Το συμπλήρωμα που μειώνει το στρες και δίνει boost στον εγκέφαλο

Δεν είναι μόνο οι άνθρωποι που γυμνάζονται φανατικά εκείνοι που γνωρίζουν την κρεατίνη. Το δημοφιλές συμπλήρωμα φαίνεται πως έχει αρχίσει να τραβά το ενδιαφέρον και για έναν εντελώς διαφορετικό λόγο: την επίδρασή του στον εγκέφαλο, ειδικά μετά από έλλειψη ύπνου.

Σύμφωνα με νέα μελέτη που δημοσιεύτηκε στο Scientific Reports, μια υψηλή δόση κρεατίνης μπορεί να προσφέρει προσωρινή γνωστική ώθηση σε ανθρώπους που έχουν μείνει ξύπνιοι όλη νύχτα.

Οι ερευνητές παρατήρησαν ότι οι συμμετέχοντες που έλαβαν κρεατίνη παρουσίασαν καλύτερη πνευματική απόδοση, συγκέντρωση και ταχύτερη επεξεργασία πληροφοριών σε σχέση με όσους πήραν placebo. Το αποτέλεσμα εμφανίστηκε περίπου τρεις ώρες μετά τη λήψη και διήρκεσε έως και εννέα ώρες.

Γιατί η κρεατίνη δεν αφορά μόνο το γυμναστήριο

Η κρεατίνη είναι ιδιαίτερα γνωστή στον χώρο του fitness, καθώς βοηθά:

• στην αύξηση της αντοχής,
• στη μυϊκή αποκατάσταση,
• στη βελτίωση της αθλητικής απόδοσης.

Ωστόσο, τα τελευταία χρόνια οι επιστήμονες εξετάζουν όλο και περισσότερο τη σχέση της με την ψυχική και γνωστική υγεία.

Μελέτες έχουν δείξει ότι μπορεί να συμβάλει:

• στη μείωση του οξειδωτικού στρες,
• στην προστασία από το άγχος,
• ακόμα και στη βελτίωση της διάθεσης.

Μπορεί να αντικαταστήσει τον ύπνο;

Η απάντηση είναι ξεκάθαρα όχι. Οι ειδικοί τονίζουν ότι η κρεατίνη δεν αποτελεί λύση για τη χρόνια έλλειψη ύπνου ούτε μπορεί να αντικαταστήσει την ξεκούραση.

Ωστόσο, τα ευρήματα θεωρούνται ιδιαίτερα ενδιαφέροντα για ανθρώπους που χρειάζεται να παραμένουν πνευματικά σε εγρήγορση παρά την κούραση, όπως:

• εργαζόμενοι σε βάρδιες,
• γιατροί,
• στρατιωτικοί,
• επαγγελματίες με απαιτητικά ωράρια.

Τι πρέπει να γνωρίζετε πριν τη χρησιμοποιήσετε

Το σώμα παράγει φυσικά μικρές ποσότητες κρεατίνης καθημερινά, ενώ βρίσκεται και σε τροφές όπως το κρέας και τα ψάρια. Τα περισσότερα συμπληρώματα περιέχουν 3-5 γραμμάρια ανά δόση.

Παρότι θεωρείται ασφαλής για πολλούς ανθρώπους, δεν συνιστάται χωρίς ιατρική συμβουλή σε:

• εγκύους,
• γυναίκες που θηλάζουν,
• άτομα με νεφρικά ή ηπατικά προβλήματα,
• ανθρώπους με διαβήτη.

Όπως συμβαίνει με κάθε συμπλήρωμα, η χρήση της χρειάζεται μέτρο και σωστή καθοδήγηση — ειδικά όταν παρουσιάζεται ως «λύση» για την εξάντληση της καθημερινότητας.