Οι ασκήσεις με τα βάρη ανήκουν στην πιο «παρεξηγημένη» μορφή γυμναστικής.
Αυτό διότι πολλοί πιστεύουν ότι απευθύνονται αποκλειστικά σε όσους θέλουν να αποκτήσουν όγκο και άρα δεν βοηθούν στο αδυνάτισμα.
Για πολλά χρόνια, οι γυναίκες που ήθελαν να χάσουν βάρος, απέφευγαν τις ασκήσεις με βάρη και επικεντρώνονταν στις αερόβιες, επιθυμώντας να μην αυξήσουν το μέγεθος των μυών τους.
Ωστόσο, ο μύθος αυτός έχει καταρριφθεί εδώ και πολλά χρόνια, καθώς τα βάρη βοηθούν καθοριστικά στην καύση του λίπους.
Εκτός από αυτό, έχουν και πολλά ακόμη οφέλη για το σώμα σας, οπότε και αξίζουν μία θέση στη ρουτίνα γυμναστικής σας.
Συγκεκριμένα, οι ασκήσεις με βάρη:
Ενεργοποιούν το μεταβολισμό
Η άσκηση με βάρη δεν καίει θερμίδες για όση ώρα διαρκεί, αλλά συνεχίζει να καίει αρκετό χρόνο μετά την τελευταία άσκηση.
Έρευνα ανακάλυψε ότι άνθρωποι που έκαναν συνήθως 15λεπτη άσκηση με αντιστάσεις έκαιγαν 100 επιπλέον θερμίδες την ημέρα για 3 ημέρες μετά.
Εκτός από το χτίσιμο των μυών η άσκηση με βάρη θα σας βοηθήσει να κάψετε περισσότερες θερμίδες γενικά.
Κάθε μισό κιλό μυός καίει 7-10 θερμίδες έναντι 2-3 για μισό κιλό λίπους.
Ενισχύουν τη μνήμη
Έρευνα έχει δείξει ότι γυναίκες μεγαλύτερης ηλικίας που έκαναν ασκήσεις ενδυνάμωσης για 6 μήνες δεν είχαν μόνο καλύτερη μνήμη σε σχέση με όσες έκαναν αερόβια, αλλά καλύτερη συγκέντρωση και υψηλότερης βαθμίδας εγκεφαλική λειτουργία, όπως επίλυση συγκρούσεων.
Νέα έρευνα αποδεικνύει ότι η άσκηση με βάρη μπορεί να βοηθήσει και βραχυπρόθεσμα.
Ερευνητική ομάδα ανακάλυψε ότι άνθρωποι που χρησιμοποίησαν για 20 λεπτά μηχάνημα έκτασης ποδιών είχε επίδοση 10% καλύτερη σε εργασία μνήμης 2 ημέρες αργότερα σε σύγκριση με ανθρώπους που δεν ασκούνταν.
Δυναμώνουν τα οστά
Καθώς μεγαλώνουμε δεν χάνουμε μόνο οστική μάζα αλλά τα οστά μας γίνονται πιο λεπτά και αδύναμα, γεγονός που τα καθιστά περισσότερο ευάλωτα σε κατάγματα, ιδιαίτερα σε γυναίκες μετά την εμμηνόπαυση.
Οι ασκήσεις με βάρη που θέτουν βάρος στα οστά οδηγεί στη δημιουργία νέων κυττάρων, που χτίζει οστική πυκνότητα.
Μπορούν να κρατήσουν το βάρος σε χαμηλά επίπεδα
Έρευνα έδειξε ότι άνθρωποι που έκαναν τακτικά ασκήσεις ενδυνάμωσης έχασαν βάρος και το διατήρησαν σε σχέση με ανθρώπους που δεν ασκούνταν.
Επιπλέον, γυναίκες που ασκούνται με βάρη έχουν χαμηλότερα επίπεδα ενδοκοιλακού λίπους το οποίο δύσκολα χάνεται και είναι επικίνδυνο για τη μακροπρόθεσμη υγεία.
Η αερόβια άσκηση πρέπει να προηγείται ή να ακολουθεί την άσκηση με βάρη;
Εξίσου σημαντικά για την υγεία μας είναι και τα 2 είδη ασκήσεων.
Παρ’ όλα αυτά οι ειδικοί υποστηρίζουν πως η αερόβια άσκηση θα πρέπει να ακολουθεί την αναερόβια.
Συγκεκριμένα:
– Διαλειμματική προπόνηση: Αυτού του είδους η προπόνηση μπορεί να πραγματοποιηθεί την ημέρα που δε θα κάνετε βάρη.
Είναι σύντομη (15’-20’) και οδηγεί σε αύξηση των καύσεων και ενεργοποίηση των μυϊκών ινών.
Εναλλακτικά προτείνεται η αερόβια προπόνηση με χαμηλή ένταση η οποία ακολουθεί μετά το τέλος της προπόνησης με βάρη.
Έτσι επιτυγχάνεται μεγιστοποίηση της μυϊκής ενδυνάμωσης.
