Η γυμναστική καλό θα είναι να αποτελεί αναπόσπαστο κομμάτι της καθημερινότητάς μας.
Ένα γυμνασμένο σώμα χαρίζει εκτός από καλύτερη εμφάνιση και καλύτερη υγεία, καθώς ενισχύει όλες τις λειτουργίες του οργανισμού.
Εάν λοιπόν αποφασίσατε να ξεκινήσετε τακτικά γυμναστική, να ξέρετε πως κάνετε ένα πολύ μεγάλο δώρο στον εαυτό σας.
Ωστόσο, όλοι μας ενίοτε κάνουμε -χωρίς να το γνωρίζουμε- ορισμένα λάθη, που μπορούν όχι μόνο να καθυστερήσουν την πρόοδό μας αλλά ακόμη και να προκαλέσουν βλάβες και τραυματισμούς.
Δείτε ποια είναι αυτά και μάθετε να τα αποφεύγετε:
Γυμνάζεστε αποκλειστικά τις πρωινές ώρες
Μία παρανόηση σχετικά με την γυμναστική είναι πως πρέπει να ασκούμαστε τις πρωινές ώρες για να δούμε τα μέγιστα αποτελέσματα.
Στην πραγματικότητα όμως δεν υπάρχει «ιδανική» ώρα για να γυμναστείτε.
Η καλύτερη ώρα για γυμναστική είναι όποτε νιώθετε μεγαλύτερη διάθεση για άσκηση ή όποτε έχετε το χρόνο να κάνετε μια αποτελεσματική προπόνηση.
Κάποιοι άνθρωποι ισχυρίζονται πως η πρωινή γυμναστική τους προσφέρει ένα δυνατό ξεκίνημα στην ημέρα τους, ενώ άλλοι λένε πως γυμνάζονται πιο αποτελεσματικά το βράδυ.
Κανείς δεν κάνει λάθος, ωστόσο υπάρχουν μερικά πράγματα για την ώρα που αξίζει να θυμάστε:
Αποφύγετε υψηλής έντασης προπονήσεις αργά το βράδυ επειδή αυτού του είδους η άσκηση απελευθερώνει χημικά στον εγκέφαλο που μπορεί να διαταράξουν τους κιρκαδικούς σας ρυθμούς και να σας δυσκολέψουν στον ύπνο.
Επίσης, αποφύγετε να γυμνάζεστε με άδειο ή με γεμάτο στομάχι.
Τα μηχανήματα είναι ο σωστότερος τρόπος για να ξεκινήσετε την προπόνηση ενδυνάμωσης
Πρόκειται για μία ακόμη εσφαλμένη αντίληψη που υιοθετούν συνήθως οι «αρχάριοι» της γυμναστικής.
Εάν δεν ξέρετε πώς να χρησιμοποιήσετε τα ελεύθερα βάρη, τα μηχανήματα ίσως φαίνονται ως η ασφαλής επιλογή, στην πραγματικότητα όμως δεν είναι το καλύτερο που μπορείτε να επιλέξετε.
Τα μηχανήματα με βάρη χρησιμοποιούν συστήματα με μοχλούς, τα οποία πρέπει να σχεδιαστούν για ένα συγκεκριμένο σωματότυπο και γενικά αυτός ο σωματότυπος είναι αντρικός.
Εάν είστε γυναίκα και χρησιμοποιείτε αυτά τα μηχανήματα, μπορεί να χαλάσετε την ευθυγράμμισή σας και να τραυματίσετε τις αρθρώσεις σας.
Προτιμήστε λοιπόν τα ελεύθερα βάρη για να ελέγχετε το εύρος της κίνησής σας και θα έχετε το πρόσθετο όφελος ότι δουλεύετε τον κορμό και βελτιώνετε την ισορροπία σας.
Η γυμναστική στη ζέστη καίει περισσότερες θερμίδες
Η αύξηση της θερμοκρασίας του δωματίου όπου γυμνάζεστε δεν αυξάνει τον αριθμό των θερμίδων που θα κάψετε.
Η κατανάλωση θερμίδων καθορίζεται από την ενέργεια που παράγεται από την κίνηση του σωματικού σας βάρους κόντρα στη βαρύτητα.
Και καθώς η αντίσταση από τη βαρύτητα δεν αλλάζει, η προπόνηση σε ένα ζεστό δωμάτιο δεν αυξάνει τις καύσεις του οργανισμού σας.
Γυμνάζετε κάθε μέρα τις ίδιες μυικές ομάδες
Παρότι αληθεύει πως οι μύες σας χρειάζονται χρόνο ανάρρωσης, εάν εναλλάσσετε τις μέρες που κάνετε προπόνηση ενδυνάμωσης, έχετε ήδη καλύψει αυτή την περίοδο ανάρρωσης.
Η αλήθεια είναι πως το σώμα δουλεύει σαν ένα εξάρτημα, οπότε χωρίζοντάς το σε “μέρη” που δεν θα προπονήσετε δεν έχει ιδιαίτερο νόημα ενώ επιπλέον σας στερεί το όφελος μιας ολοκληρωμένης προπόνησης.
Επιλέγετε πάντα ένα βάρος με το οποίο μπορείτε να κάνεις τουλάχιστον 12 επαναλήψεις
Φυσικά είναι λάθος να ξεκινάτε την προπόνηση με ένα βάρος που ίσα που μπορείτε να σηκώσετε, αν όμως στοχεύετε σε μια πραγματική αλλαγή στους μυς σας, πρέπει να τους προκαλέσετε.
Το να σηκώνετε μεγαλύτερα βάρη για λιγότερες επαναλήψεις βοηθά να κάψετε λίπος και δημιουργεί γράμμωση.
Αυτό συμβαίνει επειδή η προσπάθεια που απαιτείται για να σηκώσετε ένα βάρος που μπορείτε να κινήσεις 12 φορές είναι λιγότερη από την προσπάθεια που απαιτείται για να σηκώσετε ένα βάρος που μπορείτε να κινήσεις μόνο π.χ. τρεις φορές.
Εάν κανονικά κάνετε τρία σετ από 12 επαναλήψεις, δοκιμάστε να κάνετε έξι σετ από έξι επαναλήψεις.
Εφόσον μπορείτε να μη χαλάτε τη στάση σας, θα κάνετε τους μύες σας να δουλεύουν πιο σκληρά.
