Αν θέλετε να βελτιώσετε την υγεία και την ευεξία σας, υπάρχουν πολλά φυσικά και σπιτικά φάρμακα από τα οποία μπορείτε να επιλέξετε, από την αποφυγή καμένου κρέατος και προστιθέμενων σακχάρων μέχρι την πρακτική του διαλογισμού.
Όταν πρόκειται για το τι είναι υγιεινό, ακόμη και οι εξειδικευμένοι εμπειρογνώμονες συχνά φαίνεται να έχουν αντίθετες απόψεις. Αυτό μπορεί να κάνει δύσκολο να καταλάβετε τι πρέπει πραγματικά να κάνετε για να βελτιστοποιήσετε την υγεία σας.
Ωστόσο, παρά τις διαφωνίες, μια σειρά από συμβουλές για την ευεξία υποστηρίζονται από την έρευνα.
Ακολουθούν 27 συμβουλές για την υγεία και τη διατροφή που βασίζονται σε επιστημονικά στοιχεία.
1. Περιορίστε τα ζαχαρούχα ποτά
Τα ζαχαρούχα ποτά, όπως τα αναψυκτικά, οι χυμοί φρούτων και τα γλυκανμένα τσάγια, είναι η κύρια πηγή προστιθέμενης ζάχαρης στην αμερικανική διατροφή.
Δυστυχώς, τα ευρήματα από διάφορες μελέτες δείχνουν ότι τα ζαχαρούχα ποτά αυξάνουν τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων και διαβήτη τύπου 2, ακόμη και σε άτομα που δεν έχουν υπερβολικό σωματικό λίπος
Τα ζαχαρούχα ποτά είναι επίσης ιδιαίτερα επιβλαβή για τα παιδιά, καθώς μπορούν να συμβάλουν όχι μόνο στην παχυσαρκία στα παιδιά, αλλά και σε παθήσεις που συνήθως δεν αναπτύσσονται μέχρι την ενηλικίωση, όπως ο διαβήτης τύπου 2, η υψηλή αρτηριακή πίεση και η μη αλκοολική λιπώδης ηπατοπάθεια .
Υγιεινότερες εναλλακτικές επιλογές περιλαμβάνουν:
- νερό
- τσάι χωρίς ζάχαρη
- ανθρακούχο νερό
- καφέ
2. Τρώτε ξηρούς καρπούς και σπόρους
Μερικοί άνθρωποι αποφεύγουν τους ξηρούς καρπούς επειδή έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά. Ωστόσο, οι ξηροί καρποί και οι σπόροι είναι εξαιρετικά θρεπτικοί. Περιέχουν πρωτεΐνες, φυτικές ίνες και μια ποικιλία βιταμινών και μετάλλων.
Οι ξηροί καρποί μπορεί να σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος και να μειώσετε τον κίνδυνο εμφάνισης διαβήτη τύπου 2 και καρδιακών παθήσεων.
Επιπλέον, μια μεγάλη παρατηρητική μελέτη διαπίστωσε ότι η χαμηλή κατανάλωση ξηρών καρπών και σπόρων συνδέεται ενδεχομένως με αυξημένο κίνδυνο θανάτου από καρδιακές παθήσεις, εγκεφαλικό επεισόδιο ή διαβήτη τύπου 2.
3. Αποφύγετε τα υπερ-επεξεργασμένα τρόφιμα
Τα υπερ-επεξεργασμένα τρόφιμα (UPF) είναι τρόφιμα που περιέχουν συστατικά που έχουν τροποποιηθεί σημαντικά από την αρχική τους μορφή. Συχνά περιέχουν πρόσθετα όπως ζάχαρη, εξαιρετικά ραφιναρισμένο λάδι, αλάτι, συντηρητικά, τεχνητά γλυκαντικά, χρωστικές και αρωματικές ουσίες.
Παραδείγματα περιλαμβάνουν:
- σνακ κέικ
- γρήγορο φαγητό
- κατεψυγμένα γεύματα
- συσκευασμένα μπισκότα
- πατατάκιαΤα υπερεπεξεργασμένα τρόφιμα είναι πολύ γευστικά, πράγμα που σημαίνει ότι τρώγονται εύκολα σε υπερβολικές ποσότητες και ενεργοποιούν περιοχές του εγκεφάλου που σχετίζονται με την ανταμοιβή, γεγονός που μπορεί να οδηγήσει σε υπερβολική κατανάλωση θερμίδων και αύξηση βάρους. Μελέτες δείχνουν ότι οι δίαιτες με υψηλή περιεκτικότητα σε υπερ-επεξεργασμένα τρόφιμα μπορούν να συμβάλουν στην παχυσαρκία, στον διαβήτη τύπου 2, στις καρδιακές παθήσεις και σε άλλες χρόνιες παθήσεις.
Εκτός από τα συστατικά χαμηλής ποιότητας, όπως τα ραφιναρισμένα έλαια, η προστιθέμενη ζάχαρη και τα ραφιναρισμένα δημητριακά, συνήθως έχουν χαμηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες, πρωτεΐνες και μικροθρεπτικά συστατικά. Επομένως, παρέχουν κυρίως κενές θερμίδες.
4. Μην φοβάστε τον καφέ
Παρά την κάποια διαμάχη που υπάρχει γύρω από αυτόν, ο καφές έχει πολλά οφέλη για την υγεία.
Είναι πλούσιος σε αντιοξειδωτικά και ορισμένες μελέτες έχουν συνδέσει την κατανάλωση καφέ με τη μακροζωία και τη μείωση του κινδύνου εμφάνισης διαβήτη τύπου 2, νόσου του Πάρκινσον και Αλτσχάιμερ, καθώς και πολλών άλλων ασθενειών.
Η πιο ευεργετική ποσότητα κατανάλωσης φαίνεται να είναι 3-4 φλιτζάνια την ημέρα, αν και οι έγκυες γυναίκες πρέπει να τον περιορίσουν ή να τον αποφύγουν εντελώς, επειδή έχει συνδεθεί με χαμηλό βάρος γέννησης.
Ωστόσο, είναι καλύτερο να καταναλώνετε καφέ και οποιαδήποτε προϊόντα με βάση την καφεΐνη με μέτρο. Η υπερβολική κατανάλωση καφεΐνης μπορεί να οδηγήσει σε προβλήματα υγείας, όπως αϋπνία και αίσθημα παλμών της καρδιάς. Για να απολαύσετε τον καφέ με ασφαλή και υγιεινό τρόπο, περιορίστε την κατανάλωσή σας σε λιγότερο από 4 φλιτζάνια την ημέρα και αποφύγετε τα πρόσθετα με υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες και ζάχαρη, όπως η γλυκαντική κρέμα.
5. Τρώτε λιπαρά ψάρια
Το ψάρι είναι μια εξαιρετική πηγή υψηλής ποιότητας πρωτεϊνών και υγιεινών λιπαρών. Αυτό ισχύει ιδιαίτερα για τα λιπαρά ψάρια, όπως ο σολομός, ο οποίος είναι πλούσιος σε αντιφλεγμονώδη ωμέγα-3 λιπαρά οξέα και διάφορα άλλα θρεπτικά συστατικά.
Μελέτες δείχνουν ότι τα άτομα που τρώνε ψάρι τακτικά έχουν χαμηλότερο κίνδυνο για διάφορες παθήσεις, όπως καρδιακές παθήσεις, άνοια και φλεγμονώδεις παθήσεις του εντέρου.
6. Κοιμηθείτε αρκετά
Η σημασία του επαρκούς και ποιοτικού ύπνου δεν μπορεί να υπερεκτιμηθεί.
Ο κακός ύπνος μπορεί να οδηγήσει σε αντίσταση στην ινσουλίνη, να διαταράξει τις ορμόνες της όρεξης και να μειώσει τη σωματική και πνευματική σας απόδοση.
Επιπλέον, ο κακός ύπνος είναι ένας από τους ισχυρότερους ατομικούς παράγοντες κινδύνου για αύξηση βάρους και παχυσαρκία. Τα άτομα που δεν κοιμούνται αρκετά τείνουν να επιλέγουν τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε λίπος, ζάχαρη και θερμίδες, γεγονός που μπορεί να οδηγήσει σε ανεπιθύμητη αύξηση βάρους.
7. Τροφοδοτήστε τα βακτήρια του εντέρου σας
Τα βακτήρια του εντέρου σας, που ονομάζονται συλλογικά μικροβιοτικό του εντέρου, είναι εξαιρετικά σημαντικά για τη γενική υγεία.
Η διαταραχή των βακτηρίων του εντέρου συνδέεται με ορισμένες χρόνιες ασθένειες, όπως η παχυσαρκία και μια πληθώρα πεπτικών προβλημάτων.
8. Μείνετε ενυδατωμένοι
Η ενυδάτωση είναι ένας σημαντικός και συχνά παραβλεπόμενος δείκτης υγείας. Η ενυδάτωση βοηθά να διασφαλιστεί ότι το σώμα σας λειτουργεί άριστα και ότι ο όγκος του αίματός σας είναι επαρκής.
Το πόσιμο νερό είναι ο καλύτερος τρόπος για να παραμείνετε ενυδατωμένοι, καθώς δεν περιέχει θερμίδες, ζάχαρη και πρόσθετα.
Αν και δεν υπάρχει καθορισμένη ποσότητα που χρειάζεται ο καθένας ανά ημέρα, προσπαθήστε να πίνετε αρκετό νερό ώστε να ξεδιψάτε επαρκώς.
9. Μην τρώτε πολύ καψαλισμένο κρέας
Το κρέας μπορεί να είναι ένα θρεπτικό και υγιεινό μέρος της διατροφής σας. Έχει πολύ υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες και είναι πλούσια πηγή θρεπτικών συστατικών.
Ωστόσο, προβλήματα προκύπτουν όταν το κρέας είναι καψαλισμένο ή καμένο. Αυτό το καψάλισμα μπορεί να οδηγήσει στο σχηματισμό επιβλαβών ενώσεων που μπορεί να αυξήσουν τον κίνδυνο για ορισμένους τύπους καρκίνου.
Όταν μαγειρεύετε κρέας, προσπαθήστε να μην το καψαλίζετε ή να το καίτε. Επιπλέον, περιορίστε την κατανάλωση κόκκινου και επεξεργασμένου κρέατος, όπως αλλαντικά και μπέικον, καθώς αυτά συνδέονται με τον συνολικό κίνδυνο καρκίνου και τον κίνδυνο καρκίνου του παχέος εντέρου.
10. Αποφύγετε τα έντονα φώτα πριν τον ύπνο
Όταν εκτίθεστε σε έντονα φώτα — τα οποία περιέχουν μήκη κύματος μπλε φωτός — το βράδυ, αυτό μπορεί να διαταράξει την παραγωγή της ορμόνης του ύπνου μελατονίνης.
Μερικοί τρόποι για να μειώσετε την έκθεσή σας στο μπλε φως είναι να φοράτε γυαλιά που μπλοκάρουν το μπλε φως — ειδικά αν χρησιμοποιείτε υπολογιστή ή άλλη ψηφιακή οθόνη για μεγάλες περιόδους — και να αποφεύγετε τις ψηφιακές οθόνες για 30 λεπτά έως μία ώρα πριν πάτε για ύπνο.
Αυτό μπορεί να βοηθήσει το σώμα σας να παράγει καλύτερα μελατονίνη φυσικά καθώς προχωράει το βράδυ, βοηθώντας σας να κοιμηθείτε καλύτερα.
11. Πάρτε βιταμίνη D αν έχετε έλλειψη
Οι περισσότεροι άνθρωποι δεν λαμβάνουν αρκετή βιταμίνη D. Αν και αυτές οι διαδεδομένες ανεπάρκειες βιταμίνης D δεν είναι άμεσα επιβλαβείς, η διατήρηση επαρκών επιπέδων βιταμίνης D μπορεί να βοηθήσει στη βελτιστοποίηση της υγείας σας, βελτιώνοντας την αντοχή των οστών, μειώνοντας τα συμπτώματα της κατάθλιψης, ενισχύοντας το ανοσοποιητικό σας σύστημα και μειώνοντας τον κίνδυνο εμφάνισης καρκίνου.
Αν δεν περνάτε πολύ χρόνο στον ήλιο, τα επίπεδα βιταμίνης D σας μπορεί να είναι χαμηλά.
Εάν έχετε πρόσβαση, είναι καλή ιδέα να ελέγξετε τα επίπεδά σας, ώστε να τα διορθώσετε με συμπληρώματα βιταμίνης D, εάν είναι απαραίτητο.
12. Τρώτε πολλά φρούτα και λαχανικά
Τα λαχανικά και τα φρούτα είναι πλούσια σε πρεβιοτικές ίνες, βιταμίνες, μέταλλα και αντιοξειδωτικά, πολλά από τα οποία έχουν ισχυρές επιδράσεις στην υγεία.
Μελέτες δείχνουν ότι οι άνθρωποι που τρώνε περισσότερα λαχανικά και φρούτα τείνουν να ζουν περισσότερο και έχουν μικρότερο κίνδυνο καρδιακών παθήσεων, παχυσαρκίας και άλλων ασθενειών.
13. Τρώτε επαρκή ποσότητα πρωτεϊνών.
Η κατανάλωση επαρκούς ποσότητας πρωτεϊνών είναι ζωτικής σημασίας για την βέλτιστη υγεία, καθώς παρέχει τις πρώτες ύλες που χρειάζεται το σώμα σας για να δημιουργήσει νέα κύτταρα και ιστούς.
Επιπλέον, αυτό το θρεπτικό συστατικό είναι ιδιαίτερα σημαντικό για τη διατήρηση ενός μέτριου σωματικού βάρους.
Η υψηλή πρόσληψη πρωτεϊνών μπορεί να αυξήσει το μεταβολικό σας ρυθμό — ή την καύση θερμίδων — ενώ σας κάνει να νιώθετε χορτάτοι. Μπορεί επίσης να μειώσει τις λιγούρες και την επιθυμία σας να τσιμπήσετε κάτι αργά το βράδυ.
14. Κάντε άσκηση
Η αερόβια άσκηση, ή καρδιο, είναι ένα από τα καλύτερα πράγματα που μπορείτε να κάνετε για την ψυχική και σωματική σας υγεία.
Είναι ιδιαίτερα αποτελεσματική στη μείωση του κοιλιακού λίπους, του επιβλαβούς τύπου λίπους που συσσωρεύεται γύρω από τα όργανα σας. Η μείωση του κοιλιακού λίπους μπορεί να οδηγήσει σε σημαντικές βελτιώσεις στην μεταβολική σας υγεία.
Σύμφωνα με τις Οδηγίες Σωματικής Δραστηριότητας για τους Αμερικανούς, θα πρέπει να προσπαθούμε να κάνουμε τουλάχιστον 150 λεπτά μέτριας έντασης δραστηριότητας κάθε εβδομάδα.
15. Μην καπνίζετε, μην χρησιμοποιείτε ναρκωτικά και πίνετε με μέτρο
Το κάπνισμα, η επιβλαβής χρήση ναρκωτικών και η κατάχρηση αλκοόλ μπορούν να επηρεάσουν σοβαρά την υγεία σας.
Εάν κάνετε οποιαδήποτε από αυτές τις ενέργειες, σκεφτείτε να τις μειώσετε ή να τις σταματήσετε για να μειώσετε τον κίνδυνο χρόνιων ασθενειών.
Υπάρχουν διαθέσιμες πηγές στο διαδίκτυο — και πιθανώς και στην τοπική σας κοινότητα — για να σας βοηθήσουν σε αυτό. Συζητήστε με τον γιατρό σας για να μάθετε περισσότερα σχετικά με την πρόσβαση σε αυτές τις πηγές.
16. Χρησιμοποιήστε εξαιρετικό παρθένο ελαιόλαδο
Το εξαιρετικό παρθένο ελαιόλαδο είναι ένα από τα πιο υγιεινά φυτικά έλαια που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε. Είναι πλούσιο σε μονοακόρεστα λιπαρά που είναι υγιεινά για την καρδιά και σε ισχυρά αντιοξειδωτικά που έχουν αντιφλεγμονώδεις ιδιότητες.
Το εξαιρετικό παρθένο ελαιόλαδο μπορεί να ωφελήσει την υγεία της καρδιάς, καθώς οι άνθρωποι που το καταναλώνουν έχουν χαμηλότερο κίνδυνο θανάτου από καρδιακές προσβολές και εγκεφαλικά επεισόδια, σύμφωνα με ορισμένα στοιχεία.
17. Ελαχιστοποιήστε την πρόσληψη ζάχαρης
Η προστιθέμενη ζάχαρη είναι εξαιρετικά διαδεδομένη στα σύγχρονα τρόφιμα και ποτά. Η υψηλή πρόσληψη συνδέεται με την παχυσαρκία, τον διαβήτη τύπου 2 και τις καρδιακές παθήσεις.
Οι Διατροφικές Οδηγίες για τους Αμερικανούς συνιστούν να διατηρείτε την πρόσληψη προστιθέμενης ζάχαρης κάτω από το 10% της ημερήσιας πρόσληψης θερμίδων, ενώ ο Παγκόσμιος Οργανισμός Υγείας συνιστά τη μείωση της πρόσληψης προστιθέμενης ζάχαρης στο 5% ή λιγότερο των ημερήσιων θερμίδων για βέλτιστη υγεία.
18. Περιορίστε τους επεξεργασμένους υδατάνθρακες
Δεν είναι όλοι οι υδατάνθρακες ίδιοι.
Οι ραφιναρισμένοι υδατάνθρακες έχουν υποστεί υψηλή επεξεργασία για την απομάκρυνση των ινών τους. Έχουν σχετικά χαμηλή περιεκτικότητα σε θρεπτικά συστατικά και μπορεί να βλάψουν την υγεία σας όταν καταναλώνονται σε υπερβολικές ποσότητες. Τα περισσότερα υπερ-επεξεργασμένα τρόφιμα παρασκευάζονται από ραφιναρισμένους υδατάνθρακες, όπως επεξεργασμένο καλαμπόκι, λευκό αλεύρι και πρόσθετα.
Μελέτες δείχνουν ότι μια διατροφή πλούσια σε ραφιναρισμένους υδατάνθρακες μπορεί να συνδέεται με υπερκατανάλωση τροφής, αύξηση βάρους και χρόνιες ασθένειες όπως ο διαβήτης τύπου 2 και οι καρδιακές παθήσεις.
19. Σηκώστε βάρη
Η ενδυνάμωση και η αντίσταση είναι μερικές από τις καλύτερες μορφές άσκησης που μπορείτε να κάνετε για να ενισχύσετε τους μυς σας και να βελτιώσετε τη σύσταση του σώματός σας.
Μπορεί επίσης να οδηγήσει σε σημαντικές βελτιώσεις στην μεταβολική υγεία, συμπεριλαμβανομένης της βελτίωσης της ευαισθησίας στην ινσουλίνη — που σημαίνει ότι τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα σας είναι πιο εύκολο να ελεγχθούν — και της αύξησης του μεταβολικού σας ρυθμού, ή του αριθμού των θερμίδων που καίτε σε κατάσταση ηρεμίας.
Εάν δεν έχετε βάρη, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε το βάρος του σώματός σας ή λάστιχα αντίστασης για να δημιουργήσετε αντίσταση και να κάνετε μια παρόμοια προπόνηση με πολλά από τα ίδια οφέλη.
Οι Οδηγίες Σωματικής Δραστηριότητας για τους Αμερικανούς συνιστούν προπόνηση αντίστασης δύο φορές την εβδομάδα.
20. Αποφύγετε τα τεχνητά τρανς λιπαρά
Τα τεχνητά τρανς λιπαρά είναι επιβλαβή, τεχνητά λιπαρά που συνδέονται στενά με φλεγμονές και καρδιακές παθήσεις.
Η αποφυγή τους θα πρέπει να είναι πολύ πιο εύκολη τώρα που έχουν απαγορευτεί εντελώς στις Ηνωμένες Πολιτείες και σε πολλές άλλες χώρες. Σημειώστε ότι μπορεί να συναντήσετε ακόμα κάποια τρόφιμα που περιέχουν μικρές ποσότητες φυσικών τρανς λιπαρών, αλλά αυτά δεν συνδέονται με τις ίδιες αρνητικές επιπτώσεις όπως τα τεχνητά τρανς λιπαρά.
21. Χρησιμοποιήστε πολλά βότανα και μπαχαρικά
Σήμερα έχουμε στη διάθεσή μας μια μεγάλη ποικιλία βοτάνων και μπαχαρικών, περισσότερο από ποτέ. Δεν προσφέρουν μόνο γεύση, αλλά και πολλά οφέλη για την υγεία.
Για παράδειγμα, το τζίντζερ και η κουρκούμη έχουν ισχυρές αντιφλεγμονώδεις και αντιοξειδωτικές ιδιότητες, οι οποίες μπορούν να συμβάλουν στη βελτίωση της γενικής σας υγείας
Λόγω των ισχυρών πιθανών οφελών τους για την υγεία, θα πρέπει να προσπαθήσετε να συμπεριλάβετε μια μεγάλη ποικιλία βοτάνων και μπαχαρικών στη διατροφή σας.
22. Φροντίστε τις κοινωνικές σας σχέσεις
Οι κοινωνικές σχέσεις — με φίλους, οικογένεια και αγαπημένα πρόσωπα που σας ενδιαφέρουν — είναι σημαντικές όχι μόνο για την ψυχική σας ευεξία, αλλά και για τη σωματική σας υγεία.
Μελέτες δείχνουν ότι οι άνθρωποι που έχουν στενούς φίλους και οικογένεια είναι πιο υγιείς και ζουν πολύ περισσότερο από εκείνους που δεν έχουν.
23. Παρακολουθήστε περιστασιακά την πρόσληψη τροφής σας
Μερικοί άνθρωποι μπορεί να επωφεληθούν από τον υπολογισμό των θερμίδων που καταναλώνουν ζυγίζοντας τα τρόφιμά τους και χρησιμοποιώντας ένα πρόγραμμα παρακολούθησης διατροφής. Η παρακολούθηση μπορεί επίσης να σας δώσει πληροφορίες για την πρόσληψη πρωτεϊνών, φυτικών ινών και μικροθρεπτικών συστατικών.
Ωστόσο, ενώ η παρακολούθηση μπορεί να βοηθήσει ορισμένους ανθρώπους να διαχειριστούν το βάρος τους, υπάρχουν επίσης ενδείξεις ότι μπορεί να οδηγήσει σε διαταραγμένες διατροφικές τάσεις.
Πάντα να συμβουλεύεστε τον γιατρό σας πριν εφαρμόσετε αυτή τη στρατηγική.
24. Απαλλαγείτε από το περιττό λίπος στην κοιλιά
Το υπερβολικό κοιλιακό λίπος, ή σπλαχνικό λίπος, είναι ένας ιδιαίτερα επιβλαβής τύπος κατανομής λίπους που συνδέεται με αυξημένο κίνδυνο καρδιομεταβολικών παθήσεων, όπως ο διαβήτης τύπου 2 και οι καρδιακές παθήσεις.
Για αυτόν τον λόγο, το μέγεθος της μέσης σας και η αναλογία μέσης-ισχίου μπορεί να είναι πολύ πιο ισχυροί δείκτες υγείας από το βάρος σας.
Η μείωση των ραφιναρισμένων υδατανθράκων, η κατανάλωση περισσότερων πρωτεϊνών και ινών και η μείωση του στρες (που μπορεί να μειώσει την κορτιζόλη, μια ορμόνη του στρες που προκαλεί την εναπόθεση κοιλιακού λίπους) είναι όλες στρατηγικές που μπορεί να σας βοηθήσουν να απαλλαγείτε από το κοιλιακό λίπος.
25. Αποφύγετε τις περιοριστικές δίαιτες
Οι δίαιτες είναι γενικά αναποτελεσματικές και σπάνια έχουν καλά αποτελέσματα μακροπρόθεσμα. Στην πραγματικότητα, οι προηγούμενες δίαιτες είναι ένας από τους ισχυρότερους προγνωστικούς παράγοντες για μελλοντική αύξηση βάρους.
Αυτό συμβαίνει επειδή οι υπερβολικά περιοριστικές δίαιτες μειώνουν τον μεταβολικό σας ρυθμό, ή την ποσότητα θερμίδων που καίτε, καθιστώντας πιο δύσκολη την απώλεια βάρους. Ταυτόχρονα, προκαλούν επίσης αλλαγές στις ορμόνες της πείνας και του κορεσμού, οι οποίες σας κάνουν να νιώθετε πιο πεινασμένοι και μπορεί να προκαλέσουν έντονη επιθυμία για τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε λίπος, θερμίδες και ζάχαρη.
Όλα αυτά είναι μια συνταγή για επαναφορά του βάρους ή για δίαιτα «γιόγιο».
να κάνετε δίαιτα, προσπαθήστε να υιοθετήσετε έναν πιο υγιεινό τρόπο ζωής. Εστιάστε στο να θρέφετε το σώμα σας αντί να το στερείτε.
Η απώλεια βάρους θα ακολουθήσει καθώς θα μεταβείτε σε ολόκληρα, θρεπτικά τρόφιμα — τα οποία είναι φυσικά πιο χορταστικά ενώ περιέχουν λιγότερες θερμίδες από τα επεξεργασμένα τρόφιμα
26. Τρώτε ολόκληρα αυγά
Παρά τις συνεχείς αντιπαραθέσεις σχετικά με τα αυγά και την υγεία, είναι μύθος ότι τα αυγά είναι κακά για την υγεία λόγω της περιεκτικότητάς τους σε χοληστερόλη. Μελέτες δείχνουν ότι έχουν ελάχιστη επίδραση στη χοληστερόλη του αίματος στην πλειονότητα των ανθρώπων και ότι αποτελούν εξαιρετική πηγή πρωτεϊνών και θρεπτικών συστατικών.
Επιπλέον, μια μελέτη στην οποία συμμετείχαν 263.938 άτομα διαπίστωσε ότι η κατανάλωση αυγών δεν είχε καμία σχέση με τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων.
27. Διαλογιστείτε
Το άγχος έχει αρνητικές επιπτώσεις στην υγεία σας. Μπορεί να επηρεάσει τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα, τις διατροφικές σας επιλογές, την ευπάθεια σε ασθένειες, το βάρος, την κατανομή του λίπους και άλλα. Για αυτόν τον λόγο, είναι σημαντικό να βρείτε υγιεινούς τρόπους για να διαχειριστείτε το άγχος σας.
Ο διαλογισμός είναι ένας τέτοιος τρόπος και υπάρχουν επιστημονικά στοιχεία που υποστηρίζουν τη χρήση του για τη διαχείριση του στρες και τη βελτίωση της υγείας.
Σε μια μελέτη στην οποία συμμετείχαν 48 άτομα με υψηλή αρτηριακή πίεση, διαβήτη τύπου 2 ή και τα δύο, οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι ο διαλογισμός βοήθησε στη μείωση της LDL (κακής) χοληστερόλης και της φλεγμονής σε σύγκριση με την ομάδα ελέγχου. Επιπλέον, οι συμμετέχοντες στην ομάδα διαλογισμού ανέφεραν βελτίωση της ψυχικής και σωματικής τους ευεξίας.
Συμπέρασμα
Μερικά απλά βήματα μπορούν να συμβάλουν σημαντικά στη βελτίωση των διατροφικών σας συνηθειών και της ευεξίας σας.
Ωστόσο, αν προσπαθείτε να ζήσετε μια πιο υγιεινή ζωή, μην εστιάζετε μόνο στα τρόφιμα που τρώτε. Η άσκηση, ο ύπνος και οι κοινωνικές σχέσεις είναι επίσης σημαντικά.
Με τις παραπάνω συμβουλές που βασίζονται σε επιστημονικά στοιχεία, είναι εύκολο να εισαγάγετε μικρές αλλαγές που μπορούν να έχουν μεγάλο αντίκτυπο στη γενική υγεία σας.
