Ιώσεις και λοιμώξεις εμφανίζονται συχνότερα με την πτώση της θερμοκρασίας και την έλευση του χειμώνα. Ωστόσο, υπάρχουν τρόποι που μπορούν να σας βοηθήσουν να προστατευτείτε… και βασική σας μέριμνα στην πρόληψή τους, είναι φυσικά η ενίσχυση της άμυνας του οργανισμού. Με ποιους τρόπους μπορούμε να «θωρακίσουμε» τον οργανισμό μας;
Διατροφή, άσκηση, ύπνος
Η σωστή διατροφή, η φυσική δραστηριότητα και ο καλός ύπνος, αποτελούν τον καλύτερο συνδυασμό για την υγεία του ανοσοποιητικού μας συστήματος. Μια διατροφή πλούσια σε φρούτα και λαχανικά, καλύπτει τις ελλείψεις σε βιταμίνες και ιχνοστοιχεία που μπορεί να υπάρχουν και βοηθά την ενίσχυση του ανοσοποιητικού. Τα εσπεριδοειδή, η πιπεριά και το λάχανο, είναι πλούσια σε βιταμίνη C. Το συκώτι, οι ντομάτες, το σπανάκι, το μπρόκολο, είναι πλούσια σε βιταμίνη Α, ενώ τα όσπρια, τα πράσινα λαχανικά και τα οστρακοειδή, πλούσια σε ψευδάργυρο. Παράλληλα, η φυσική άσκηση «καθαρίζει» την αναπνευστική οδό και ενισχύει το ανοσοποιητικό, ενώ ο καλός ύπνος αυξάνει την αντίσταση του οργανισμού στα μικρόβια και τους ιούς.
Η δύναμη… της φύσης
Η χρήση των φυτών για τα συμπτώματα των χειμερινών παθήσεων, αλλά και την ενίσχυση της άμυνας του οργανισμού, παραπέμπει αναμφισβήτητα στην παράδοση. Ωστόσο, αναγνωρίζεται και από τον Παγκόσμιο Οργανισμό Υγείας, τον Ευρωπαϊκό Οργανισμό Φαρμάκων και τον Επιστημονικό Ευρωπαϊκό Σύνδεσμο Φυτοθεραπείας.
Ξεκινώντας με τον ευκάλυπτο, το «φυτό της αναπνευστικής οδού», έχει αποδειχθεί πως χρησιμοποιούμενο ως αφέψημα, με εισπνοές ή σε κάψουλες, βοηθά την αποσυμφόρηση των βρόγχων και κατευνάζει τον βήχα.
Tο θυμάρι επίσης, διαθέτει αντισηπτικές ιδιότητες, μειώνει την καταρροή και καταπραΰνει τον βήχα.
Η πρόπολη, ουσία που παράγεται από τη μέλισσα, είναι γνωστή για τη δράση της έναντι των παθογόνων βακτηρίων, των ιών και των μυκήτων, με παράλληλη αντιφλεγμονώδη δράση. Χάρη στα φλαβονοειδή που περιέχει θωρακίζει τον οργανισμό και ενισχύει το ανοσοποιητικό. Η echinacea, διαθέτει ισχυρή αντιμικροβιακή δράση και δρα κατά του κρυολογήματος και της καταρροής.
Το χαμομήλι, είναι γνωστό για τις αντιμικροβιακές του ιδιότητες και η εισπνοή ατμού από το εκχύλισμα του καταπραΰνει το κρύωμά μας και μειώνει την καταρροή.
Το μέλι περιέχει στοιχεία, όπως ασβέστιο, χλώριο, νάτριο και κάλιο, που συμβάλλουν στην καλύτερη λειτουργία των κυττάρων. Η περιεκτικότητά του σε βιταμίνες όπως η B1, η C και η A, παίζει σημαντικό ρόλο στην εύρυθμη λειτουργία του οργανισμού, ενώ τα ένζυμά του αποτελούν ασπίδα καταπολέμησης των ελεύθερων ριζών. Χάρη στις αντισηπτικές και μαλακτικές του ιδιότητες, ανακουφίζει από το βήχα και «μαλακώνει» το λαιμό.
Η μενθόλη, μία από τις δραστικές ενώσεις της μέντας, έχει αντιβακτηριακές, αντι-ιικές και αντιφλεγμονώδεις ιδιότητες. Η κατανάλωση αφεψήματος με μέντα μπορεί να καταπολεμήσει τα φραγμένα ιγμόρεια λόγω μολύνσεων, το κοινό κρυολόγημα και τις αλλεργίες. Επιπλέον, λόγω της αποσυμφορητικής δράσης, βελτιώνει τη ροή του αέρα στη ρινική κοιλότητα.
Βιταμίνες και ιχνοστοιχεία για την ενίσχυση της άμυνας του οργανισμού
Σε περιόδους κούρασης όπου η άμυνα του οργανισμού μπορεί να πέσει, ή κατά τη διάρκεια του χειμώνα όπου η μετάδοση των ιώσεων ευνοείται, χρειαζόμαστε ενίσχυση μέσω ενός συμπληρώματος διατροφής. Πώς μπορούμε να επιλέξουμε το κατάλληλο συμπλήρωμα διατροφής;
Ο ψευδάργυρος, το θείο (για τα άτομα που εκδηλώνουν συχνά φαρυγγίτιδα), το σελήνιο (ισχυρό αντιοξειδωτικό), ο άργυρος και το βισμούθιο (με συμπληρωματική αντισηπτική δράση στη μύτη και το λαιμό), είναι μερικά από τα απαραίτητα ιχνοστοιχεία για την ενίσχυση της άμυνας του οργανισμού.
Η βιταμίνη C, βοηθά στη διατήρηση, με φυσιολογικό τρόπο, της λειτουργίας του ανοσοποιητικού συστήματος.
Η βιταμίνη D επίσης, είναι απαραίτητη για την καλή λειτουργία του ανοσοποιητικού συστήματος, αποτελώντας την πρώτη γραμμή άμυνας του οργανισμού. Διαθέτει τόσο αντιφλεγμονώδεις όσο και ανοσορυθμιστικές ιδιότητες και ενισχύει τη λειτουργία των ανοσοκυττάρων. Τα χαμηλά επίπεδα βιταμίνης D έχουν συσχετιστεί με αυξημένη ευαισθησία σε λοιμώξεις, ασθένειες και διαταραχές που σχετίζονται με το ανοσοποιητικό.
Τα προβιοτικά, συνιστώνται συχνά για την ενίσχυση της άμυνας του οργανισμού, επιτρέποντας παράλληλα την εξισορρόπηση της εντερικής χλωρίδας που διαταράσσεται και από τους ιούς, αλλά και από τα αντιβιοτικά.
Στο φαρμακείο θα βρείτε προϊόντα τα οποία συνδυάζουν προβιοτικά με βιταμίνες και ιχνοστοιχεία μετάλλων.
Από την ΒΑΣΙΛΙΚΗ ΤΣΑΝΤΗΛΑ, Φαρμακοποιό
