Η tabata είναι προπόνηση υψηλής έντασης.
Αν και δεν απευθύνεται ακριβώς σε αρχάριους στη γυμναστική, ο βαθμός της έντασης και η πολυπλοκότητα των ασκήσεων μπορεί να διαφέρουν.
Έτσι η tabata απευθύνεται σε όσο το δυνατόν περισσότερο κόσμο.
Η tabata είναι πλέον δημοφιλής και στη χώρα μας.
Tabata – Η προέλευση
Η tabata πήρε το όνομά της από τον Ιάπωνα πρύτανη της Μεταπτυχιακής Σχολής του Πανεπιστημίου Ritsumeikan για την Επιστήμη Αθλητισμού και Υγείας, Izumi Tabata.
Μαζί με τους συνεργάτες του ο Tabata συνέκρινε τα αποτελέσματα μιας προπόνησης μέτριας έντασης και της υψηλής έντασης διαλειμματικής προπόνησης.
Τα αποτελέσματα έδειξαν ότι είναι αποτελεσματικότερο να ασκείται κανείς λιγότερες φορές την εβδομάδα για λιγότερη ώρα σε υψηλή ένταση.
Η γυμναστική όταν γίνεται πολλές φορές την εβδομάδα για περισσότερη ώρα σε μέτρια ένταση, δε δίνει το ίδια καλά αποτελέσματα.
Η αποτελεσματικότητα έγκειται στη βελτίωση της απόδοσης και στο αερόβιο και στο αναερόβιο κομμάτι.
Κάτι τέτοιο δε συμβαίνει όμως, στην περίπτωση που η προπόνηση είναι μέτριας έντασης.
Μετά τη μοντελοποίηση των προπονήσεων, προέκυψε η tabata.
Tabata – Πώς γίνεται;
Μια προπόνηση tabata αποτελείται από συγκεκριμένους γύρους ασκήσεων.
Συνήθως η εκτέλεση των ασκήσεων διαρκεί 20 δευτερόλεπτα με τη μέγιστη δυνατή ένταση, ενώ μεσολαβούν 10 δευτερόλεπτα ξεκούρασης.
Για παράδειγμα, μπορεί να κάνει κανείς 8-10 γύρους, ανάλογα με το επίπεδό του και τον χρόνο που έχει στη διάθεσή του.
Σε κάθε περίπτωση, θα πρέπει στην κάθε άσκηση που εκτελείται να δίνεται η μέγιστη ένταση.
Γι’ αυτό οι οπαδοί της tabata ισχυρίζονται ότι μετά από το τέλος της προπόνησης νιώθουν αρκετά κουρασμένοι.
Οι χρόνοι αυτοί είναι ευέλικτοι ανάλογα με τους στόχους του ασκούμενου και τον χρόνο που έχει στη διάθεσή του.
Αυτό σημαίνει ότι ακόμα και μέσα σε πέντε λεπτά μπορείτε να ολοκληρώσετε έναν κύκλο και να προχωρήσετε σε όσους άλλους θέλετε.
Την επόμενη φορά ίσως έχετε λιγότερο χρόνο να αφιερώσετε, αλλά αυτό δεν έχει σημασία.
Κι αυτό επειδή ακόμα και ένας κύκλος αρκεί για να ενεργοποιήσει το σώμα σας.
Tabata – Τα οφέλη
Το πλεονέκτημα της tabata είναι πως η κάθε προπόνηση αρκεί για να σας κρατήσει σε φόρμα ακόμα και αν τις μέρες που ακολουθούν δεν προλάβετε να γυμναστείτε.
Χάρη στην ευελιξία και στις αμέτρητες παραλλαγές, tabata μπορείτε να κάνετε παντού με ή χωρίς εξοπλισμό.
Μπορεί να είναι η προπόνησή σας στο γυμναστήριο ή στο σπίτι χωρίς να υπάρχει διαφορά στο αποτέλεσμα.
Το σίγουρο είναι πως αν αποφασίσετε να αφιερώσετε ένα χρονικό διάστημα κάνοντας tabata, θα δείτε διαφορές στο σώμα σας αλλά και στην αντοχή σας.
