Ο διακεκομμένος ύπνος ταλαιπωρεί πολύ κόσμο.
Δεν είναι λίγες οι φορές που μπορεί να ξυπνάτε μέσα στη νύχτα αγχωμένοι και βέβαιοι ότι έχει ξημερώσει.
Δείτε τι μπορείτε να κάνετε αν δυσκολεύεστε να ξανακοιμηθείτε.
Διαβάστε
Ανάψτε ένα χαμηλό φως και συνεχίστε το βιβλίο σας ή διαβάστε ένα περιοδικό.
Είναι σημαντικό να διαβάσετε και όχι απλά να ξεφυλλίσετε, γιατί το διάβασμα μπορεί να σας ζαλίσει ευχάριστα και να σας νανουρίσει.
Διαλογιστείτε
Αν έχετε ξυπνήσει και στριφογυρίζετε στο κρεβάτι περιμένοντας να ξημερώσει, δοκιμάστε να χαλαρώσετε.
Συγκεντρωθείτε στην αναπνοή σας, εισπνεύστε και εκπνεύστε αργά ή αν είστε εξοικειωμένοι, κάντε διαλογισμό.
Γνωρίζατε ότι υπάρχει ειδικός διαλογισμός για να σας πιάσει ο ύπνος;
Εναλλακτικά, σκεφτείτε κάτι ευχάριστο, μια όμορφη εικόνα που σας χαλαρώνει.
Μην αρχίσετε να μετράτε τις υποχρεώσεις της επόμενης μέρας ούτε να υπολογίσετε πόσες ώρες μένουν μέχρι να χτυπήσει το ξυπνητήρι γιατί θα αγχωθείτε.
Μην ανάψετε δυνατό φως
Αν ανάψετε ένα δυνατό φως, θα δώσετε το σήμα στον εγκέφαλο ότι είναι ώρα να ξυπνήσει.
Επίσης, είναι πιθανό να σταματήσει η έκκριση μελατονίνης που ελέγχει τον κύκλο του ύπνου.
Πιέστε τα κατάλληλα σημεία
Η πίεση συγκεκριμένων σημείων του σώματος έχει αποδειχτεί ότι βοηθάει στο να κοιμηθείτε.
Ένα από αυτά τα σημεία είναι κάτω από το κόκκαλο του αστραγάλου.
Πιείτε λίγο γάλα ή φάτε κάτι ελαφρύ
Ένας λόγος που μπορεί να ξυπνάτε είναι η υπογλυκαιμία, δηλαδή τα χαμηλά επίπεδα σακχάρου στο αίμα.
Γι’ αυτό φάτε ένα πολύ ελαφρύ σνακ ή πιείτε λίγο ζεστό γάλα, αν δεν έχετε συμπτώματα γαστροοισοφαγικής παλινδρόμησης.
Γενικά όμως, να αποφεύγετε να τρώτε στη μέση της νύχτας.
Σηκωθείτε από το κρεβάτι για λίγο
Αν μέσα σε 20 λεπτά αφού ξυπνήσατε δεν έχετε ξανακοιμηθεί, σηκωθείτε από το κρεβάτι.
Το πιθανότερο είναι να σας έχει πιάσει άγχος και εκνευρισμός που δεν μπορείτε να ξανακοιμηθείτε.
Πηγαίνετε στο σαλόνι, δοκιμάστε να ξαπλώσετε στον καναπέ και να σας πιάσει ο ύπνος έστω εκεί.
Μη βάλετε τηλεόραση
Πολλοί συνηθίζουν να ανοίγουν την τηλεόραση για να ξανακοιμηθούν.
Όμως, το φως της οθόνης θα σας αναστατώσει περισσότερο.
Το ίδιο ισχύει και για την οθόνη του κινητού σας.
Επομένως, αποφύγετε να σερφάρετε στο διαδίκτυο.
Μην κοιτάζετε συνεχώς το ρολόι
Με το να κοιτάζετε κάθε τρεις και λίγο την ώρα, θα αγχωθείτε περισσότερο για το πόση ώρα είστε ξύπνιοι, αλλά και για το πόση μένει μέχρι να ξημερώσει.
Έτσι, αποκλείετε κάθε περίπτωση να ξανακοιμηθείτε.
