Εάν τελευταία δεν κοιμάστε καλά, είναι σημαντικό να ανακαλύψετε και να αντιμετωπίσετε την υποκείμενη αιτία.
Στο μεταξύ, αυτές οι εναλλακτικές θεραπείες μπορεί να σας βοηθήσουν να κοιμάστε νωρίτερα.
Συμπληρώματα μελατονίνης
Η ορμόνη της μελατονίνης, η οποία παράγεται από τον εγκέφαλο κατά την προετοιμασία του ύπνου, είναι επίσης διαθέσιμη σε χάπι και σε υγρή μορφή.
Μπορείτε να προμηθευτείτε συμπληρώματα σε οποιοδήποτε κατάστημα υγιεινής διατροφής ή φαρμακείο.
Όταν είμαστε εκτεθειμένοι σε τηλεοράσεις, υπολογιστές και τηλέφωνα με οθόνες με οπίσθιο φωτισμό, αυτό ξεγελάει τον εγκέφαλο ώστε να πιστεύει ότι έχει σβήσει το φως και έτσι δεν παράγει τόση μελατονίνη όσο θα έπρεπε.
Ρίζα βαλεριάνας
Η βαλεριάνα βοηθάει πολλούς ανθρώπους να κοιμηθούν καλύτερα και να μην ξυπνάνε κατά τη διάρκεια της νύχτας.
Επειδή όμως μπορεί να παρουσιαστούν παρενέργειες, είναι καλύτερο να συμβουλευτείτε τον γιατρό σας, ειδικά αν παίρνετε κι άλλα φάρμακα.
Σημασία βέβαια έχει να δείτε πώς επιδρά σε εσάς και τον οργανισμό σας και πώς νιώθετε το πρωί.
Λεβάντα
Σε μελέτη του 2016, που διεξήχθη σε φοιτητές, διαπιστώθηκε ότι όσοι είχαν εισπνεύσει ένα έμπλαστρο με άρωμα λεβάντας πριν τον ύπνο ανέφεραν καλύτερο νυχτερινό ύπνο και περισσότερη ενέργεια κατά τη διάρκεια της ημέρας, σε σύγκριση με εκείνους που εισέπνευσαν ένα έμπλαστρο εικονικού φαρμάκου.
Μελέτες σε άλλους πληθυσμούς, συμπεριλαμβανομένων μεσήλικων γυναικών και ασθενών με καρδιακές παθήσεις, έχουν επίσης προτείνει ότι η λεβάντα μπορεί να βελτιώσει την ποιότητα του ύπνου .
Αυτό μπορεί να οφείλεται στις χαλαρωτικές επιδράσεις της λεβάντας στο σώμα.
Σε μια μελέτη του 2012 στην Εφημερίδα του Ιατρικού Συλλόγου της Ταϊλάνδης , οι άνθρωποι που εισέπνευσαν λάδι λεβάντας είχαν σημαντικές μειώσεις στην αρτηριακή πίεση, τον καρδιακό ρυθμό και τη θερμοκρασία του δέρματος, σε σύγκριση με εκείνους που εισέπνευσαν ένα βασικό έλαιο χωρίς λεβάντα.
Τσάι χαμομηλιού
Τσάι χαμομηλιούΠολλοί άνθρωποι επιλέγουν να πιουν αυτό το ρόφημα πριν τον ύπνο τους.
Το βότανο χαμομήλι χρησιμοποιείται ως βοήθημα ύπνου εδώ και χιλιάδες χρόνια.
Η αίσθηση του να πίνεις μόνο ένα ζεστό ρόφημα μπορεί να προκαλέσει χαλάρωση και υπνηλία.
Αυτό το είδος θεραπείας δεν πρόκειται να βλάψει και μπορεί να βοηθήσει, οπότε σίγουρα αξίζει να το δοκιμάσετε.
Διαλογισμός
Τα οφέλη του διαλογισμού είναι πολλαπλά.
Βοηθάει στην μείωση του άγχους και άλλων διαταραχών της διάθεσης.
Αυτή η απλή πρακτική μπορεί επίσης να διευκολύνει το σώμα στον ύπνο.
Επιστημονικά μιλώντας, ο διαλογισμός μειώνει τον καρδιακό σας ρυθμό αφυπνίζοντας το παρασυμπαθητικό νευρικό σύστημα.
Ενθαρρύνει την πιο αργή αναπνοή, η οποία σας χαλαρώνει και αυξάνει την πιθανότητα ποιοτικού ύπνου.
Για να επιτρέψετε στο σώμα να απαλλαγεί από το στρες, να επιβραδύνει και να χαλαρώσει, αφιερώστε 10 λεπτά πριν τον ύπνο για μια εύκολη πρακτική διαλογισμού αναπνοής.
Μπορείτε να βρείτε καθοδηγούμενους διαλογισμούς που βασίζονται στον ύπνο στο διαδίκτυο ή μέσω μιας εφαρμογής.
