Μια υγιεινή, καλά ισορροπημένη διατροφή είναι μια καλή ιδέα γενικά, αλλά ισχύει ιδιαίτερα για γυναίκες που πλησιάζουν ή έχουν μόλις περάσει την εμμηνόπαυση.
Η καλή διατροφή μπορεί να κάνει μια μεγάλη αλλαγή στο πώς αισθάνεστε όσον αφορά τα συμπτώματα της εμμηνόπαυσης.
Γνωρίζοντας τι πρέπει να αποφύγετε θα μπορούσατε να κάνετε αυτή τη φυσική μετάβαση πολύ πιο διαχειρίσιμη.
Οι γυναίκες στην εμμηνόπαυση πρέπει να φροντίζουν να τρώνε πολλά δημητριακά ολικής αλέσεως, φρέσκα φρούτα και λαχανικά.
Ακολουθεί μια λίστα με τροφές που μπορεί να επιδεινώσουν τα συμπτώματα της εμμηνόπαυσης.
Επεξεργασμένες τροφές
Επεξεργασμένες τροφέςΤα πατατάκια και τα μπισκότα μπορεί να έχουν καλή γεύση, αλλά είναι συνήθως πλούσια σε νάτριο.
Είναι γεμάτα με πρόσθετα σάκχαρα, γεγονός που μπορεί να σας κάνει να συγκρατείτε νερό και να αισθάνεστε φουσκωμένες.
Αν λαχταράτε ένα σνακ, δοκιμάστε μια πιο υγιεινή εναλλακτική, όπως τυρί, καρότα ή μερικά κράκερ ολικής αλέσεως.
Πικάντικα τρόφιμα
Τα πικάντικα τρόφιμα μπορεί να προκαλέσουν εφίδρωση κι έξαψη.
Αν θέλετε να προσθέσετε λίγη γεύση σε ένα πιάτο μπορείτε να πασπαλίσετε με μπαχαρικά που προσφέρουν γεύση, όπως κύμινο και βασιλικό.
Λιπαρά τρόφιμα
Τα λιπαρά τρόφιμα μπορούν να αυξήσουν τον κίνδυνο για καρδιακές παθήσεις, μια κατάσταση για την οποία οι γυναίκες διατρέχουν ήδη μεγαλύτερο κίνδυνο μετά την εμμηνόπαυση.
Αυτές οι τροφές τείνουν επίσης να προάγουν την αύξηση βάρους, η οποία μπορεί να επιδεινώσει τα συμπτώματα της εμμηνόπαυσης.
Μπορείτε όμως να έχετε γρήγορες, υγιεινές τροφές στην κατάψυξη στο σπίτι σας.
Αλκοόλ
Αν και μπορεί να μην είναι απαραίτητο να απορρίψετε όλα τα κοκτέιλ και το κρασί, υπάρχουν πολλοί καλοί λόγοι για να διατηρήσετε τη μέτρια κατανάλωση αλκοόλ.
Η μέτρια κατανάλωση αλκοόλ για τις γυναίκες ορίζεται ως ένα ποτό την ημέρα ή λιγότερο.
Οι γυναίκες που πίνουν δύο έως πέντε ποτά την ημέρα έχουν 1,5 φορές μεγαλύτερο κίνδυνο για καρκίνο του μαστού σε σχέση με εκείνες που δεν πίνουν καθόλου και η μεγάλη κατανάλωση αλκοόλ μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο για καρδιαγγειακή νόσο.
Εάν το αλκοόλ επιδεινώνει τα συμπτώματα της εμμηνόπαυσης, θα πρέπει να προσπαθήσετε να το αποφύγετε.
