Υγεία & Ομορφιά
Η Απώλεια Βάρους Μετά τα 50
Δίαιτα

Η Απώλεια Βάρους Μετά τα 50

Δεν υπάρχει λόγος να μην φαίνεστε υπέροχοι στα 50, όσο φαίνεστε στα 40.

Αλλά, η απώλεια βάρους μετά τα 50 δεν είναι εύκολη διαδικασία.

Ένας από τους κύριους λόγους που θα πρέπει να καταβάλετε επιπλέον προσπάθεια είναι η σύσταση του σώματός σας, που αλλάζει καθώς μεγαλώνετε.

Χάνετε μυϊκή μάζα κατά μέσο όρο 3 έως 5% για κάθε 10 χρόνια μετά την ηλικία των 35 ετών.

Αυτό μπορεί να επηρεάσει τον τρόπο που καίτε λίπος.

Το σώμα σας περνά στο στάδιο της γήρανσής του καθώς φεύγει από το στάδιο της ανάπτυξης.

Όταν συμβαίνει αυτό, το σώμα σας δεν χρειάζεται τόση ενέργεια όπως παλιά.

Υπολογίστε με ακρίβεια πόσες θερμίδες χρειάζεστε πραγματικά.Γιατί είναι δύσκολο να χάσετε βάρος μετά τα 50;

Η μείωση της άλιπης μυϊκής μάζας είναι σίγουρα ένας παράγοντας.

Όσο μεγαλώνετε, τόσο περισσότερους μύες μπορεί να χάσετε.

Επίσης και οι μύες καίνε περισσότερες θερμίδες από το λίπος.

Καθώς μεγαλώνετε είναι πολύ σημαντικό να παραμένετε δραστήριοι.

Φυσικά, το σώμα σας μπορεί να δείχνει τα σημάδια της φθοράς λίγο περισσότερο από ό,τι στο παρελθόν.

Μπορεί να παρατηρήσετε ότι οι αρθρώσεις σας είναι λίγο πιο δύσκαμπτες.

Έπειτα, υπάρχει το θέμα του διαρκώς εξελισσόμενου μεταβολισμού σας.

Ο μεταβολικός σας ρυθμός ηρεμίας, γνωστός και ως η ικανότητα του σώματός σας να καίει θερμίδες ενώ κάθεστε στον καναπέ χωρίς να κάνετε τίποτα, μειώνεται κατά περίπου 1 έως 2% ανά δεκαετία, λόγω απώλειας μυϊκής μάζας κι αυξημένης λιπώδους μάζας.

Οι δίαιτες συνήθως δεν αλλάζουν αρκετά για να εξηγήσουν αυτή τη μεταβολική προσαρμογή, που σημαίνει ότι το βάρος μπορεί να αυξάνεται αργά, αλλά σταθερά.

Ένα από τα καλύτερα πράγματα που μπορείτε να κάνετε σε οποιαδήποτε ηλικία είναι να ανανεώσετε τη ρουτίνα σας και να δοκιμάσετε κάτι νέο.

1. Μιλήστε με τον γιατρό σας για ένα σχέδιο απώλειας βάρους

Ο γιατρός μπορεί να αξιολογήσει την τρέχουσα κατάσταση της υγείας σας, να αντιμετωπίσει τυχόν προβλήματα υγείας που μπορεί να επηρεάσουν το βάρος σας και να σας βοηθήσει να καταλήξετε σε ένα σχέδιο διατροφής κι άσκησης.

Μπορεί ακόμη και να σας προτείνει έναν φυσιοθεραπευτή ή έναν προσωπικό γυμναστή.

2. Υπολογίστε με ακρίβεια πόσες θερμίδες χρειάζεστε πραγματικά

Ο μεταβολισμός σας αλλάζει με την πάροδο του χρόνο.

Επίσης, η ποσότητα των θερμίδων που χρειάζεστε μπορεί να είναι δραστικά διαφορετική τώρα από ό,τι πριν από μερικές δεκαετίες.

3. Επικεντρωθείτε σε τρόφιμα πλούσια σε θρεπτικά συστατικά

Σε περίπτωση που δεν είστε εξοικειωμένοι με αυτά, τα πλούσια σε θρεπτικά συστατικά τρόφιμα είναι τροφές που είναι γεμάτες με βιταμίνες και μέταλλα, αλλά όχι πάρα πολλές θερμίδες.

Τέτοια τρόφιμα είναι τα φρούτα, τα λαχανικά, τα 100% δημητριακά ολικής αλέσεως, οι ξηροί καρποί, τα θαλασσινά, τα γαλακτοκομικά με χαμηλά λιπαρά και τα αυγά.

Είναι επίσης πολύ σημαντικό να συμπεριλάβετε επαρκή πρωτεΐνη.

Η πρωτεΐνη βοηθά στην οικοδόμηση και την αποκατάσταση των μυών.

Το να γεμίσετε το πιάτο σας με αυτά τα ποιοτικά συστατικά θα σας βοηθήσει να νιώσετε χορτάτοι για περισσότερο και θα σας βοηθήσει να χάσετε κιλά.

4. Προσπαθήστε να περιορίσετε ορισμένες τροφές

Όπως σε κάθε ηλικία, θα πρέπει να περιορίσετε τα πρόσθετα σάκχαρα, το νάτριο και τα κορεσμένα λιπαρά.

Αυτό δεν σημαίνει ότι δεν μπορείτε να τρώτε ποτέ αυτές τις τροφές και να πετύχετε τους στόχους σας για απώλεια βάρους, απλώς μια καλή ιδέα είναι να έχετε λιγότερα από αυτά.

Τρόφιμα όπως καραμέλες, υπερβολικά επεξεργασμένα κρέατα, θα πρέπει να τα απολαμβάνετε μόνο περιστασιακά.

ΣΧΕΤΙΚΑ ΑΡΘΡΑ

Μύθοι και Αλήθειες για τις Δίαιτες

Tips για να Πετύχει η Δίαιτά σας!

Τι Ακριβώς Είναι η Δίαιτα 5:2;

Evi Makavelou

4 Τροφές Πλούσιες σε Μαγνήσιο

yoadmin

Πώς να Χάσετε 5 Κιλά σε Ένα Μήνα;

Μεταβολισμός – Φυτά που τον Ενεργοποιούν

Συνήθειες που σας Προσθέτουν Βάρος

Evi Makavelou

Σοκολάτα – Ο πιο Γλυκός Πειρασμός

yoadmin

Τα Πάντα για την Κετογονική Δίαιτα

Evi Makavelou

Η Σωστή Διατροφή πριν την Άθληση

yoadmin

Η Καλύτερη Ώρα Πρωινού για Απώλεια Βάρους

Evi Makavelou

Δίαιτα