Η απομόνωση που βιώνουμε δεν τα πάει καλά με τον ύπνο.
Άγχος, ανησυχία, αλλαγή ρυθμού ζωής, έλλειψη δραστηριότητας…
Ο νέος κορωνοϊός μας κρατά μακριά από την αγκαλιά του Μορφέα.
Είτε σε παιδιά ή σε ενήλικες, ποιες είναι οι συμβουλές για να κοιμάστε καλά κατά τη διάρκεια της επιδημίας;
Μια πρόσφατη μελέτη από τη Νορβηγία προειδοποιεί τους γονείς ότι τα παιδιά που δεν κοιμούνται αρκετά είναι πιθανό να υποφέρουν από άγχος και κατάθλιψη.
Γιατί λοιπόν να μην επωφεληθείτε από αυτή την περίοδο περιορισμού για να διδαχθείτε εσείς και τα παιδιά σας τις καλές συνήθειες ύπνου;
Βέβαια δεν είναι και τόσο απλό!
– Ο περιορισμός διαταράσσει τον ρυθμό της ζωής
Η περίοδος περιορισμού στο σπίτι προκαλεί διαταραχές στον ύπνο των παιδιών και ολόκληρης της οικογένειας.
Πράγματι, για να κοιμηθείτε καλά, χρειάζεστε μια ημέρα που αποτελείται από ποικίλες δραστηριότητες και ρυθμούς… προσαρμοσμένους ανάλογα με την ηλικία.
Και λόγω της αδυναμίας εξόδου και της απουσίας δραστηριοτήτων, είναι δύσκολο να ακολουθήσουμε αυτή τη συμβουλή.
Για να φροντίστε ώστε τα παιδιά σας να έχουν ένα φυσιολογικό ύπνο, φροντίστε ώστε η ημέρα τους να είναι καλά οργανωμένη.
Πρέπει να έχετε κανονικά χρονοδιαγράμματα για την ώρα του ύπνου, αλλά και για την ώρα που θα ξυπνήσουν.
Πρέπει οπωσδήποτε να αποφευχθεί, τα παιδιά και ειδικά οι έφηβοι, να σηκώνονται το μεσημέρι κάθε ημέρα.
Μόλις τα παιδιά ξυπνήσουν και ντυθούν, είναι σκόπιμο να τους προτείνετε μια καλά οργανωμένη ημέρα με τα γεύματα σε ένα καθορισμένο χρόνο και διάφορες δραστηριότητες:
Χρόνος για να παίξουν, χρόνος μελέτης και χρόνος για τον εαυτό τους…
Το βράδυ, δώστε προτεραιότητα σε ήρεμες δραστηριότητες (ανάγνωση, μουσική, επιτραπέζιο παιχνίδι…) και αποφυγή βιντεοπαιχνιδιών.
Οι οθόνες κάνουν κακό στον ύπνο.
Τα παιδιά μπορούν, φυσικά, να παρακολουθήσουν τηλεόραση, αλλά είναι καλύτερα αυτό να γίνει το απόγευμα.
– Φροντίστε και τον εαυτό σας παρά το γεγονός ότι είστε περιορισμένοι
Για να πέσετε στην αγκαλιά του Μορφέα εύκολα και γρήγορα, δεν υπάρχει τίποτα καλύτερο από τη σωματική άσκηση.
Αλλά, τόσο για τους νέους όσο και για τους ηλικιωμένους, είναι συχνά δύσκολο να το κάνετε όταν δεν μπορείτε να βγείτε από το σπίτι σας.
Αν έχετε ένα ποδήλατο ή έναν διάδρομο γυμναστικής, ήρθε η ώρα να το χρησιμοποιήσετε.
Μπορείτε επίσης να κάνετε γυμναστική στο σπίτι.
Υπάρχουν πολλά βίντεο με διασκεδαστικά μαθήματα στο Internet.
Και όσοι έχουν κήπο, έχουν κάθε ενδιαφέρον να τον απολαύσουν!
Οι ενήλικες μπορούν επίσης να μοιραστούν τις απαραίτητες εξόδους για να διατηρήσουν μια ελάχιστη δραστηριότητα:
Πηγαίνετε να πάρετε ψωμί ή στο φαρμακείο ή να βγάλετε τον σκύλο έξω.
Αλλά να είστε προσεκτικοί κατά τη διάρκεια των εξόδων σας και να ακολουθείτε τις απαραίτητες συστάσεις για να αποφύγετε να φέρετε τον ιό στο σπίτι.
Δηλαδή να αποφύγετε επαφές από κοντά με άτομα και φυσικά να έχετε ένα πιστοποιητικό εξόδου κατάλληλα συμπληρωμένο.
– Το φως της ημέρας και ο διαλογισμός για την αντιμετώπιση της καραντίνας
Ένα άλλο θέμα με τον περιορισμό είναι η έλλειψη φυσικού φωτός.
Οι κύκλοι ύπνου εξαρτώνται από αυτό.
Το εσωτερικό μας ρολόι ρυθμίζεται από την εναλλαγή ημέρας και νύχτας.
Εάν ζείτε σε ένα διαμέρισμα, είναι σημαντικό να κάθεστε συχνά στο παράθυρο ή στο μπαλκόνι σας.
Οι πιο αγχωμένοι μπορούν επίσης να προσπαθήσουν να κάνουν ασκήσεις χαλάρωσης πριν πέσουν για ύπνο.
Όπως και με τα μαθήματα γυμναστικής, υπάρχουν πολλά βίντεο με σεμινάρια χαλάρωσης στο YouTube.
– Ώρα για ύπνο: Μια ενίοτε τεταμένη στιγμή για τα παιδιά
Συχνά τα παιδιά έχουν άγχος όταν τους λέμε να πάνε για ύπνο.
Έτσι λοιπόν είναι σημαντικό να έχουμε μαζί τους λίγες ήρεμες στιγμές που καθησυχάζουν το παιδί.
Επομένως, ακόμη και αν περάσαμε όλη την ημέρα μαζί του, δεν πρέπει να παραβλέπουμε αυτές τις στιγμές πριν τον ύπνο.
Του διαβάζουμε ένα βιβλίο ή του τραγουδάμε ένα τραγουδάκι (5-10 λεπτά αρκούν).
Το παιδί χρειάζεται ηρεμία για να κοιμηθεί.
Άλλα μέλη της οικογένειας θα πρέπει να προσέχουν να μην κάνουν υπερβολικό θόρυβο το βράδυ.
– Οι γονείς δεν πρέπει να εργάζονται στην κρεβατοκάμαρα
Το άγχος και η αλλαγή ρυθμού, μπορούν επίσης να διαταράξουν τις νύχτες των ενηλίκων.
Εκτός από τις απαραίτητες λίγες ασκήσεις και την αποφυγή διεγερτικών (καφές, τσάι, αλκοόλ κ.λπ.) 4-5 ώρες πριν τον ύπνο, είναι απαραίτητο να κρατήστε τη δουλειά σας μακριά από το δωμάτιό σας!
Πολλοί γονείς με την τηλεργασία έχουν δημιουργήσει ένα γραφείο στην κρεβατοκάμαρά τους, για να είναι ήσυχοι και να περάσουν εκεί την ημέρα.
Επομένως, είναι απαραίτητο να το αερίσετε πριν κοιμηθείτε, ακόμη και αν ο καιρός δεν είναι πολύ ηλιόλουστος.
Ο φρέσκος αέρας σας βοηθά να κοιμηθείτε καλά.
Πρέπει επίσης να δώσετε προσοχή στο περιβάλλον.
Πριν κλείσετε τα μάτια σας στο κρεβάτι θυμηθείτε να απενεργοποιήσετε τον υπολογιστή σας και φυσικά την τηλεόραση.
Και όνειρα γλυκά!
