Εάν θέλετε να βελτιώσετε την ποιότητα του ύπνου σας, το μόνο που έχετε να κάνετε είναι να… απλώσετε το χαλάκι της γιόγκα και να ακολουθήσετε τον ρυθμό της αναπνοής σας, κάνοντας τις αγαπημένες σας στάσεις. Όπως αναφέρει νέα έρευνα, αυτή φαίνεται να είναι η καλύτερη άσκηση για τον ύπνο μακροπρόθεσμα.
Σύμφωνα με την μετά-ανάλυση 30 τυχαιοποιημένων ελεγχόμενων δοκιμών, η τακτική, υψηλής έντασης γιόγκα φαίνεται να συνδέεται πιο στενά με τη βελτίωση του ύπνου από ό,τι το περπάτημα, η προπόνηση με αντιστάσεις, οι συνδυαστικές ασκήσεις, οι αερόβιες ασκήσεις ή το τάι τσι.
Οι δοκιμές που περιλαμβάνονται στην ανάλυση προέρχονται από περισσότερες από δώδεκα χώρες και αφορούν πάνω από 2.500 συμμετέχοντες με διαταραχές ύπνου σε όλες τις ηλικιακές ομάδες.
Όταν οι ερευνητές του Harbin Sport University στην Κίνα ανέλυσαν τα στοιχεία, διαπίστωσαν ότι η γιόγκα υψηλής έντασης για λιγότερο από 30 λεπτά, δύο φορές την εβδομάδα, αναδείχθηκε ως η πιο αποτελεσματική άσκηση για την αντιμετώπιση των προβλημάτων ύπνου.
Το περπάτημα ήταν η δεύτερη καλύτερη μορφή σωματικής άσκησης, ακολουθούμενη από τις ασκήσεις με αντιστάσεις. Τα θετικά αποτελέσματα παρατηρήθηκαν σε μόλις 8 έως 10 εβδομάδες, σύμφωνα με τα ευρήματα.
Αν και οι ερευνητές δεν γνωρίζουν με βεβαιότητα γιατί η γιόγκα βελτιώνει τον ύπνο, προτείνουν ορισμένες πιθανές εξηγήσεις.
Πιο συγκεκριμένα, η γιόγκα δεν δυναμώνει μόνο το σώμα, αυξάνει τον καρδιακό ρυθμό, αλλά ρυθμίζει και την αναπνοή. Έρευνες δείχνουν ότι ο έλεγχος της αναπνοής μπορεί να ενεργοποιήσει το παρασυμπαθητικό νευρικό σύστημα, το οποίο σχετίζεται με την ξεκούραση και την πέψη, ενεργοποιείται δηλαδή όταν ηρεμούμε και χαλαρώνουμε.
Ορισμένες μελέτες υποδηλώνουν ακόμη ότι η γιόγκα θα μπορούσε να ρυθμίζει τα μοτίβα δραστηριότητας των εγκεφαλικών κυμάτων, γεγονός που μπορεί να προάγει τον βαθύτερο ύπνο για να κοιμόμαστε καλύτερα και να ξεκουραζόμαστε περισσότερο.
Ωστόσο, ενώ υπάρχουν ισχυρές ενδείξεις ότι η άσκηση γενικά είναι ευεργετική για τον ύπνο, δεν υπάρχουν πολλές μελέτες που να συγκρίνουν συγκεκριμένες ασκήσεις και τις μακροπρόθεσμες επιδράσεις τους. Απαιτούνται επομένως περισσότερες έρευνες για να επιβεβαιωθούν τα ευρήματα, σημειώνουν οι ερευνητές.
Επιπλέον είναι σημαντικό να έχετε κατά νου ότι κάθε σώμα (και εγκέφαλος) διαφέρει. Επομένως δεν υπάρχει μια ενιαία λύση για την αϋπνία ή άλλες διαταραχές του ύπνου.
Η γιόγκα αποτελεί μόνο μία από τις πολλές διαθέσιμες επιλογές, που θα μπορούσατε να δοκιμάσετε.
Η μελέτη δημοσιεύθηκε στο περιοδικό Sleep and Biological Rhythms.
