Οι καθημερινές συνήθειές σας μπορεί να επιδεινώνουν τις ημικρανίες εφόσον πάσχετε από αυτές.
Αν δεν κοιμάστε καλά και αρκετά και έχετε την υποψία ότι πίσω από τον ανήσυχο ύπνο σας κρύβονται οι ημικρανίες, ίσως να μην είναι ιδέα σας.
Από την άλλη, η έλλειψη ύπνου πυροδοτεί τους πονοκεφάλους, οπότε έτσι μπλέκετε σε έναν φαύλο κύκλο χωρίς πόρτα διαφυγής.
Πάρτε τα μέτρα σας ώστε να απολαμβάνετε έναν καλό ύπνο, απαλλαγμένοι από τις ημικρανίες σας.
Σημαντικό είναι να αναθεωρήσετε τη ρουτίνα του ύπνου σας.
Αν οι ημικρανίες σας κρατούν ξύπνιους τα βράδια, κάντε ό,τι μπορείτε για να τις προλαβαίνετε πριν εμφανιστούν.
Προσπαθήστε να βρείτε τα ερεθίσματα που τις πυροδοτούν και εστιάστε σε έναν ποιοτικό βραδινό ύπνο.
Ελέγχετε τι τρώτε
Ένα βαρύ γεύμα λίγο πριν τον ύπνο μπορεί να τον διαταράξει ιδιαίτερα αν αποτελείται από λιπαρές, τηγανητές ή πικάντικες τροφές.
Υπάρχουν τροφές που πυροδοτούν τις ημικρανίες, το ίδιο όμως μπορεί να κάνει και η πείνα.
Όταν πεινάτε πολύ, μπορεί να έχετε έντονο πονοκέφαλο.
Για να εντοπίσετε αν υπάρχει κάποιο ύποπτο τρόφιμο, κρατάτε λεπτομερές ημερολόγιο και προσπαθήστε να συνδέσετε τρόφιμα με εμφάνιση ημικρανίας την ίδια μέρα.
Αν μπορέσετε να εντοπίσετε κάποια, αποφύγετέ τα και δείτε πώς θα εξελιχθούν οι πονοκέφαλοι.
Ανάμεσα στις ύποπτες τροφές μπορεί να βρίσκονται το κόκκινο κρασί, τα φασόλια και το επεξεργασμένο κρέας.
Μη χαλάτε το πρόγραμμα του ύπνου σας
Ένα πρόγραμμα από το οποίο δεν θα παρεκκλίνετε ρυθμίζει το βιολογικό σας ρολόι και έτσι δεν χαλάτε τους ρυθμούς σας.
Όταν διατηρείτε ένα σταθερό ωράριο ύπνου, νυστάζετε κάθε βράδυ την ίδια ώρα, κοιμάστε και ξυπνάτε την ίδια.
Προσπαθήστε να κοιμάστε 7-8 ώρες κάθε βράδυ.
Μη χαλάτε αυτόν τον ρυθμό ούτε τα Σαββατοκύριακα ακόμα κι αν δε χρειάζεται να ξυπνάτε νωρίς.
Σχεδιάστε ένα τελετουργικό ύπνου
Δεν είναι απίθανο να πέφτετε για ύπνο αγχωμένοι, με τις σκέψεις να γυρίζουν στο κεφάλι σας, μη μπορώντας να χαλαρώσετε.
Μια τελετουργία ύπνου όμως θα σας βοηθήσει να νυστάξετε την ώρα που πρέπει.
Το άγχος σίγουρα πυροδοτεί πονοκεφάλους, γι’ αυτό και πρέπει να μάθετε να χαλαρώνετε και να το διαχειρίζεστε.
Ακούστε χαλαρωτική μουσική, σβήστε την τηλεόραση, κάντε ένα ζεστό μπάνιο, πιείτε ένα ρόφημα, χαμηλώστε τα φώτα, διαλογιστείτε.
Είναι μερικές ιδέες που μπορείτε να εφαρμόζετε καθημερινά ώστε να βελτιώσετε την ποιότητα του ύπνου σας, αλλά και για να μη δυσκολεύεστε να κοιμηθείτε.
Φανείτε συνεπείς στη ρουτίνα του ύπνου σας και δεν θα χάσετε.
Δείξτε προσοχή με τα υπνωτικά χάπια
Αν παίρνετε φάρμακα για τις ημικρανίες μπορεί να σας βοηθήσουν να κοιμάστε καλύτερα.
Όμως, αν παίρνετε υπνωτικά χάπια, σίγουρα δεν είναι η καλύτερη ή μόνιμη λύση.
Η μακροχρόνια χρήση τους μπορεί να οδηγήσει σε εξάρτηση και αϋπνία.
