίνετε πολύ νερό
Το νερό είναι απαραίτητο σε κάθε δίαιτα και για να καταφέρετε να χάσετε βάρος.
Βοηθάει τη σωστή λειτουργία του μεταβολισμού, διώχνει τις τοξίνες, ενυδατώνει τον οργανισμό αλλά και μας φουσκώνει ώστε να μην πεινάμε.
Είναι ο μεγαλύτερος σύμμαχος σε κάθε δίαιτα.
Φροντίστε λοιπόν να μην το ξεχνάτε.
