Η κατάθλιψη είναι μια από τις συχνότερες ψυχικές νόσους παγκοσμίως.
Εκτός από τη φαρμακευτική αγωγή που δίνεται στους πάσχοντες για την αντιμετώπιση των συμπτωμάτων της, προτείνονται και φυσικές λύσεις.
Τέτοιες είναι η τακτική σωματική άσκηση και η κατάλληλη διατροφή.
Κι ενώ η σωματική άσκηση κάνει θαύματα, καθώς προκαλεί την παραγωγή συγκεκριμένων ορμονών στον οργανισμό που προάγουν την ευεξία, όσον αφορά τη διατροφή, ορισμένα θρεπτικά συστατικά έχουν αποδεδειγμένα ευεργετική επίδραση στη διάθεση.
Κι αυτό παρόλο που δεν υπάρχει κάποια ειδικά σχεδιασμένη δίαιτα κατά της κατάθλιψης,
Διαβάστε εδώ ποια είναι αυτά τα θρεπτικά συστατικά που δρουν κατά της κατάθλιψης και σε ποιες τροφές θα τα βρείτε.
Βιταμίνες του συμπλέγματος Β
Ορισμένες βιταμίνες του συμπλέγματος Β, όπως η Β12 και η Β9 που είναι το φυλλικό οξύ, συνδέονται με μειωμένο κίνδυνο εμφάνισης κατάθλιψης.
Καλές πηγές αυτών των βιταμινών είναι το κόκκινο κρέας, τα αυγά, τα πουλερικά, τα ψάρια και τα στρείδια.
Επίσης οι βιταμίνες αυτές βρίσκονται στο γάλα, στα προϊόντα ολικής άλεσης, στους ξηρούς καρπούς, στα όσπρια και στα σκούρα πράσινα φυλλώδη λαχανικά.
Θρεπτικά συστατικά κατά της κατάθλιψης – Βιταμίνη D
Η έλλειψη βιταμίνης D μπορεί να οδηγήσει σε διαταραχές της διάθεσης, συμπεριλαμβανομένης της κατάθλιψης.
Ο οργανισμός συνθέτει τη βιταμίνη D όταν το δέρμα εκτίθεται στην ηλιακή ακτινοβολία.
Όμως η βιταμίνη D βρίσκεται σε μικρές ποσότητες και σε τροφές όπως τα λιπαρά ψάρια, και ιδιαίτερα στον σολομό, τον τόνο και το σκουμπρί.
Επίσης υπάρχει στο συκώτι, στο τυρί, στον κρόκο του αυγού και στα τρόφιμα που είναι ενισχυμένα με βιταμίνη D, όπως το γάλα και τα δημητριακά.
Σελήνιο
Τα χαμηλά επίπεδα σεληνίου στον οργανισμό συνδέονται με κακή διάθεση και αίσθημα δυσφορίας.
Το σελήνιο βρίσκεται σε τροφές όπως τα προϊόντα ολικής άλεσης, τα βραζιλιάνικα καρύδια, το συκώτι και τα θαλασσινά, ενώ είναι διαθέσιμο και σε μορφή συμπληρώματος.
Θρεπτικά συστατικά κατά της κατάθλιψης – Ω3 λιπαρά οξέα
Οι ξηροί καρποί, οι σπόροι και τα λιπαρά ψάρια είναι οι καλύτερες πηγές ω3 λιπαρών οξέων.
Τα ω3 λιπαρά οξέα ωφελούν τον εγκέφαλο και βοηθούν σε μεγάλο βαθμό στην αντιμετώπιση των διαταραχών της διάθεσης.
Ψευδάργυρος
Ο ψευδάργυρος ενισχύει το ανοσοποιητικό σύστημα, αλλά παίζει σημαντικό ρόλο και στην αντιμετώπιση της κατάθλιψης.
Οι ασθενείς που έχουν διαγνωστεί με κλινική κατάθλιψη παρουσιάζουν συχνά χαμηλά επίπεδα ψευδαργύρου στον οργανισμό τους.
Μάλιστα, η λήψη συμπληρώματος ψευδαργύρου μπορεί να ενισχύσει την αποτελεσματικότητα της αντικαταθλιπτικής αγωγής που λαμβάνουν.
Ο ψευδάργυρος βρίσκεται σε τροφές όπως τα προϊόντα ολικής άλεσης, τα στρείδια, τα όσπρια και οι ξηροί καρποί.
Τρυπτοφάνη
Τέλος, ορισμένες τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες, όπως ο τόνος, η γαλοπούλα και τα ρεβίθια, περιέχουν και τρυπτοφάνη.
Πρόκειται για ένα συστατικό απαραίτητο για τη σύνθεση της σεροτονίνης, της ορμόνης της χαράς.
Έτσι, η ένταξη τροφών με τρυπτοφάνη στο καθημερινό διαιτολόγιο μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση των συμπτωμάτων της κατάθλιψης.
