Πολλοί εργαζόμενοι αναφέρουν υψηλά επίπεδα καθημερινού στρες.
Δεν αποτελεί έκπληξη το γεγονός πολλοί αισθάνονται σαν να βρίσκονται στα όρια της επαγγελματικής εξουθένωσης…
Όσοι νιώθουν ένταση ή άγχος κατά τη διάρκεια της εργάσιμης ημέρας έχουν περισσότερες από τρεις φορές περισσότερες πιθανότητες να αναζητήσουν εργασία αλλού.
Εξαιτίας αυτού, οι εργαζόμενοι απαιτούν όλο και περισσότερο υποστήριξη ψυχικής υγεία, με ημέρες άδειας και χαλάρωσης.
Αν έχετε και εσείς εργασιακό άγχος, διαβάστε παρακάτω μερικές συμβουλές για το πώς να το διαχειριστείτε.
Άγχος από την εργασία
Είναι καλό να έχετε μια δραστηριότητα που σας χαλαρώνει, όπως διάβασμα, τρέξιμο, βιντεοπαιχνίδια, μαγείρεμα κ.λπ.
Έτσι θα μπορείτε να αποσυνδέεστε διανοητικά ή να «σβήνετε» τις σκέψεις σας για τη δουλειά (ή το συγκεκριμένο στρεσογόνο παράγοντα).
Το άγχος της εργάσιμης ημέρας συσσωρεύεται, που σημαίνει ότι συλλογίζστε τη δουλειά μέχρι το βράδυ.
Μπορεί να είστε φυσικά παρόντες σε ένα μάθημα άσκησης, αλλά το μυαλό σας επαναλαμβάνει τα γεγονότα μιας προηγούμενης συνάντησης.
Τι αναφέρουν οι μελέτες;
Έρευνες δείχνουν ότι ακόμη και το να σκέφτεστε τη δουλειά μειώνει την ικανότητά σας να ξεκουραστείτε.
Τι να κάνετε;
Αφιερώστε έναν καθορισμένο (κaι εάν χρειάζεται, σύντομο) χρόνο κάθε μέρα, όταν μπορείτε να αφιερώσετε πλήρως την προσοχή σας σε μια δραστηριότητα που δεν σχετίζεται με την εργασία.
Ακόμη κaι αν ξεκινήσετε με λίγα λεπτά, θα αποκομίσετε οφέλη για τη διαχείριση του άγχους.
Με την πάροδο του χρόνου, εκπαιδεύετε τον εγκέφαλό σας να επικεντρώνεται στην παρούσα στιγμή.
Μάθετε ποια ερεθίσματα σας εμποδίζουν να απομακρυνθείτε ψυχολογικά από την εργασία.
Εάν, για παράδειγμα, η παρουσία του τηλεφώνου σας σας ζητά να ελέγχετε τα email εργασίας κατά τις ώρες εκτός λειτουργίας ή τα διαλείμματα, απενεργοποιήστε το ή απενεργοποιήστε προσωρινά τις ειδοποιήσεις.
Επίσης, σύντομες στιγμές διαλογισμού ή χαλάρωσης, αφιερώνοντας χρόνο για να φάτε ένα θρεπτικό σνακ, μπορούν να βοηθήσουν με το άγχος.
Ευχάριστες κοινωνικές αλληλεπιδράσεις ή δραστηριότητες που απαιτούν κάποιο βαθμό γνωστικής προσοχής (όπως το διάβασμα) είναι στρατηγικές που μπορούν να βελτιώσουν τη συγκέντρωση.
Όλα αυτά μπορούν να διαμορφώσουν τη διάθεσή σας και να διατηρήσουν την ενέργειά σας κατά τη διάρκεια της ημέρας.
Επίσης, τα μεγαλύτερα διαλείμματα σε συνδυασμό με πιο συχνά σύντομα διαλείμματα μπορούν να προσφέρουν περισσότερη ενέργεια, κίνητρο και συγκέντρωση από τα σπάνια μικρά διαλείμματα.
