Η προσπάθεια για απώλεια βάρους συχνά φαίνεται πιο δύσκολη από ότι φανταζόμαστε. Ακόμα και αν έχεις ξεκινήσει με αποφασιστικότητα, περιορίσεις τις θερμίδες και κάνεις γυμναστική, τα αποτελέσματα μπορεί να αργούν να έρθουν.
Κι ενώ πιστεύεις ότι κάνεις όλα τα σωστά βήματα, υπάρχουν κάποιες καθημερινές συνήθειες που μπορεί να σαμποτάρουν την προσπάθειά σου. Δες ποιες είναι οι 10 πιο συχνές και πώς να τις αποφύγεις:
1. Το να μην αξιοποιείς το περπάτημα
Το περπάτημα είναι μια από τις πιο υποτιμημένες μορφές άσκησης, αλλά μπορεί να βοηθήσει σημαντικά στην καύση θερμίδων. Εάν περπατάς 10.000 βήματα την ημέρα, μπορείς να κάψεις περίπου 3.500 θερμίδες την εβδομάδα χωρίς να νιώθεις εξάντληση.
2. Αποφεύγεις πλήρως αγαπημένες τροφές
Ο απόλυτος περιορισμός αγαπημένων τροφών μπορεί να προκαλέσει λιγούρες και υπερφαγία. Ένα πιο ευέλικτο διατροφικό πλάνο, που επιτρέπει περιστασιακές απολαύσεις, συνδέεται με μεγαλύτερη μακροπρόθεσμη συμμόρφωση και λιγότερη συναισθηματική υπερφαγία.
3. Υπερβολή με την άσκηση
Η υπερβολική άσκηση χωρίς επαρκή διατροφή μπορεί να αυξήσει την πείνα και να οδηγήσει σε υπερκατανάλωση τροφής. Ακολουθώντας ένα ισορροπημένο πρόγραμμα άσκησης, υπό την καθοδήγηση ειδικών, μπορείς να αποφύγεις τραυματισμούς και εξάντληση.
4. Ακολουθείς δίαιτες της μόδας
Οι δίαιτες που υπόσχονται γρήγορη απώλεια βάρους είναι συχνά υπερβολικά περιοριστικές και δύσκολο να διατηρηθούν. Η απότομη απώλεια βάρους μπορεί να οδηγήσει σε μειωμένο μεταβολισμό και απώλεια μυϊκής μάζας.
5. Δεν καταναλώνεις αρκετή πρωτεΐνη
Η πρωτεΐνη βοηθά στην αίσθηση πληρότητας και υποστηρίζει τη διατήρηση μυϊκής μάζας. Εάν η διατροφή σου είναι φτωχή σε πρωτεΐνη, μπορεί να αντιμετωπίσεις αυξημένη πείνα και να δυσκολευτείς να χάσεις βάρος.
6. Απουσιάζουν οι φυτικές ίνες από τη διατροφή σου
Οι φυτικές ίνες βοηθούν στη ρύθμιση του σακχάρου και ενισχύουν το αίσθημα πληρότητας. Μια διατροφή φτωχή σε φυτικές ίνες μπορεί να οδηγήσει σε υπερφαγία και σε πρόσληψη περισσότερων θερμίδων.
7. Παραγγέλνεις συχνά έτοιμο φαγητό
Τα έτοιμα γεύματα είναι συνήθως πιο πλούσια σε θερμίδες, αλάτι και κορεσμένα λιπαρά. Το μαγείρεμα στο σπίτι είναι ο καλύτερος τρόπος για να ελέγχεις τις μερίδες και τα συστατικά της διατροφής σου.
8. Πίνεις τις θερμίδες σου
Αλκοόλ και γλυκά ροφήματα προσθέτουν κρυφές θερμίδες στη διατροφή σου χωρίς να το καταλαβαίνεις. Αντικαθιστώντας τα με νερό ή εναλλακτικά ροφήματα χωρίς ζάχαρη, μπορείς να μειώσεις τις θερμίδες που καταναλώνεις χωρίς να το καταλάβεις.
9. Δεν ζητάς βοήθεια από επαγγελματίες
Όταν η απώλεια βάρους δεν αποδίδει, η καθοδήγηση από έναν γιατρό ή διαιτολόγο μπορεί να αποδειχθεί καθοριστική. Παράγοντες όπως οι ορμονικές διαταραχές μπορεί να εμποδίζουν την προσπάθειά σου και η επαγγελματική καθοδήγηση θα σε βοηθήσει να τους εντοπίσεις.
10. Έχεις μη ρεαλιστικές προσδοκίες
Η ταχεία απώλεια βάρους μπορεί να φαίνεται δελεαστική, αλλά είναι πιο αποτελεσματική και ασφαλής η σταδιακή απώλεια 2-4 κιλών τον μήνα. Η αργή απώλεια βάρους βοηθά στη διατήρηση της μυϊκής μάζας και την ισχυροποίηση του μεταβολισμού.
Αναγνώριζεις τον εαυτό σου σε αυτές τις συνήθειες; Η επίλυση αυτών των προβλημάτων μπορεί να κάνει τη διαφορά στην προσπάθεια σου να χάσεις βάρος και να βελτιώσεις τη συνολική υγεία σου.
