Ο πόνος στη μέση είναι εξαιρετικά συχνός κι ένας από τους σημαντικότερους λόγους που συχνά δεν μπορούμε να πάμε στη δουλειά μας.
Αυτό συμβαίνει επειδή το κάτω μέρος της πλάτης υποστηρίζει το βάρος του πάνω μέρους του σώματος.
Αν πονάτε στη μέση είναι πολύ πιθανό να δυσκολεύεστε σε καθημερινές κινήσεις, όπως το σήκωμα πραγμάτων.
Συνήθως ο πόνος στη μέση προκαλείται από έναν ξαφνικό τραυματισμό, από φθορά λόγω γήρανσης, από αρθρίτιδα ή κάποια σωματική δραστηριότητα.
Ανεξάρτητα από την αιτία του πόνου, ακολουθούν ορισμένες συστάσεις που μπορούν να σας βοηθήσουν να ανακουφιστείτε.
Η σωστή στάση του σώματος
Για να προστατεύσετε το κάτω μέρος της πλάτης σας από τραυματισμό, είναι σημαντικό να διατηρείτε τη σωστή στάση του σώματος όταν εκτελείτε σωματικές δραστηριότητες.
Ειδικά εάν παίζετε αθλήματα ή έχετε μια εργασία που απαιτεί επαναλαμβανόμενες κινήσεις.
Αποφύγετε να σκύβετε όσο το δυνατόν περισσότερο και προσπαθήστε να διατηρήσετε τη σπονδυλική σας στήλη σε όρθια θέση.
Όταν σηκώνεστε, λυγίστε κι ισιώστε από τα γόνατα κι όχι από τη μέση.
Επίσης, μπορείτε να αποφύγετε τον πόνο στη μέση διατηρώντας τη σωστή στάση όταν κάθεστε.
Εάν έχετε μια δουλειά γραφείου, κρατήστε τα πόδια σας στο πάτωμα.
Χρησιμοποιήστε μια καρέκλα που παρέχει στήριξη στο κάτω μέρος της πλάτης.
Επίσης, αποφύγετε να σκύβετε μπροστά για να δείτε την οθόνη του υπολογιστή σας και για να φτάσετε το ποντίκι ή το πληκτρολόγιό σας.
Χρήση πάγου ή θερμότητας
Χρήση πάγου ή θερμότηταςΕάν έχετε υποστεί τραυματισμό στο κάτω μέρος της πλάτης, η εφαρμογή πάγου μέσα στις πρώτες 24 με 72 ώρες μετά, μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση του πόνου και στη μείωση του οιδήματος.
Μετά από αυτό, μεταβείτε στη θέρμανση για να χαλαρώσετε τους σφιγμένους μύες.
Η θερμότητα είναι επίσης χρήσιμη για χρόνιο πόνο στη μέση που δεν σχετίζεται με οξύ τραυματισμό.
Ανεξάρτητα από το αν χρησιμοποιείτε θερμότητα ή πάγο, δεν πρέπει να το χρησιμοποιείτε για περισσότερο από 20 λεπτά τη φορά.
Αυτό θα βοηθήσει στην πρόληψη της βλάβης του δέρματος.
Βασικές διατάσεις
Οι διατάσεις είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να ανακουφίσετε τον χρόνιο κι οξύ πόνο στη μέση.
Επίσης σας βοηθάει να αποτρέψετε μελλοντικά προβλήματα στη μέση.
Επειδή οι μύες στην πλάτη εκτείνονται σε πολλές διαφορετικές κατευθύνσεις, είναι σημαντικό να κάνετε μια ποικιλία διατάσεων.
Μπορείτε να ξαπλώσετε ανάσκελα και να τραβήξετε τα γόνατά σας στο στήθος.
Ξαπλώστε οριζόντια ανάσκελα με τα χέρια τεντωμένα σε θέση «Τ», λυγίζοντας το ένα γόνατο και στρίβοντας προς την κατεύθυνση του ίσιου ποδιού σας.
Ταυτόχρονα προσπαθήστε να αγγίξετε το λυγισμένο γόνατό σας στο πάτωμα.
Κατάλληλα υποδήματα
Τα υποστηρικτικά υποδήματα μπορούν να βελτιώσουν τη συνολική στάση σας.
Μπορούν να αυξήσουν τη σταθερότητα και να μειώσουν τον κίνδυνο να υποφέρετε από πόνο στη μέση.
Βεβαιωθείτε ότι φοράτε τα κατάλληλα υποδήματα για τη δραστηριότητα που εκτελείτε.
Διατήρηση βάρους
Το υπερβολικό βάρος μπορεί να αυξήσει την καταπόνηση στο κάτω μέρος της πλάτης σας, ειδικά όσο μεγαλώνετε.
Ακολουθήστε τις συστάσεις του γιατρού σας για δίαιτα κι άσκηση και στοχεύστε να διατηρήσετε το βάρος σας σε ένα υγιές εύρος για το ύψος σας.
Μασάζ
Εκτός από τις διατάσεις, το μασάζ είναι ένας άλλος τρόπος που θα βοηθήσει στην επιμήκυνση των βραχυμένων μυών και στην ανακούφιση της έντασης στο κάτω μέρος της πλάτης.
Οι υγιείς μύες της μέσης οδηγούν σε αυξημένη συνολική σταθερότητα, η οποία μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη μελλοντικών προβλημάτων στη μέση.
