Υγεία & Ομορφιά
Πολλοί άνθρωποι που ξεκινούν να γυμνάζονται αναρωτιούνται ποια είναι η πιο κατάλληλη ώρα για να πραγματοποιήσουν τις προπονήσεις τους.
Γυμναστική

Ποια Οφέλη Έχει η Πρωινή Γυμναστική για την Υγεία

Πολλοί άνθρωποι που ξεκινούν να γυμνάζονται αναρωτιούνται ποια είναι η πιο κατάλληλη ώρα για να πραγματοποιήσουν τις προπονήσεις τους.

Η απάντηση σε αυτό είναι πως δεν υπάρχει «καταλληλότερη» ή «καλύτερη» στιγμή μέσα στην ημέρα για να γυμναστεί κανείς.

Η καθημερινή προπόνηση είναι κάτι προσωπικό και εξατομικευμένο και έχει να κάνει με τις προσωπικές προτιμήσεις, το χρόνο και τις αντοχές κάθε ανθρώπου.

Ωστόσο, στατιστικά έχει αποδειχτεί ότι οι βραδινές προπονήσεις είναι λιγότερο αποτελεσματικές, καθώς οι αθλούμενοι τείνουν συχνότερα να τις αναβάλλουν.

Αντίθετα, η πρωινή άσκηση είναι πιο εύκολο να ενταχθεί στο καθημερινό μας πρόγραμμα και να μετατραπεί σε συνήθεια.

Πέρα από αυτό, οι προπονήσεις το πρωί έχουν πολλά οφέλη για την υγεία.

Λιγότεροι περισπασμοί

Τις πρώτες πρωινές ώρες έχουμε την απαραίτητη ενέργεια για να γυμναστούμε.

Επιπλέον είναι πολύ λιγότερε οι πιθανότητες διάσπασης από καταιγισμό μηνυμάτων ή εισερχόμενων κλήσεων.

Μειωμένη όρεξη

Μια προπόνηση το πρωί βοηθά να μειώσετε την επιθυμία για κατανάλωση ορισμένων τροφίμων.

Μελέτη διαπίστωσε ότι 45 λεπτά μέτριας έως έντονης άσκησης το πρωί μειώνει στην πραγματικότητα τη συναισθηματική ανταπόκριση ενός ατόμου στις εικόνες των τροφίμων.

Οι συμμετέχοντες στην έρευνα αυτή όχι ήταν λιγότερο πεινασμένοι, αλλά δεν έτρωγαν περισσότερο φαγητό για να αντισταθμίσουν τις επιπλέον θερμίδες που έκαψαν κατά την άσκηση.

Η καθημερινή προπόνηση είναι κάτι προσωπικό και εξατομικευμένο και έχει να κάνει με τις προσωπικές προτιμήσεις, το χρόνο και τις αντοχές κάθε ανθρώπου.

Αύξηση καύσης λίπους

Η άσκηση με άδειο στομάχι, παρότι δεν είναι κατάλληλη για όλους, είναι ιδιαίτερα αποτελεσματική για την καύση του λίπους και την απώλεια κιλών.

Σε μια μελέτη σε άνδρες αποδείχθηκε πως η σωματική άσκηση πριν από το πρωινό καίει έως και 20% περισσότερο λίπος σε σύγκριση με το απόγευμα ή το βράδυ.

Αύξηση της μυϊκής μάζας

Η τεστοστερόνη παίζει σημαντικό ρόλο στην οικοδόμηση και διατήρηση της μυϊκής μάζας και βοηθά το σώμα να ανακάμψει μετά από μια προπόνηση.

Αυξάνει τους νευροδιαβιβαστές, οι οποίοι ενθαρρύνουν την ανάπτυξη των ιστών και αλληλεπιδρά με τρόπο ώστε να διεγείρει τη σύνθεση πρωτεϊνών.

Επίσης αυξάνει τα επίπεδα της αυξητικής ορμόνης, η οποία είναι απαραίτητη για την επισκευή των μυών.

Τα επίπεδα τεστοστερόνης είναι υψηλότερα αμέσως μετά τον ύπνο, οπότε μια πρωινή προπόνηση είναι πάντα καλύτερη επιλογή.

www.y-o.gr

ΣΧΕΤΙΚΑ ΑΡΘΡΑ

Ποια Γυμναστική Είναι Καταλληλότερη για την Καταπολέμηση του Στρες

Αυτά που Πρέπει να Κάνετε μετά τη Γυμναστική σας

Evi Makavelou

Ποια Γυμναστική Βοηθά στην Καταπολέμηση του Στρες

Πρωινή vs Βραδινή Γυμναστική – Ποια να Επιλέξετε και Γιατί

a.alefragkis

10 Λόγοι για να Εντάξετε την Αερόβια Άσκηση στην Καθημερινότητά σας

a.alefragkis

Απλοί Τρόποι για να Αποκτήσετε Σμιλεμένους Κοιλιακούς

Evi Makavelou

Αυτοί Είναι οι Λόγοι για να Συνεχίσετε να Κολυμπάτε και το Φθινόπωρο

Evi Makavelou

Τα Οφέλη από την Αερόβια Άσκηση

Evi Makavelou

Αρνητικές Σκέψεις που σας Κρατούν Μακριά από την Άσκηση

Evi Makavelou

Γυμναστική στο Σπίτι – Γιατί να την Προτιμήσετε;

Evi Makavelou

Ασκήσεις για Καλύτερο Σεξ

Evi Makavelou

Χτίσιμο Μυών – Πώς να το Πετύχετε με Απλά Βήματα – Video