Μήπως νιώθετε ότι έχετε χάσει λίγο τη ζωντάνια σας;
Μήπως διανύετε μια έντονη περίοδο και βρίσκεστε πολύ κοντά στην υπερκόπωση;
Για να αποφύγετε την πλήρη εξάντληση και προτού αρχίσετε να πίνετε τον έναν καφέ μετά τον άλλο, σας προτείνουμε τις εξής φυσικές και αποτελεσματικές λύσεις…
Αποφύγετε ή περιορίστε τη κατανάλωση ζάχαρης
Για να διώξετε την κούραση, θα πρέπει αρχικά να υιοθετήσετε μια ισορροπημένη διατροφή.
Ακόμη και αν έχετε την επιθυμία να καταναλώσετε κάτι γλυκό, το να πέσετε με τα μούτρα σε ζαχαρώδη προϊόντα, όπως καραμέλες, ζελεδάκια, σοκολάτες, κ.λπ. δεν είναι και τόσο καλή ιδέα.
Η επεξεργασμένη ζάχαρη προκαλεί αύξηση της γλυκόζης στο αίμα και στη συνέχεια απότομη πτώση της.
Για να γεμίσετε ενέργεια, είναι προτιμότερο να επιλέγετε μη επεξεργασμένα τρόφιμα με χαμηλό γλυκαιμικό δείκτη, όπως π.χ. τα φρούτα, τα δημητριακά ολικής άλεσης, πρωτεΐνες (αυγά, γιαούρτι, κρέας, ψάρι) και λαχανικά.
Επιπλέον, προτείνεται και η κατανάλωση σοκολάτας υγείας, καθώς έχει 70% περισσότερο κακάο σε σχέση με τις υπόλοιπες σοκολάτες (π.χ. γάλακτος), ενώ τα αμύγδαλα και τα φουντούκια είναι επίσης μια πολύ καλή λύση για να «γεμίσετε τις μπαταρίες σας» για αρκετή ώρα.
Να πίνετε 8 ποτήρια νερού την ημέρα
Η σωστή ενυδάτωση του οργανισμού σας συμβάλλει θετικά στην απομάκρυνση της καθημερινής κούρασης.
Προτείνεται μάλιστα η κατανάλωση τουλάχιστον 8 ποτηριών νερού κατά τη διάρκεια της ημέρας.
Συνεπώς, δεν χρειάζεται να περιμένετε ωσότου διψάσετε για να πιείτε νερό.
Λάβετε υπόψη ότι ακόμη και η παραμικρή αφυδάτωση μπορεί να προκαλέσει σωματική κόπωση.
Επιπλέον, είναι προτιμότερο να περιορίσετε την κατανάλωση ροφημάτων που εμπεριέχουν καφεΐνη, όπως ο καφές, το τσάι και τα ενεργειακά ποτά.
Τα ροφήματα αυτά προσφέρουν ενέργεια, η οποία όμως μετά από λίγη ώρα δυστυχώς εξαφανίζεται και αργότερα νιώθουμε ακόμη περισσότερο κουρασμένοι.
30 λεπτά φυσικής άσκησης, 3 φορές την εβδομάδα
Ο Παγκόσμιος Οργανισμός Υγείας (ΠΟΥ) προτείνει 30 λεπτά φυσικής δραστηριότητας (ποδηλασία, κολύμβηση, γιόγκα, πεζοπορία, χορός…) 3 φορές την εβδομάδα.
Η σωματική άσκηση τονώνει τον οργανισμό, σας γεμίζει ενέργεια, ενώ διώχνει μακριά την κούραση, κάνοντας σας να νιώθετε πιο ζωντανοί από ποτέ!
Επιπλέον, βοηθά στην καλύτερη ποιότητα του ύπνου.
Σε περίπτωση που νιώθετε ότι ασφυκτιείτε λόγω ακινησίας, π.χ. λόγω καθιστικής δουλειάς στο γραφείο, κλέψτε μισή ώρα από τον χρόνο σας και κινηθείτε, περπατήστε, βγείτε για λίγο έξω και πάρτε καθαρό αέρα.
Με αυτόν τον τρόπο, θα ξαναβρείτε τη χαμένη σας ενέργεια!
Βαθιές αναπνοές
Ορισμένες ασκήσεις αναπνοής είναι ιδιαίτερα αποτελεσματικές για να διώξετε την κούραση.
Η πιο απλή μέθοδος περιλαμβάνει βαθιές και γρήγορες αναπνοές, προκειμένου να επαναφέρετε τα επίπεδα της ενέργειας σε φυσιολογικό επίπεδο και για να τονώσετε τον οργανισμό σας.
Οι ασκήσεις καρδιακής συνοχής, που ασκούνται τακτικά και αρκετές φορές την ημέρα, συμβάλλουν επίσης στην ανάκτηση δυνάμεων, μειώνοντας παράλληλα το στρες.
Ύπνος… για αναζωογόνηση
Για να αποβάλλετε την κούραση, ένας ύπνος διάρκειας από 15 έως 45 λεπτά το πολύ, κατά τη διάρκεια της ημέρας, επιτρέπει στον οργανισμό την ανάκτηση της ενέργειας και την αύξηση της εγρήγορσης των αντανακλαστικών.
Ιδιαίτερα, μετά το μεσημεριανό γεύμα, ο ύπνος είναι πολύ αποτελεσματικός.
Έχοντας ψηλά τα πόδια κατά τη διάρκεια εκείνων των λίγων λεπτών, επιτρέπετε την καλύτερη κυκλοφορία του αίματος και συνεπώς την καλύτερη ανάκτηση ενέργειας.
Διαλογιστείτε με ηρεμία
Ο διαλογισμός έχει πολλά οφέλη στο νευρικό σας σύστημα και μπορεί επίσης να διώξει την κόπωση που νιώθετε.
Μερικά μόλις λεπτά αρκούν, για να μειώσετε την ένταση που νιώθετε και για να γεμίσετε ενέργεια, προκειμένου να μπορέσετε να ανταπεξέλθετε κατά τη διάρκεια της υπόλοιπης ημέρας.
Ο διαλογισμός, καλό είναι να εφαρμόζεται σε ένα ήρεμο περιβάλλον, στο οποίο επικρατεί ησυχία.
Όσον αφορά τον διαλογισμό, δεν υπάρχει ιδανική στιγμή αλλά ούτε και συγκεκριμένος χρόνος.
Το σημαντικό είναι να αξιοποιήσετε τον χρόνο σας, για να ανακτήσετε δυνάμεις…
