Κάθε άνθρωπος έχει «μικρο-ξυπνητήρια», τα οποία «χτυπάνε» στο τέλος κάθε κύκλου του ύπνου, δηλαδή κάθε 90 λεπτά περίπου.
Οι άνθρωποι που κοιμούνται καλά δεν τα αντιλαμβάνονται, ενώ οι άνθρωποι με πιο ανήσυχο ύπνο θα δυσκολευτούν να κοιμηθούν ξανά, γιατί οι σκέψεις θα αρχίσουν να περιστρέφονται στο κεφάλι τους.
Εάν είστε ένας από αυτούς, ακολουθούν μερικές συμβουλές που μπορούν να σας βοηθήσουν.
Εξασκηθείτε σε μία ήρεμη δραστηριότητα
Εάν μετά από 20 λεπτά δεν έχετε αποκοιμηθεί ξανά, είναι προτιμότερο να σηκωθείτε από το κρεβάτι.
Αντί να προσπαθείτε να κοιμηθείτε, στριφογυρίζοντας στο κρεβάτι και ανησυχώντας για την κούραση που θα νιώθετε την επόμενη μέρα, μπορείτε να καθίσετε άνετα σε μια πολυθρόνα, στο σαλόνι σας για παράδειγμα, και να εξασκηθείτε σε μια ήρεμη δραστηριότητα, όπως η ανάγνωση, το πλέξιμο ή απλά να ακούσετε μουσική.
Αποφύγετε να ανοίξετε την τηλεόραση, το τηλέφωνό σας ή το tablet σας, επειδή το μπλε φως εμποδίζει την απελευθέρωση μελατονίνης, της ορμόνης που διευκολύνει τον ύπνο.
Κατά πάσα πιθανότητα, 30 ή 60 λεπτά αργότερα, θα έχετε την ανάγκη να γυρίσετε στο κρεβάτι και να κοιμηθείτε.
Αναζητήστε φυσική βοήθεια
Εάν ξυπνάτε τακτικά τη νύχτα χωρίς να μπορείτε να κοιμηθείτε ξανά, μπορείτε να πιείτε ένα χαλαρωτικό αφέψημα (με βάση το χαμομήλι για παράδειγμα) μετά το δείπνο.
Επιπλέον, υπάρχουν πολλά φυτικά σκευάσματα στο φαρμακείο, τα οποία είναι ασφαλή και αποτελεσματικά.
Επομένως, μην διστάσετε να ζητήσετε από τον γιατρό σας να σας προτείνει κάποιο τέτοιο σκεύασμα, το οποίο θα σας βοηθήσει να κοιμηθείτε καλύτερα.
Αυτά τα σκευάσματα καλό είναι να λαμβάνονται 20 λεπτά πριν πάτε για ύπνο.
Αντιθέτως, εάν θέλετε να πειραματιστείτε με αιθέρια έλαια, να είστε πολύ προσεκτικοί γιατί μπορεί να είναι επικίνδυνα, εάν δεν χρησιμοποιηθούν σωστά.
Αναπνεύστε, διαλογιστείτε!
Αντί για εφαρμογές αφιερωμένες στον ύπνο, οι οποίες μπορούν να ενισχύσουν την εμμονή με τον ύπνο, επιλέξτε εφαρμογές χαλάρωσης ή διαλογισμού.
Θα σας βοηθήσουν να σταματήσετε να αναλώνεστε σε χιλιάδες σκέψεις όταν πέφτετε για ύπνο.
Μπορείτε επίσης να εξασκηθείτε στην εφαρμοσμένη αναπνοή, και συγκεκριμένα σε μια μέθοδο της γιόγκα, που ονομάζεται 4-7-8.
Αυτή η τεχνική περιλαμβάνει την εισπνοή από τη μύτη σας για 4 δευτερόλεπτα, κρατώντας την αναπνοή σας για 7 δευτερόλεπτα και στη συνέχεια, την αργή εκπνοή από το στόμα σας για 8 δευτερόλεπτα.
Επαναλάβετε αρκετές φορές μέχρι να κοιμηθείτε.
Αξιοποιήστε στο έπακρο το φως
Όπως λέει και το ρητό: η πρόληψη είναι καλύτερη από τη θεραπεία!
Και για να κοιμάστε καλά τη νύχτα, είναι σημαντικό να είστε προετοιμασμένοι κατά τη διάρκεια της ημέρας όσο το δυνατόν καλύτερα, εκθέτοντας τον εαυτό σας στο άπλετο φως της ημέρας.
Η έκθεση σε πηγή φωτός βοηθά στη ρύθμιση του εσωτερικού ρολογιού και έτσι, απελευθερώνει μελατονίνη τη νύχτα.
Εάν εργάζεστε σε ένα γραφείο και δεν βλέπετε πολύ φως κατά τη διάρκεια της ημέρας, δοκιμάστε να παίξετε ένα άθλημα σε εξωτερικούς χώρους για παράδειγμα.
Προσέξτε, ωστόσο, να μην παίρνετε μέρος σε αθλήματα τη νύχτα, διότι αυτό θα μπορούσε να σας βάλει σε κατάσταση εγρήγορσης και να σας δημιουργήσει υπερένταση, αποτρέποντας έναν ξεκούραστο ύπνο.
