Προσθέστε ένα μείγμα από χόρτα, ωμά ή μαγειρεμένα λαχανικά, ξηρούς καρπούς κι ένα σπιτικό dressing για μια σαλάτα που είναι εύκολη κι υγιεινή.
Μοιράσου το
Με λίγη προετοιμασία κι έμπνευση, μπορείτε να έχετε ένα υγιεινό, χορταστικό και νόστιμο γεύμα που θα σας κρατήσει χορτάτους και συγκεντρωμένους όλο το απόγευμα.
Όταν έχετε έτοιμο κάτι θρεπτικό στο μεσημεριανό σας, είναι πολύ λιγότερο πιθανό επιλέξετε το junk food.
Ακολουθούν μερικές από τις συμβουλές μας για να φτιάξετε ένα υγιεινό γεύμα που πραγματικά θα ανυπομονείτε να φάτε.
Λαχανικά και σαλάτα
Τα λαχανικά προσφέρουν στο σώμα μας πολλά ζωτικής σημασίας θρεπτικά συστατικά κι είναι τόσο ευέλικτα.
Μπορείτε να φάτε τα αγαπημένα σας λαχανικά ωμά, να τα σοτάρετε, να τα βράσετε ή να τα κάνετε ψητά.
Με λίγο καρύκευμα, μπορείτε επίσης να φτιάξετε τη γεύση ενός λαχανικού με πολλούς διαφορετικούς τρόπους.
Επίσης η σαλάτα είναι μια υγιεινή επιλογή που μπορεί να είναι αρκετά νόστιμη.
Το μυστικό είναι να γεμίσετε τη σαλάτα σας με πολλές (υγιεινές) επικαλύψεις με διαφορετικές υφές, για να κάνετε κάθε μπουκιά συναρπαστική.
Προσθέστε ένα μείγμα από χόρτα, ωμά ή μαγειρεμένα λαχανικά, ξηρούς καρπούς κι ένα σπιτικό dressing για μια σαλάτα που είναι εύκολη κι υγιεινή.
Προσθέστε σνακ
Μην φοβάστε να προσθέσετε μερικά σνακ για να συμπληρώσετε το μεσημεριανό σας.
Κρατώντας μερικές υγιεινές επιλογές στη διάθεσή σας θα νιώθετε χορτάτοι μέχρι να έρθει η ώρα να ξεκουραστείτε.
Επιλέξτε φρούτα, ωμά λαχανικά, ξηρούς καρπούς, σπόρους ή λίγο γιαούρτι.
Ενσωματώστε άπαχες πρωτεΐνες στο γεύμα σας
Η βιταμίνη Β, η βιταμίνη Ε, ο σίδηρος, ο ψευδάργυρος και το μαγνήσιο είναι σημαντικά συστατικά για μια υγιεινή διατροφή.
Αυτές οι βιταμίνες και τα μέταλλα βρίσκονται στο κρέας, τα πουλερικά, τα αυγά, τα φασόλια, τους σπόρους και τους ξηρούς καρπούς.
Επίσης μια υγιεινή επιλογή είναι και τα θαλασσινά, τα οποία περιέχουν ωμέγα-3.
Όλα αυτά βοηθούν το σώμα μας να λειτουργεί σωστά και να καταπολεμά τις ασθένειες.
Προσθέστε οποιονδήποτε συνδυασμό άπαχων πρωτεϊνών με χαμηλά λιπαρά στις σαλάτες, τα σάντουιτς και τα ζυμαρικά, για να εξασφαλίσετε ότι το σώμα σας παίρνει αυτά τα θρεπτικά συστατικά.
Τα καλά λιπαρά
Μικρές ποσότητες πολυακόρεστων και μονοακόρεστων λιπαρών παρέχουν απαραίτητα θρεπτικά συστατικά, όπως η βιταμίνη Ε.
Είτε πρόκειται για λίγο σπιτικό dressing, μερικές κουταλιές της σούπας φυστικοβούτυρο ή αυτό το νόστιμο αβοκάντο, φροντίστε να προσθέσετε μερικά λίπη στο μεσημεριανό σας γεύμα.
Θα σας χαρίσουν περισσότερη γεύση, αλλά και μερικά οφέλη για την υγεία.
Εμείς και οι συνεργάτες μας αποθηκεύουμε ή/και έχουμε πρόσβαση σε πληροφορίες σε μια συσκευή, όπως cookies και επεξεργαζόμαστε προσωπικά δεδομένα, όπως μοναδικά αναγνωριστικά και τυπικές πληροφορίες, που αποστέλλονται από μια συσκευή για εξατομικευμένες διαφημίσεις και περιεχόμενο, μέτρηση διαφημίσεων και περιεχομένου, καθώς και απόψεις του κοινού για την ανάπτυξη και βελτίωση προϊόντων.
Με την άδειά σας, εμείς και οι συνεργάτες μας ενδέχεται να χρησιμοποιήσουμε ακριβή δεδομένα γεωγραφικής τοποθεσίας και ταυτοποίησης μέσω σάρωσης συσκευών. Μπορείτε να κάνετε κλικ για να συναινέσετε στην επεξεργασία από εμάς και τους συνεργάτες μας όπως περιγράφεται παραπάνω. Λάβετε υπόψη ότι κάποια επεξεργασία των προσωπικών σας δεδομένων ενδέχεται να μην απαιτεί τη συγκατάθεσή σας, αλλά έχετε το δικαίωμα να αρνηθείτε αυτήν την επεξεργασία. Οι προτιμήσεις σας θα ισχύουν μόνο για αυτόν τον ιστότοπο. Μπορείτε πάντα να αλλάξετε τις προτιμήσεις σας επιστρέφοντας σε αυτόν τον ιστότοπο ή επισκεπτόμενοι τους όρους Προστασίας Προσωπικών Δεδομένων Πολιτική Χρήσης Cookies
Εμείς και οι συνεργάτες μας αποθηκεύουμε ή έχουμε πρόσβαση σε πληροφορίες σε συσκευές, όπως cookies και επεξεργαζόμαστε προσωπικά δεδομένα, όπως μοναδικά αναγνωριστικά και τυπικές πληροφορίες που αποστέλλονται από μια συσκευή για τους σκοπούς που περιγράφονται παρακάτω. Μπορείτε να κάνετε κλικ για να συναινέσετε στην επεξεργασία μας και των συνεργατών μας για τους εν λόγω σκοπούς. Εναλλακτικά, μπορείτε να κάνετε κλικ για να αρνηθείτε να δώσετε τη συγκατάθεσή σας ή να αποκτήσετε πρόσβαση σε πιο λεπτομερείς πληροφορίες και να αλλάξετε τις προτιμήσεις σας πριν από τη συγκατάθεσή σας. Οι προτιμήσεις σας θα ισχύουν μόνο για αυτόν τον ιστότοπο. Λάβετε υπόψη ότι κάποια επεξεργασία των προσωπικών σας δεδομένων ενδέχεται να μην απαιτεί τη συγκατάθεσή σας, αλλά έχετε το δικαίωμα να αντιταχθείτε σε αυτήν την επεξεργασία.
Τα απαραίτητα cookies είναι απολύτως απαραίτητα για τη σωστή λειτουργία του ιστότοπου. Αυτή η κατηγορία περιλαμβάνει μόνο cookies που διασφαλίζουν βασικές λειτουργίες και δυνατότητες ασφάλειας του ιστότοπου. Αυτά τα cookies δεν αποθηκεύουν προσωπικά στοιχεία.
Cookies που ενδέχεται να μην είναι απαραίτητα για τη λειτουργία του ιστότοπου και χρησιμοποιούνται ειδικά για τη συλλογή προσωπικών δεδομένων χρήστη μέσω αναλυτικών στοιχείων, διαφημίσεων, άλλων ενσωματωμένων περιεχομένων χαρακτηρίζονται ως μη απαραίτητα cookies. Είναι υποχρεωτικό να εξασφαλιστεί η συναίνεση σας πριν από την εκτέλεση αυτών των cookies στον ιστότοπό.
Διαχείριση Συγκατάθεσης
Για να παρέχουμε την καλύτερη εμπειρία, χρησιμοποιούμε τεχνολογίες όπως cookies για την αποθήκευση ή/και την πρόσβαση σε πληροφορίες συσκευών. Η συγκατάθεση για τις εν λόγω τεχνολογίες θα μας επιτρέψει να επεξεργαστούμε δεδομένα προσωπικού χαρακτήρα, όπως συμπεριφορά περιήγησης ή μοναδικά αναγνωριστικά σε αυτόν τον ιστότοπο. Η μη συγκατάθεση ή η ανάκληση της συγκατάθεσης, μπορεί να επηρεάσει αρνητικά ορισμένες λειτουργίες και δυνατότητες.
Λειτουργικά
Πάντα ενεργό
Η τεχνική αποθήκευση ή πρόσβαση είναι απολύτως απαραίτητη για τον νόμιμο σκοπό της δυνατότητας χρήσης συγκεκριμένης υπηρεσίας που ζητείται ρητά από τον συνδρομητή ή τον χρήστη ή με αποκλειστικό σκοπό τη μετάδοση επικοινωνίας μέσω δικτύου ηλεκτρονικών επικοινωνιών.
Προτιμήσεις
Η τεχνική αποθήκευση ή πρόσβαση είναι απαραίτητη για τον νόμιμο σκοπό της αποθήκευσης προτιμήσεων που δεν ζητούνται από τον συνδρομητή ή τον χρήστη.
Στατιστικά
Η τεχνική αποθήκευση ή πρόσβαση που χρησιμοποιείται αποκλειστικά για στατιστικούς σκοπούς.Η τεχνική αποθήκευση ή πρόσβαση που χρησιμοποιείται αποκλειστικά για ανώνυμους στατιστικούς σκοπούς. Χωρίς κλήτευση, η εθελοντική συμμόρφωση εκ μέρους του Παρόχου Υπηρεσιών Διαδικτύου ή πρόσθετες καταγραφές από τρίτο μέρος, οι πληροφορίες που αποθηκεύονται ή ανακτώνται για το σκοπό αυτό από μόνες τους δεν μπορούν συνήθως να χρησιμοποιηθούν για την αναγνώρισή σας.
Εμπορικής Προώθησης
Η τεχνική αποθήκευση ή πρόσβαση απαιτείται για τη δημιουργία προφίλ χρηστών, για την αποστολή διαφημίσεων ή για την καταγραφή του χρήστη σε έναν ιστότοπο ή σε διάφορους ιστότοπους για παρόμοιους σκοπούς εμπορικής προώθησης.
