Είναι πολύ σημαντικό να φροντίζετε τα πόδια σας ώστε το αίμα να ρέει σωστά κατά τη διάρκεια του εγκλεισμού στο σπίτι.
Η περιορισμένη δραστηριότητα με τα λιγοστά βήματα που ίσως κάνετε ημερησίως συμβάλλει στη εμφάνιση πολλών προβλημάτων που σχετίζονται με τα πόδια όπως είναι οι κιρσοί.
Αν περνάτε πολύ χρόνο στο σπίτι, είναι εύκολο να συνηθίσετε στην καθιστική ζωή, ιδιαίτερα αν το σπίτι σας είναι μικρό.
Επομένως, αυτό που πρέπει να κάνετε πάση θυσία είναι να μείνετε όσο μπορείτε πιο δραστήριοι για να αποφύγετε τις επιπλοκές.
Για να γίνει αυτό δε χρειάζεται να ξεκινήσετε πολύπλοκες ασκήσεις ή να στήσετε ολόκληρο γυμναστήριο στο σπίτι σας.
Αρκούν μερικές απλές ασκήσεις που αν τις κάνετε σε τακτική βάση, θα βοηθήσουν στην ομαλή ροή του αίματος στα πόδια.
Το αίμα φτάνει στα πόδια σας από την καρδιά και μετά φεύγει πίσω μέσω των φλεβών.
Για να γίνει όλο αυτό ομαλά θα πρέπει τα πόδια να βρίσκονται σε κίνηση.
Οι μύες των ποδιών παίζουν τον ρόλο «αντλίας» σε όλη αυτή τη διαδικασία.
Όταν δεν κινείστε έστω στο ελάχιστο για μεγάλο χρονικό διάστημα, η διαδικασία της φλεβικής επιστροφής δυσχεραίνεται και αυξάνονται οι πιθανότητες να αναπτύξετε κάποια φλεβική νόσο, όπως οι κιρσοί.
Το είδος της άσκησης που πρέπει να επιλέξετε λοιπόν πρέπει να συμβαδίζει με την ηλικία και την κατάσταση της υγείας και της φυσικής σας κατάστασης.
Οι ασκήσεις των ποδιών είναι αυτές στις οποίες θα πρέπει να δώσετε σημασία.
Μια βασική άσκηση που μπορεί να κάνει ο καθένας, ακόμα και όποιος δεν ασκεί μεγάλη σωματική δραστηριότητα είναι το περπάτημα.
30 λεπτά την ημέρα αρκούν και αν δεν μπορείτε να βγαίνετε σε εξωτερικό χώρο, μπορείτε να περπατάτε με ζωηρά βήματα μέσα στο σπίτι σας όσο μικρό κι αν είναι.
Αν είστε προχωρημένοι, μπορείτε να κάνετε σχοινάκι για 15 λεπτά.
Αυτή η άσκηση γυμνάζει όλους τους μύες του σώματος και καίει θερμίδες μέσα σε ελάχιστα λεπτά.
Αν είστε αρχάριοι μπορείτε να ξεκινήσετε με τρία λεπτά την ημέρα αυξάνοντας σταδιακά τον χρόνο.
Επειδή η άσκηση είναι έντονα αερόβια, μιλήστε με τον γιατρό σας αν αντιμετωπίζετε προβλήματα με τη καρδιά.
Αν είστε σε προχωρημένη ηλικία και δεν γυμνάζεστε γενικά, μπορείτε να εκτελείτε κάποια σετ απλών ασκήσεων για τα πόδια για μισή ώρα κάθε μέρα.
Τεντώστε και λυγίστε τα δάχτυλα των ποδιών σας για 20 φορές.
Περπατήστε στις μύτες των ποδιών σας για 5 λεπτά και στη συνέχεια κάντε βαθιά καθίσματα.
Επαναλάβετε όσα σετ μπορείτε μέχρι να περάσουν 30 λεπτά.
Άλλες ασκήσεις που μπορείτε να κάνετε είναι κύκλους με τα πόδια.
Από ύπτια θέση, κρατήστε το ένα σας γόνατο ακίνητο στο πάτωμα και λυγισμένο.
Σηκώστε το άλλο πόδι στον αέρα και με σταθερή τη λεκάνη σας γράψτε νοητούς κύκλους στον αέρα.
Μετά από 5 κύκλους αλλάξτε κατεύθυνση και κάντε το ίδιο με το άλλο πόδι.
Στη συνέχεια, από την ίδια θέση στο πάτωμα, μπορείτε να κάνετε μικρά ψαλιδάκια με τα πόδια σας στον αέρα.
Τέλος, από την ίδια θέση σηκώστε τα πόδια σας ψηλά και μιμηθείτε την κίνηση σαν να κάνετε πετάλι.
