Υγεία & Ομορφιά
Ασκήσεις για Μείωση του Λίπους στα Πλαϊνά
Γυμναστική

Ασκήσεις για Μείωση του Λίπους στα Πλαϊνά

Το πλαϊνό λίπος είναι το πλεόνασμα στα πλαϊνά της μέσης σας.

Μπορείτε να το ξεφορτωθείτε κάνοντας ασκήσεις για το λίπος στο πλάι.

Αυτές οι ασκήσεις είναι απλές, εύκολες και βοηθούν να απαλλαγείτε γρήγορα από το λίπος.

Το μόνο που χρειάζεστε είναι ένα χαλάκι και 20 με 30 λεπτά από τον χρόνο σας κάθε μέρα.

Θα είστε σε θέση να μειώσετε το λίπος, καθώς και να χτίσετε μια πιο λεπτή μέση σε λίγες μόνο εβδομάδες.

Αυτές οι ασκήσεις είναι απλές, εύκολες και βοηθούν να απαλλαγείτε γρήγορα από το λίπος.Ασκήσεις για τη μείωση του λίπους στα πλάγια

Μπείτε στη θέση πλάγιας σανίδας και κρατήστε την ισορροπία σας.

Μόλις ισορροπήσετε σωστά, τοποθετήστε το ένα πόδι πάνω στο άλλο και σηκώστε το χέρι σας στον αέρα.

Τώρα, σηκώστε το πόδι από πάνω κι ισιώστε το.

Ταυτόχρονα, προσπαθήστε να αγγίξετε το δάχτυλο του ποδιού σας με το χέρι σας και μετά επιστρέψτε στην αρχική θέση.

Κάντε 15 επαναλήψεις κι επαναλάβετε από την άλλη πλευρά.

Για την επόμενη άσκηση μπείτε σε θέση πλαϊνής σανίδας και χαμηλώστε το γόνατο πιο κοντά στο πάτωμα.

Σηκώστε το πάνω πόδι σας μέχρι να είναι οριζόντιο κι ίσιο.

Τώρα ξεκινήστε να χαράζετε μεγάλους κύκλους με αυτό το πόδι.

Διαγράψτε 20 κύκλους δεξιόστροφα και 20 αριστερόστροφα και μετά επαναλάβετε από την άλλη πλευρά.

Στη τρίτη άσκηση, ξαπλώνετε ανάσκελα και σηκώνετε τα πόδια σας με λυγισμένα γόνατα μέχρι οι γάμπες σας να γίνουν οριζόντιες.

Βάλτε το αριστερό σας χέρι πίσω από το κεφάλι σας κι ισιώστε το δεξί σας χέρι στο πλάι σας.

Τώρα πιέζοντας το δεξί σας αντιβράχιο στο έδαφος, σηκώστε την αριστερή πλευρά του κορμού σας και προσπαθήστε να αγγίξετε τον αριστερό σας αγκώνα στο αριστερό σας γόνατο.

Γυρίστε το αριστερό σας γόνατο προς τον αριστερό αγκώνα, καθώς σηκώνετε τον αριστερό σας κορμό.

Κάντε 10 επαναλήψεις κι επαναλάβετε από την άλλη πλευρά.

Τέλος, σταθείτε με τα πόδια ανοιχτά και στρέψτε το αριστερό σας πόδι προς τα αριστερά και το δεξί σας πόδι μπροστά.

Κρατήστε έναν αλτήρα στο δεξί σας χέρι.

Τώρα λυγίστε στην αριστερή σας πλευρά και προσπαθήστε να φτάσετε στο πάτωμα στα αριστερά με το αριστερό σας χέρι.

Πηγαίνετε όσο πιο χαμηλά μπορείτε και με την πλάτη σας ίσια.

Κάντε 15 επαναλήψεις σε κάθε πλευρά.

 

ΣΧΕΤΙΚΑ ΑΡΘΡΑ

Βραδινή Άσκηση πριν τον Ύπνο

Evi Makavelou

Η Διατροφή που Πρέπει να Ακολουθήσετε αν Γυμνάζεστε Σπίτι

Γυμνάζεστε Αλλά Παχαίνετε; Δείτε Γιατί Συμβαίνει Αυτό

Τι να Τρώτε πριν, μετά και την Ώρα της Γυμναστικής;

Evi Makavelou

Διατροφή και Άσκηση – Τι να Φάτε πριν την Προπόνηση;

Πιλάτες – Πώς Βοηθάει με το Αυχενικό;

Evi Makavelou

Προπόνηση με Βάρη – Ποια Είναι τα Οφέλη;

Evi Makavelou

Η Ιδανική Γυμναστική για την Καταπολέμηση του Άγχους

Κρύο ή Ζέστη για τον Πόνο;

Τρέξιμο και Διατροφή

yoadmin

H Aντικαταθλιπτική Δράση της Άσκησης

yoadmin

Τρέξιμο στο Κρύο – Οι Συμβουλές που Πρέπει να Ακολουθήσετε