Μια από τις αποφάσεις που πήρατε για τη νέα χρονιά, ενδεχομένως μπορεί να είναι η αποχή από το αλκοόλ. Πώς θα το καταφέρετε; Δείτε αναλυτικά τις καλύτερες συμβουλές από ειδικούς.
Να ξέρετε τον λόγο
Υπάρχει λόγος που φτάσατε στην απόφαση να διακόψετε ή να περιορίσετε το ποτό. Γράψτε τον και έχετέ τον πρόχειρο για να τον βλέπετε συνέχεια. Είτε αυτός είναι η καλύτερη υγεία, είτε η απώλεια βάρους, το να βλέπετε το ‘’γιατί’’ μπορεί να σας δίνει ώθηση όταν είστε έτοιμοι να τα παρατήσετε.
Σχέδιο
Μην ανακοινώνετε απλώς την απόφασή σας ότι θα διακόψετε το ποτό ή θα το περιορίσετε. Γράψτε ένα – ένα τα βήματα για το πώς θα το καταφέρετε. Ποια μέρα θα ξεκινήσετε, σε ποιον θα πείτε για την απόφαση που πήρατε, τι θα κάνετε αν λυγίσετε. Να έχετε, δηλαδή, έναν οδηγό για το πώς θα προχωρήσετε σε όλα τα πιθανά σενάρια που θα συναντήσετε στην προσπάθειά σας αυτή.
Σημειώστε τα θετικά
Με λιγότερο αλκοόλ στη ζωή σας, πιθανόν θα έχετε πιο καθαρό δέρμα, καλύτερο ύπνο, ενώ μπορεί να δείτε και ενίσχυση της διάθεσης.
Ορισμένοι επίσης χάνουν βάρος καθώς μειώνουν το αλκοόλ. Γιορτάστε τις νίκες σας κατά τη διάρκεια του ταξιδιού σας άσχετα από το πόσο μικρές μπορεί να είναι. Οι μικρές νίκες οδηγούν σε μεγαλύτερες και ενεργοποιούν τη δίψα σας για επίτευξη του στόχου. Είναι γνωστό στους χώρους της νευροφυσιολογίας, ότι η ντοπαμίνη εκκρίνεται σε τεράστιο βαθμό όταν προσπαθούμε για έναν στόχο και κάνουμε βήματα προς αυτόν, πολύ περισσότερο σε σχέση με την ίδια την επίτευξη του στόχου. Κάντε λοιπόν τις απαραίτητες ενέργειες και θα νιώσετε ευεξία.
Κατανοήστε την αποτοξίνωση
Αν συνηθίζατε να πίνετε πολύ, το σώμα σας μπορεί ενδεχομένως να περάσει από αποτοξίνωση όταν διακόπτετε το αλκοόλ. Είναι φυσιολογικό να αισθάνεστε άγχος, ανησυχία ή να έχετε πονοκέφαλο και μεγάλη εφίδρωση. Αυτά αποτελούν κανονικές διαδικασίες του withdrawal, της αποχής δηλαδή από το αλκοολ.
Αυτά τα συμπτώματα, συνήθως υποχωρούν εντός 5-7 ημερών. Καλέστε τον γιατρό σας αν έχετε σοβαρά προβλήματα, όπως σύγχυση ή υπέρταση.
Ακολουθήστε οδηγίες
Για να μειώσετε τον αριθμό των ποτών που καταναλώνετε κάθε εβδομάδα, αρχίστε με καθημερινό όριο. Οι διατροφικές οδηγίες για τους Αμερικανούς συνιστούν καθόλου κατανάλωση, αλλά αν κάποιος πίνει, τότε να τηρεί το όριο των 2 ποτών την ημέρα αν είναι άντρας και 1 αν είναι γυναίκα.
Μιλήστε με τον γιατρό σας για το αν ο στόχος είναι εφικτός για εσάς.
Δημιουργήστε ένα σενάριο
Το ποτό είναι κοινωνική υπόθεση. Πιθανόν θα βρεθείτε σε καταστάσεις στις οποίες θα σας προσφέρουν ένα ποτό. Να ξέρετε πώς να πείτε ‘’όχι ευχαριστώ’’, εγκαίρως. Κάντε εξάσκηση σχετικά με το τι θα μπορούσατε να πείτε αν ζητηθεί από κάποιον περαιτέρω εξήγηση.
Βρείτε τους παράγοντες – πειρασμούς
Υπάρχουν τόποι, άνθρωποι και γεγονότα που συνδέονται με το ποτό. Το να είστε τριγύρω τους, καθιστά δυσκολότερο το να τηρήσετε το πλάνο σας.
Αν μπορείτε, αποφύγετέ τα. Αν αυτό δεν είναι εφικτό παραδεχτείτε την επιθυμία σας για το ποτό και μην κατακρίνετε τον εαυτό σας για αυτό. Τηλεφωνήστε σε έναν φίλο και έχετε τους στόχους σας ‘’πρόχειρους’’ για να θυμίζετε στον εαυτό σας γιατί σταματήσατε να πίνετε.
Μοιραστείτε τους στόχους σας
Πείτε σε έμπιστα μέλη της οικογένειας ή φίλους για το σχέδιό σας να διακόψετε ή να μειώσετε το αλκοόλ.
Όταν οι άνθρωποι γύρω σας είναι ενήμεροι, αυτό μπορεί να τους βοηθήσει στο να μην σας προσφέρουν ποτά και να σας στηρίξουν ψυχολογικά και πρακτικά στο ταξίδι αυτό.
Ενδεχομένως μπορεί ακόμα να βοηθήσει το να περνάτε χρόνο με άλλους που δεν πίνουν, για κάποιο διάστημα, ώστε να στηρίζετε ο ένας τον άλλον.
Βρείτε υποκατάστατα
Το ποτό, συχνά βρίσκεται στο επίκεντρο κοινωνικών δραστηριοτήτων. Αν δυσκολεύεστε να κάνετε τα ίδια πράγματα που κάνατε, δοκιμάστε νέα χόμπι για να γεμίσετε τον χρόνο σας, όπως να πάτε γυμναστήριο, να μάθετε κάτι νέο ή να βρείτε ομάδες νηφάλιων για να σχετιστείτε.
Συνεχίστε
Η αλλαγή των συνηθειών χρειάζεται χρόνο και κόπο. Αν ξεγλιστράτε από τον στόχο σας, μην τα παρατάτε. Αρχίστε ξανά την επόμενη ημέρα. Μάθετε από τα λάθη σας και προχωρήστε.
Κάθε μέρα που προσπαθείτε, είναι μία καλή μέρα, πολλές καλές μέρες δημιουργούν καλές βδομάδες, μήνες και χρόνια. Η καθημερινή προσπάθεια θα σας ανταμείψει.
Πηγή: iatronet.gr
