Τίποτα δεν ικανοποιεί την πείνα σας τόσο γρήγορα, όσο ένα smoothie.
Είναι νόστιμο και βολικό για πρωινό, σνακ ή ως φορητό υποκατάστατο γεύματος όταν χρειάζεστε κάτι εν κινήσει.
Το θρεπτικό περιεχόμενο των smoothies ποικίλλει ευρέως.
Ορισμένα περιλαμβάνουν κυρίως φρούτα και λαχανικά.
Άλλα έχουν πολλή ζάχαρη, κάτι που σας κάνει να αναρωτιέστε, πόσο καλά είναι τελικά τα smoothies για εσάς.
Δείτε τι μπορεί να κρύβουν μερικά smoothies κι αν κάνουν καλό στην υγεία σας.
Τι περιλαμβάνει ένα smoothie;
Τι περιλαμβάνει ένα smoothie;Τα smoothies είναι ένα παχύρρευστο και κρεμώδες μείγμα από τα αγαπημένα σας υγιεινά τρόφιμα κι άλλα συστατικά.
Απλώς στοιβάξτε ένα μείγμα στερεών κι υγρών συστατικών σε ένα μπλέντερ κι ανακατέψτε μέχρι να ομοιογενοποιηθούν.
Μερικά από τα αγαπημένα συστατικά σε ένα smoothie περιλαμβάνουν φρούτα, λαχανικά, σκόνη πρωτεΐνης, ελληνικό γιαούρτι ή γάλα, ζάχαρη και μέλι.
Εάν φτιάχνετε το smoothie σας στο σπίτι, μπορείτε εύκολα να ελέγξετε τι συμβαίνει σε αυτό.
Αλλά αν αγοράζετε ένα, καλό είναι να ρωτήσετε για τα συστατικά.
Με αυτόν τον τρόπο, μπορείτε να αποφύγετε οτιδήποτε δεν θέλετε ή να προσθέσετε περισσότερα από αυτά που σας αρέσουν.
Είναι τα smoothies υγιεινά;
Με την προϋπόθεση ότι είναι φτιαγμένα με φρέσκα ή κατεψυγμένα προϊόντα, τα smoothies είναι ένας εύκολος τρόπος για να ενσωματώσετε επιπλέον φρούτα και λαχανικά στη διατροφή σας.
Τα φρούτα και τα λαχανικά παρέχουν απαραίτητα θρεπτικά συστατικά μαζί με φυτικές ίνες για να διατηρούν το πεπτικό σας σύστημα υγιές.
Πρόσθετα συστατικά, όπως μια κουταλιά σκόνης πρωτεΐνης ή μια μερίδα υγιών λιπών από ξηρούς καρπούς ή σπόρους είναι επίσης υγιεινά.
Αυτά τα συστατικά, μαζί με τα φρούτα και τα λαχανικά, μπορούν να μετατρέψουν το smoothie σας σε ένα πλήρες κι ισορροπημένο γεύμα.
Αλλά ένα smoothie φτιαγμένο με κυρίως φρούτα, χυμούς φρούτων ή πρόσθετα γλυκαντικά μπορεί γρήγορα να μετατραπεί σε ένα ζαχαρούχο επιδόρπιο.
Εάν καταναλώνετε 2.000 θερμίδες, αυτό σημαίνει λιγότερες από 200 θερμίδες ή 50 γραμμάρια πρόσθετης ζάχαρης την ημέρα.
Είναι εύκολο για ένα smoothie να το ξεπεράσει αν έχει ζάχαρη ή σιρόπια.
Όταν αποφασίζετε εάν τα smoothies είναι μια υγιεινή επιλογή, θα πρέπει επίσης να λάβετε υπόψη τις θερμίδες.
Ανάλογα με τα συστατικά ή το μέγεθος, ορισμένα smoothies μπορούν να αφαιρέσουν ένα μεγάλο κομμάτι από τον ημερήσιο προϋπολογισμό θερμίδων σας.
Ακόμη και η κατανάλωση ενός smoothie με πολλές θερμίδες μετά την προπόνηση μπορεί να οδηγήσει σε αύξηση βάρους.
