Ανάμεσα στην εξισορρόπηση της εργασίας, της οικογένειας κι άλλων ευθυνών, η ζωή μπορεί να είναι αγχωτική.
Αν και δεν μπορείτε να αποφύγετε τους καθημερινούς στρεσογόνους παράγοντες, μερικές φορές, απλώς κάνοντας μια παύση για να αναπνεύσετε και να ξεκουράσετε το μυαλό σας μέσω του διαλογισμού μπορεί να είναι ακριβώς αυτό που χρειάζεστε για να μειώσετε την πίεση.
Παρακάτω σας δείχνουμε μερικές τεχνικές διαλογισμού για τη μείωση του στρες.
Διαλογισμός και στρες
Ο διαλογισμός ενσυνειδητότητας περιλαμβάνει τεχνικές που εκπαιδεύουν το μυαλό να εστιάζει στη συμπονετική, μη επικριτική επίγνωση αυτής της στιγμής όπως είναι, εδώ, αυτή τη στιγμή, κι όχι όπως θέλουμε να είναι ή νομίζουμε ότι πρέπει να είναι.
Η ενσυνειδητότητα μπορεί να επικεντρωθεί γύρω από σωματικές αισθήσεις, σκέψεις, συναισθήματα, ήχους, εικόνες ή αναπνοή.
Αλλά η εστίαση στην αναπνοή είναι ιδιαίτερα πολύτιμη για την ανακούφιση από το άγχος.
Η προσοχή στην αναπνοή λέει στο τμήμα του εγκεφάλου που βρίσκεται συνεχώς σε εγρήγορση για κίνδυνο ότι μπορεί να χαλαρώσει.
Στην πραγματικότητα, ο διαλογισμός ενσυνειδητότητας μπορεί ακόμη και να αλλάξει τον εγκέφαλό σας.
Για να ξεκινήσετε, βρείτε ένα άνετο μέρος για να καθίσετε ή να ξαπλώσετε.
Εάν κάθεστε, βεβαιωθείτε ότι η πλάτη σας είναι χαλαρή, αλλά επιτρέπει την ελευθερία κινήσεων για μια πλήρη αναπνοή.
Κλείστε τα μάτια σας για να φέρετε την επίγνωσή σας προς τα μέσα.
Αρχίστε να παρατηρείτε την άνοδο και την πτώση της αναπνοής σας, χωρίς να προσπαθείτε να αλλάξετε τίποτα.
Όσο καλύτερα μπορείτε, διατηρήστε την εστίασή σας σε αυτή την κίνηση και τις αισθήσεις στην κοιλιά.
Διαλογισμός σάρωσης σώματος
Η σάρωση σώματος είναι ένας διαλογισμός που κινείται συστηματικά μέσα στο σώμα με σκόπιμη εστίαση και περιέργεια, παρατηρώντας όποιες αισθήσεις μπορεί να υπάρχουν ή όχι.
Συντονίζοντας το σώμα και παρακολουθώντας τις αισθήσεις του, βγαίνουμε από τις ιστορίες του μυαλού.
Επίσης ηρεμούμε το νευρικό σύστημα.
Ο διαλογισμός σάρωσης σώματος στρέφει την εστίασή σας προς τα μέσα, συνδέοντάς σας με κάθε αίσθηση από το κεφάλι μέχρι τα δάχτυλα των ποδιών σας.
Εμείς και οι συνεργάτες μας αποθηκεύουμε ή/και έχουμε πρόσβαση σε πληροφορίες σε μια συσκευή, όπως cookies και επεξεργαζόμαστε προσωπικά δεδομένα, όπως μοναδικά αναγνωριστικά και τυπικές πληροφορίες, που αποστέλλονται από μια συσκευή για εξατομικευμένες διαφημίσεις και περιεχόμενο, μέτρηση διαφημίσεων και περιεχομένου, καθώς και απόψεις του κοινού για την ανάπτυξη και βελτίωση προϊόντων.
Με την άδειά σας, εμείς και οι συνεργάτες μας ενδέχεται να χρησιμοποιήσουμε ακριβή δεδομένα γεωγραφικής τοποθεσίας και ταυτοποίησης μέσω σάρωσης συσκευών. Μπορείτε να κάνετε κλικ για να συναινέσετε στην επεξεργασία από εμάς και τους συνεργάτες μας όπως περιγράφεται παραπάνω. Λάβετε υπόψη ότι κάποια επεξεργασία των προσωπικών σας δεδομένων ενδέχεται να μην απαιτεί τη συγκατάθεσή σας, αλλά έχετε το δικαίωμα να αρνηθείτε αυτήν την επεξεργασία. Οι προτιμήσεις σας θα ισχύουν μόνο για αυτόν τον ιστότοπο. Μπορείτε πάντα να αλλάξετε τις προτιμήσεις σας επιστρέφοντας σε αυτόν τον ιστότοπο ή επισκεπτόμενοι τους όρους Προστασίας Προσωπικών Δεδομένων Πολιτική Χρήσης Cookies
Εμείς και οι συνεργάτες μας αποθηκεύουμε ή έχουμε πρόσβαση σε πληροφορίες σε συσκευές, όπως cookies και επεξεργαζόμαστε προσωπικά δεδομένα, όπως μοναδικά αναγνωριστικά και τυπικές πληροφορίες που αποστέλλονται από μια συσκευή για τους σκοπούς που περιγράφονται παρακάτω. Μπορείτε να κάνετε κλικ για να συναινέσετε στην επεξεργασία μας και των συνεργατών μας για τους εν λόγω σκοπούς. Εναλλακτικά, μπορείτε να κάνετε κλικ για να αρνηθείτε να δώσετε τη συγκατάθεσή σας ή να αποκτήσετε πρόσβαση σε πιο λεπτομερείς πληροφορίες και να αλλάξετε τις προτιμήσεις σας πριν από τη συγκατάθεσή σας. Οι προτιμήσεις σας θα ισχύουν μόνο για αυτόν τον ιστότοπο. Λάβετε υπόψη ότι κάποια επεξεργασία των προσωπικών σας δεδομένων ενδέχεται να μην απαιτεί τη συγκατάθεσή σας, αλλά έχετε το δικαίωμα να αντιταχθείτε σε αυτήν την επεξεργασία.
Τα απαραίτητα cookies είναι απολύτως απαραίτητα για τη σωστή λειτουργία του ιστότοπου. Αυτή η κατηγορία περιλαμβάνει μόνο cookies που διασφαλίζουν βασικές λειτουργίες και δυνατότητες ασφάλειας του ιστότοπου. Αυτά τα cookies δεν αποθηκεύουν προσωπικά στοιχεία.
Cookies που ενδέχεται να μην είναι απαραίτητα για τη λειτουργία του ιστότοπου και χρησιμοποιούνται ειδικά για τη συλλογή προσωπικών δεδομένων χρήστη μέσω αναλυτικών στοιχείων, διαφημίσεων, άλλων ενσωματωμένων περιεχομένων χαρακτηρίζονται ως μη απαραίτητα cookies. Είναι υποχρεωτικό να εξασφαλιστεί η συναίνεση σας πριν από την εκτέλεση αυτών των cookies στον ιστότοπό.
