Η δυσκοιλιότητα είναι ένα πολύ συχνό φαινόμενο, καθώς υπολογίζεται ότι δεκάδες εκατομμύρια άνθρωποι πάσχουν από αυτήν σε ολόκληρο τον κόσμο.
Παρότι δεν θεωρείται πάθηση, πρόκειται για μία κατάσταση που προκαλεί δυσφορία και δυσάρεστα συναισθήματα στους πάσχοντες.
Συχνά συνδέεται και με άλλες παθήσεις ενώ τις περισσότερες φορές σχετίζεται με μη παθολογικούς παράγοντες όπως το άγχος, η διατροφή και ο τρόπος ζωής μας.
Μολονότι τα συμπτώματα της δυσκοιλιότητας να είναι παροδικά, υπάρχουν άνθρωποι που υποφέρουν από τη δυσλειτουργία αυτή του εντέρου.
Εάν υποφέρετε από δυσκοιλιότητα, το πρώτο που πρέπει να αλλάξετε είναι η διατροφή σας, καθώς παίζει τον σημαντικότερο ρόλο στην αντιμετώπιση του προβλήματος.
Συγκεκριμένα, μην παραλείψετε να εντάξετε στο καθημερινό διατροφολόγιό σας τις παρακάτω τροφές:
Δαμάσκηνα
Τα αποξηραμένα δαμάσκηνα είναι ένα από τα διασημότερα τρόφιμα κατά της δυσκοιλιότητας.
Πρόκειται για ένα φρούτο πλούσιο σε φυτικές ίνες, οι οποίες βοηθούν το έντερο να επανέλθει στη φυσιολογική του λειτουργία.
Επίσης, περιέχουν σορβιτόλη και άλλα φυσικά σάκχαρα που λειτουργούν ως καθαρτικά για τον οργανισμό.
Ακτινίδια
Ένα μειονέκτημα πολλών φρούτων είναι ότι περιέχουν πολλή φρουκτόζη, η οποία ευνοεί τη συλλογή αερίων στο έντερο.
Από την άλλη, το ακτινίδιο είναι ένα φρούτο πλούσιο σε φυτικές ίνες αλλά με χαμηλή περιεκτικότητα σε φρουκτόζη.
Λίγα γραμμάρια καθημερινά θα συμβάλλουν αποτελεσματικά στην επαναφορά της ομαλής λειτουργίας του εντέρου σας.
Βρώμη
Μία ακόμη πολύτιμη πηγή φυτικών ινών είναι και η βρώμη.
Το δημητριακό αυτό βοηθά στην πέψη και την ομαλή δίοδο της τροφής από το στομάχι στο έντερο, ενώ παράλληλα συμβάλλει και στη δημιουργία μαλακών κοπράνων, τα οποία μπορούν ευκολότερα να αποβληθούν από τον οργανισμό.
Γιαούρτι
Πολλά γιαούρτια είναι εμπλουτισμένα με πρεβιοτικά, τα οποία βοηθούν στη αποκατάσταση των καλών βακτηρίων που ζουν στο έντερο.
Επομένως μπορεί να βοηθήσουν όχι μόνο στην αντιμετώπιση της δυσκοιλιότητας αλλά και στην καλύτερη λειτουργία του πεπτικού συστήματος συνολικά.
Φασόλια
Τα φασόλια περιέχουν μία μορφή αμύλου η οποία βοηθά στην ταχύτερη και γρηγορότερη μετάβαση της τροφής από το στομάχι στο έντερο αλλά και έχει δράση όμοια με ήπιο καθαρτικό.
Και μολονότι έχουν συνδεθεί με δυσάρεστα συμπτώματα όπως το πρήξιμο στην κοιλιά και τα αέρια, μακροπρόθεσμα τα φασόλια έχουν ευεργετικές επιδράσεις στο πεπτικό μας σύστημα.
Σπανάκι
Το σπανάκι είναι ένα λαχανικό πλούσιο σε σίδηρο και μαγνήσιο.
Ειδικότερα το μαγνήσιο βοηθά στις εντερικές συσπάσεις ενώ λειτουργεί και σαν «μαγνήτης» για το νερό του οργανισμού, συμβάλλοντας στην καλύτερη ενυδάτωση του εντέρου.
Πορτοκάλια
Μία ακόμη τροφή πλούσια σε φυτικές ίνες είναι και το πορτοκάλι.
Επιπλέον, μελέτες έδειξαν ότι τα εσπεριδοειδή περιέχουν φλαβονοειδή, τα οποία έχουν καθαρτική δράση για τον οργανισμό.
Τρόφιμα ολικής άλεσης
Μία ακόμη κατηγορία τροφίμων πλούσια σε φυτικές ίνες είναι τα προϊόντα ολικής άλεσης.
Αντικαταστήστε λοιπόν το λευκό ψωμί με μαύρο και τα λευκά μακαρόνια με ολικής και θα δείτε την υγεία του εντέρου σας να βελτιώνεται και τη δυσκοιλιότητα να γίνεται παρελθόν.
Μήλα
Τα μήλα είναι φρούτα που καταπολεμούν τη δυσκοιλιότητα καθώς έχουν παρόμοια δράση με τα ακτινίδια.
Με μεγάλη περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες και σορβιτόλη, είναι ο απόλυτος σύμμαχος στην ομαλή λειτουργία του εντέρου.
Νερό
Η σωστή ενυδάτωση είναι το Α και το Ω για την καταπολέμηση της δυσκοιλιότητας.
Αυτό διότι ένα ενυδατωμένο έντερο διευκολύνει τη διέλευση των κοπράνων ενώ τα τελευταία έχουν τη σωστή σύσταση ώστε να μπορούν να αποβάλλονται εύκολα από τον οργανισμό.
