Ο Ρόλος του Ύπνου στην Παχυσαρκία

Ο ύπνος είναι μια διαδικασία αποκατάστασης για τον εγκέφαλο κι απαιτείται για την υγεία ολόκληρου του σώματος.

Οι διαταραχές ύπνου είναι μερικά από τα πιο συχνά προβλήματα που αντιμετωπίζονται στην κλινική πράξη.

Ο ύπνος 7 με 8 ώρες κάθε φορά είναι κρίσιμος για την καλή υγεία.

Η στέρηση ύπνου έχει συνδεθεί εδώ και καιρό με αυξημένο κίνδυνο παχυσαρκίας.

Οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι ο ύπνος λιγότερο από επτά ώρες είχε ως αποτέλεσμα αλλαγές βάρους και μπορεί να οδηγήσει σε αύξηση βάρους, είτε αυξάνοντας την πρόσληψη τροφής, είτε μειώνοντας την καύση ενέργειας.

Η σχέση ύπνου και βάρους

Η μείωση των θερμίδων και η άσκηση είναι και τα δύο πολύ σημαντικά για την απώλεια βάρους και τη διατήρηση του, αλλά ο ύπνος πρέπει επίσης να ληφθεί υπόψη.

Ακόμη κι όταν η μείωση των θερμίδων βοηθά τους ανθρώπους να χάσουν βάρος, αν δεν κοιμούνται αρκετά, μπορεί να δυσκολευτούν να απαλλαγούν από το περιττό σωματικό λίπος.

Ο ύπνος είναι η «πιο καθιστική δραστηριότητα» αλλά μπορεί να είναι μια δραστηριότητα που προστατεύει από την αύξηση βάρους.

Η στέρηση ύπνου μπορεί να αυξήσει τη θερμιδική σας πρόσληψη, αυξάνοντας τα σνακ αργά το βράδυ, το μέγεθος των μερίδων και τον διαθέσιμο χρόνο για φαγητό.

Μπορεί επίσης να επηρεάσει τον αυτοέλεγχό σας όσον αφορά το μέγεθος της μερίδας.

Επιπτώσεις της έλλειψης ύπνου

Προκαλείται ορμονική ανισορροπία στο σώμα, που προάγει την υπερκατανάλωση τροφής και την αύξηση βάρους.

Η λεπτίνη και η γκρελίνη είναι ορμόνες που ρυθμίζουν την όρεξη κι όταν δεν κοιμάστε επαρκώς, η παραγωγή αυτών των ορμονών μεταβάλλεται με τρόπο που δημιουργεί αυξημένα αισθήματα πείνας.

Η αυξημένη πείνα τείνει να οδηγεί σε αυξημένες θερμίδες, άρα σε αύξηση βάρους.

Επίσης η κούραση κατά τη διάρκεια της ημέρας αυξάνεται και δεν έχετε κίνητρο για άσκηση.

Η υπνηλία και η κούραση μπορεί να αυξήσουν την καθιστική συμπεριφορά κι επομένως να μειώσουν την άσκηση και την ποσότητα της ενέργειας που δαπανάται.

Ο κακός ύπνος μπορεί να αυξήσει την όρεξή σας κι έχει επίσης συνδεθεί με αυξημένη πρόσληψη τροφών με υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες, λίπη κι υδατάνθρακες.

Όταν είστε χρόνια κουρασμένοι, έχετε την τάση να λαχταράτε περισσότερο τα γλυκά.

Αυτό συμβαίνει επειδή το σώμα και το μυαλό σας χρειάζονται ένα διεγερτικό για να σας κρατήσει σε εγρήγορση.

Αυτό που ίσως χρειάζεστε περισσότερο είναι ένας ξεκούραστος υπνάκος!

Παχυσαρκία και προβλήματα ύπνου

Η απώλεια ύπνου οδηγεί σε αύξηση βάρους, αλλά το υπερβολικό βάρος προκαλεί επίσης προβλήματα ύπνου.

Αυτά με τη σειρά τους μπορούν να επιδεινώσουν τις βιολογικές διεργασίες που συμβάλλουν στην αύξηση βάρους.

Είναι ένας απογοητευτικός κύκλος!

Η παχυσαρκία μπορεί να αλλάξει τον μεταβολισμό και τους κύκλους ύπνου κι αφύπνισης.

Μπορεί να προκαλέσει επιδείνωση της ποιότητας του ύπνου.

Πώς θα έχετε έναν καλό ύπνο;

Ακολουθήστε ένα πρόγραμμα ύπνου, ώστε να κοιμάστε πάντα όσο χρειάζεστε.

Δώστε προσοχή στο τι τρώτε και πίνετε.

Ένα ελαφρύ σνακ είναι καλό, ωστόσο αποφύγετε το βαρύ φαγητό πριν τον ύπνο.

Δημιουργήστε ένα ξεκούραστο περιβάλλον, με ένα δροσερό, σκοτεινό κι ήσυχο δωμάτιο.

Συμπεριλάβετε τη σωματική δραστηριότητα στην καθημερινή σας ρουτίνα.

Αποφύγετε πράγματα που διεγείρουν τον εγκέφαλό σας, όπως οθόνες τηλεφώνου, τηλεόρασης, tablet κι υπολογιστή για τουλάχιστον 30 λεπτά πριν τον ύπνο.