Έχετε υψηλή χοληστερόλη και δεν μπορείτε με τίποτα να τη μειώσετε;
Μήπως… ούτε και τα φάρμακα σας έχουν βοηθήσει;
Ας δούμε ορισμένους τρόπους που θα σας βοηθήσουν να μειώσετε τα επίπεδα της κακής χοληστερόλης στο αίμα σας… και πιο συγκεκριμένα, εντάσσοντας τα απαραίτητα τρόφιμα στην καθημερινότητά σας!
Αβοκάντο
Ομολογουμένως, το αβοκάντο είναι πολύ λιπαρό. Το καλό όμως είναι ότι τα λιπαρά στοιχεία που εμπεριέχει, είναι καλά για τον οργανισμό.
Το αβοκάντο είναι πλούσιο σε λινολεϊκό οξύ. Αυτό το πολυακόρεστο λιπαρό οξύ, γνωστό ως ωμέγα 6, έχει την ικανότητα να μειώνει την κακή χοληστερόλη (LDL) και παράλληλα να διατηρεί την καλή (HDL).
Το αβοκάντο είναι εύκολο στην προετοιμασία, ενώ αποτελεί έναν βασικό σύμμαχο για την υγεία. Μπορείτε να καταναλώνετε 1-2 αβοκάντο την εβδομάδα.
Σκόρδο
Το σκόρδο, είναι γνωστό ότι προάγει την προστασία των αρτηριών καταπολεμώντας την κακή χοληστερόλη (LDL), που κατηγορείται ότι αυξάνει τον κίνδυνο καρδιαγγειακών παθήσεων.
Το σκόρδο, σύμφωνα με ορισμένες μελέτες, μειώνει την κακή χοληστερόλη στις αρτηρίες και «αραιώνει» το αίμα, λειτουργώντας έτσι ως φυσικό αντιπηκτικό.
Αλλά για να επιτευχθούν σημαντικά αποτελέσματα, θα πρέπει να καταναλώνετε τουλάχιστον 3 γραμμάρια την ημέρα.
Πίτουρο βρώμης
Το πίτουρο βρώμης, που είναι αρκετά γνωστό σε άτομα που υποφέρουν από δυσκοιλιότητα, είναι πλούσιο σε πρωτεΐνες και διαλυτές φυτικές ίνες.
Μεταξύ αυτών των ινών, υπάρχει υψηλή περιεκτικότητα σε β-γλυκάνες, οι οποίες βοηθούν στη μείωση του επιπέδου της κακής χοληστερόλης (LDL).
Περιορίζουν την απορρόφηση μερικών από τα σάκχαρα και τα λίπη, ενώ παράλληλα σας επιτρέπουν να αισθάνεστε χορτάτοι.
Θα πρέπει ωστόσο να είστε προσεκτικοί και να μην καταναλώνετε μεγάλες ποσότητες καθημερινά.
Τέλος, θυμηθείτε να πίνετε άφθονο νερό για να διογκώνονται οι ίνες τους και έτσι να αποφύγετε τους πόνους στο στομάχι.
Μήλο
Ένα μήλο την ημέρα τον γιατρό τον κάνει πέρα…
Αυτό το παλιό ρητό είναι πιο επίκαιρο από ποτέ.
Χάρη στην υψηλή περιεκτικότητά του σε πηκτίνη και διαλυτές φυτικές ίνες, το μήλο μειώνει την απορρόφηση των λιπών στο σώμα.
Αποτελεί λοιπόν έναν βασικό σύμμαχο στην καταπολέμηση της κακής χοληστερίνης.
Ελαιούχοι ξηροί καρποί
Καρύδια, αμύγδαλα, φουντούκια, κάσιους…
Τι είναι αυτό που κάνει αυτούς τους ελαιούχους ξηρούς καρπούς να ξεχωρίζουν;
Είναι όλα πλούσια σε πολυακόρεστα και μονοακόρεστα λιπαρά οξέα, τα οποία μειώνουν τα επίπεδα της κακής χοληστερόλης στο αίμα, ενώ παράλληλα προστατεύουν τις αρτηρίες.
Συνιστάται να καταναλώνετε 30 έως 40 γραμμάρια την ημέρα ή μια μικρή χούφτα.
Παρά τις θρεπτικές τους αξίες, οι ελαιούχοι ξηροί καρποί παραμένουν πολύ υψηλοί σε θερμίδες, γι’ αυτό θα πρέπει να καταναλώνονται με μέτρο.
Πάνω από όλα, θυμηθείτε να τους καταναλώνετε σκέτους… δηλαδή ούτε ψητούς, ούτε αλατισμένους.
Πώς να ξεχωρίσετε την καλή από την κακή χοληστερόλη;
Υπάρχει μόνο μία χοληστερόλη, αλλά δύο συστήματα μεταφοράς χοληστερόλης στο αίμα.
Η “καλή” χοληστερόλη (HDL) είναι αυτή που μεταφέρεται πίσω στο ήπαρ για να αποβληθεί και η “κακή” χοληστερόλη (LDL) είναι αυτή που μεταφέρεται στα κύτταρα.
Η περίσσια LDL χοληστερόλης, λοιπόν, μπορεί να προκαλέσει καρδιαγγειακές παθήσεις.
Ωστόσο, υπάρχει μία τεχνική η οποία μπορεί να σας βοηθήσει να καταλάβετε πού βρίσκεται η χοληστερόλη στα τρόφιμα: γενικά, βρίσκεται σε οτιδήποτε είναι χερσαίας ζωικής προέλευσης.
Για παράδειγμα, το βούτυρο προέρχεται από το αγελαδινό γάλα (που είναι χερσαίο ζώο) άρα περιέχει χοληστερόλη, κάτι που δεν συμβαίνει με το ελαιόλαδο, επειδή προέρχεται από την ελιά που είναι φυτό.
Τέλος, μην ξεχνάτε ότι τα 2/3 της χοληστερόλης παράγονται από τον οργανισμό σας!
Εμείς και οι συνεργάτες μας αποθηκεύουμε ή/και έχουμε πρόσβαση σε πληροφορίες σε μια συσκευή, όπως cookies και επεξεργαζόμαστε προσωπικά δεδομένα, όπως μοναδικά αναγνωριστικά και τυπικές πληροφορίες, που αποστέλλονται από μια συσκευή για εξατομικευμένες διαφημίσεις και περιεχόμενο, μέτρηση διαφημίσεων και περιεχομένου, καθώς και απόψεις του κοινού για την ανάπτυξη και βελτίωση προϊόντων.
Με την άδειά σας, εμείς και οι συνεργάτες μας ενδέχεται να χρησιμοποιήσουμε ακριβή δεδομένα γεωγραφικής τοποθεσίας και ταυτοποίησης μέσω σάρωσης συσκευών. Μπορείτε να κάνετε κλικ για να συναινέσετε στην επεξεργασία από εμάς και τους συνεργάτες μας όπως περιγράφεται παραπάνω. Λάβετε υπόψη ότι κάποια επεξεργασία των προσωπικών σας δεδομένων ενδέχεται να μην απαιτεί τη συγκατάθεσή σας, αλλά έχετε το δικαίωμα να αρνηθείτε αυτήν την επεξεργασία. Οι προτιμήσεις σας θα ισχύουν μόνο για αυτόν τον ιστότοπο. Μπορείτε πάντα να αλλάξετε τις προτιμήσεις σας επιστρέφοντας σε αυτόν τον ιστότοπο ή επισκεπτόμενοι τους όρους Προστασίας Προσωπικών Δεδομένων Πολιτική Χρήσης Cookies
Εμείς και οι συνεργάτες μας αποθηκεύουμε ή έχουμε πρόσβαση σε πληροφορίες σε συσκευές, όπως cookies και επεξεργαζόμαστε προσωπικά δεδομένα, όπως μοναδικά αναγνωριστικά και τυπικές πληροφορίες που αποστέλλονται από μια συσκευή για τους σκοπούς που περιγράφονται παρακάτω. Μπορείτε να κάνετε κλικ για να συναινέσετε στην επεξεργασία μας και των συνεργατών μας για τους εν λόγω σκοπούς. Εναλλακτικά, μπορείτε να κάνετε κλικ για να αρνηθείτε να δώσετε τη συγκατάθεσή σας ή να αποκτήσετε πρόσβαση σε πιο λεπτομερείς πληροφορίες και να αλλάξετε τις προτιμήσεις σας πριν από τη συγκατάθεσή σας. Οι προτιμήσεις σας θα ισχύουν μόνο για αυτόν τον ιστότοπο. Λάβετε υπόψη ότι κάποια επεξεργασία των προσωπικών σας δεδομένων ενδέχεται να μην απαιτεί τη συγκατάθεσή σας, αλλά έχετε το δικαίωμα να αντιταχθείτε σε αυτήν την επεξεργασία.
Τα απαραίτητα cookies είναι απολύτως απαραίτητα για τη σωστή λειτουργία του ιστότοπου. Αυτή η κατηγορία περιλαμβάνει μόνο cookies που διασφαλίζουν βασικές λειτουργίες και δυνατότητες ασφάλειας του ιστότοπου. Αυτά τα cookies δεν αποθηκεύουν προσωπικά στοιχεία.
Cookies που ενδέχεται να μην είναι απαραίτητα για τη λειτουργία του ιστότοπου και χρησιμοποιούνται ειδικά για τη συλλογή προσωπικών δεδομένων χρήστη μέσω αναλυτικών στοιχείων, διαφημίσεων, άλλων ενσωματωμένων περιεχομένων χαρακτηρίζονται ως μη απαραίτητα cookies. Είναι υποχρεωτικό να εξασφαλιστεί η συναίνεση σας πριν από την εκτέλεση αυτών των cookies στον ιστότοπό.
