Αν βρίσκεστε σε περίοδο εγκυμοσύνης και αναρωτιέστε αν πρέπει να ασκείστε ή όχι δείτε εδώ ποιες είναι οι ενδεδειγμένες ασκήσεις που μπορείτε να κάνετε, πάντα με τη σύμφωνη γνώμη του γιατρού σας.
Ό,τι και να επιλέξετε είναι σίγουρο ότι θα σας ωφελήσει, θα σας κρατήσει σε φόρμα και δραστήριες και θα σας χαρίσει ευεξία.
Οι χαμηλής έντασης αερόβιες ασκήσεις και οι διατάσεις πριν και μετά την άσκησή σας είναι το πακέτο εκγύμνασης που συνιστάται.
Περπάτημα
Αυτό που επιβάλλεται είναι να περπατάτε πολύ για όσο θέλετε χωρίς φυσικά να εξαντλήστε.
Το περπάτημα είναι μια άσκηση που μπορείτε να κάνετε από την αρχή μέχρι το τέλος της εγκυμοσύνης.
Θα σας βοηθήσει να αποφύγετε όλα τα προβλήματα της εγκυμοσύνης που περιλαμβάνει το κάθε τρίμηνο.
Επίσης, διευκολύνει τη γέννα, συμβάλλει στην αποφυγή της δυσκοιλιότητας που είναι ένα από τα προβλήματα της εγκυμοσύνης και του πρηξίματος στα πόδια.
Γιόγκα και πιλάτες
Είναι δύο από τις καλύτερες μορφές άσκησης που μπορείτε να επιλέξετε αν είστε έγκυος.
Η γιόγκα και το πιλάτες διορθώνουν τη στάση του σώματος, οπότε στην περίπτωσή σας θα τη ρυθμίσουν στη σωστή θέση.
Επίσης, μειώνουν το άγχος.
Θα σας βοηθήσουν με τους πόνους στην πλάτη και θα σας αποσυμφορήσουν από την ένταση.
Τόσο η γιόγκα όσο και το πιλάτες, αν τα επιλέξετε, θα σας βοηθήσουν στη διαδικασία της γέννας και ιδιαίτερα το πιλάτες που γυμνάζει πολύ τους μύες της λεκάνης.
Το πιλάτες δυναμώνει τον κορμό που περιλαμβάνει τους κοιλιακούς, τους μύες της πλάτης και της λεκάνης.
Δεν ασκεί καθόλου πίεση στις αρθρώσεις.
Επιλέξτε προγράμματα γιόγκα ή πιλάτες για εγκύους που είναι πιο ήπια για να μη ζοριστείτε.
Οι ασκήσεις των κλασικών προγραμμάτων δεν είναι όλες ασφαλείς στην εκτέλεσή τους από τις εγκύους.
Ασκήσεις στο νερό
Η άσκηση στο νερό συστήνεται ανεπιφύλακτα σε όλους, ακόμα και σε όσους πάσχουν από σοβαρά μυοσκελετικά προβλήματα.
Όσο για τις γυναίκες που διανύουν περίοδο εγκυμοσύνης θεωρείται ιδανική μορφή άσκησης.
Κι αυτό επειδή το νερό μειώνει την πίεση που προκαλεί το επιπλέον βάρος του μωρού στους μύες και τις αρθρώσεις.
Η άνωση που δίνει το νερό κάνει ευκολότερη την άσκηση καθώς «κρατά» το φορτίο μακριά από το μυοσκελετικό σας σύστημα κι έτσι οι πιθανότητες τραυματισμού μειώνονται.
Όλες οι αερόβιες ασκήσεις που γίνονται στο νερό, όπως τα μαθήματα aqua aerobics και η κολύμβηση λοιπόν ενδείκνυνται.
Σιγά σιγά οι μύες της πλάτης σας θα δυναμώσουν, η πλάτη σας δεν θα πονάει, ενώ θα βελτιωθούν το αναπνευστικό και το κυκλοφορικό σας σύστημα.
