Υγεία & Ομορφιά
Η διατροφή για μια μέλλουσα μαμά
Εγκυμοσύνη

Διατροφή για μια Υγιή Μέλλουσα Μαμά

Η διατροφή και η γονιμότητα συνδέονται.

Εάν εσείς και ο σύντροφός σας ακολουθείτε μια υγιεινή, ποικίλη διατροφή με θρεπτικά τρόφιμα, ίσως μπορέσετε να αυξήσετε τις πιθανότητές σας να συλλάβετε.

γιαούρτι και εγκυμοσύνηΤι ακριβώς περιλαμβάνει μια υγιεινή διατροφή για να μείνετε έγκυος;

Αν θέλετε να ακολουθήσετε μια υγιεινή διατροφή πρέπει να καταναλώνετε φρέσκα τρόφιμα.

Εντάξτε στην καθημερινότητά σας τουλάχιστον επτά ή οκτώ μερίδες φρούτων και λαχανικών.

Επίσης, θα σας βοηθήσουν πολλά προϊόντα ολικής αλέσεως, όπως κινόα, ψωμί ολικής αλέσεως, ζυμαρικά, δημητριακά και ρύζι.

Θρεπτικές είναι κι ορισμένες πρωτεΐνες, όπως το άπαχο κρέας, τα πουλερικά, τα ψάρια, τα αυγά και τα όσπρια.

Τα ψάρια πρέπει να καταναλώνονται περίπου δύο φορές την εβδομάδα.

Πρέπει να καταναλώνετε και μερικά γαλακτοκομικά με χαμηλά λιπαρά, τα οποία περιέχουν ασβέστιο, όπως το γιαούρτι και το γάλα.

Ορισμένες τροφές πλούσιες σε σίδηρο, όπως τα όσπρια και τα πράσινα λαχανικά, συσσωρεύουν τους πόρους σας σε σίδηρο κατά την προετοιμασία για την εγκυμοσύνη.

Προσπαθήστε να έχετε στο μενού σας και κάτι που περιέχει βιταμίνη C, όπως ένα ποτήρι χυμό φρούτων και γεύματα πλούσια σε σίδηρο.

Αυτό το κόλπο μπορεί να σας βοηθήσει να απορροφήσετε σίδηρο από άλλες πηγές πέρα από το κρέας.

Αν αναρωτιέστε πότε πρέπει να αρχίσετε να βελτιώνετε τη διατροφή σας, δεν υπάρχει συγκεκριμένη στιγμή για να ξεκινήσετε.

Η υγιεινή διατροφή είναι σημαντική τόσο πριν, όσο και κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.

Τι γίνεται με το βάρος;

Προσπαθήστε να πλησιάσετε όσο το δυνατόν περισσότερο το ιδανικό βάρος σας πριν αρχίσετε τις προσπάθειες για να συλλάβετε.

Στην ιδανική περίπτωση, ο δείκτης μάζας σώματος (ΔΜΣ) θα πρέπει να είναι μεταξύ 20 και 25.

H κατάλληλη διατροφή της μέλλουσας μητέραςΑν είστε παχύσαρκη ή αντίθετα λιποβαρής, ίσως να έχετε λιγότερες πιθανότητες να συλλάβετε, επειδή μπορεί να έχετε ωορρηξία λιγότερο συχνά.

Όμως, υπάρχουν και άλλοι καλοί λόγοι για να φτάσετε σε ένα υγιές βάρος πριν ξεκινήσετε να προσπαθείτε για μωρό.

Το υπερβολικό βάρος πριν από τη σύλληψη έχει συνδεθεί με αυξημένο κίνδυνο επιπλοκών όταν είστε έγκυος.

Η δίαιτα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης δε συνιστάται, επομένως τώρα είναι η κατάλληλη στιγμή για να ξεκινήσετε.

Μιλήστε με τον γιατρό σας εάν χρειάζεστε συμβουλές σχετικά με την αλλαγή της διατροφής σας ή την έναρξη σωματικής άσκησης.

Στόχος είναι να μη χάνετε περισσότερο από ένα ή δύο κιλά την εβδομάδα.

Η άσκηση είναι επίσης σημαντική.

Εάν την εντάξετε στην καθημερινή σας ρουτίνα, ίσως αρχίσετε να περπατάτε για τη δουλειά, να κατεβαίνετε από το λεωφορείο μια στάση νωρίτερα ή να πηγαίνετε από τις σκάλες αντί να παίρνετε το ασανσέρ.

Χρειάζονται συμπληρώματα βιταμινών;

Τα συμπληρώματα βιταμινών δεν υποκαθιστούν την καλή διατροφή, αλλά μπορούν να σας βοηθήσουν.

Εάν προσπαθείτε να μείνετε έγκυος, μπορείτε να λάβετε μια προγεννητική βιταμίνη.

Οι προγεννητικές βιταμίνες περιέχουν τη συνιστώμενη ποσότητα φολικού οξέος.

Το φολικό οξύ προστατεύει ένα αγέννητο μωρό από τον κίνδυνο της δισχιδούς ράχης και άλλων γενετικών ανωμαλιών του νευρικού σωλήνα.

Οι προγεννητικές βιταμίνες περιέχουν 400 μικρογραμμάρια (mcg) φολικού οξέος.

Εάν παίρνετε μια προγεννητική βιταμίνη, δεν θα χρειαστείτε ξεχωριστό συμπλήρωμα φυλλικού οξέος.

Εκτός από τη λήψη συμπληρώματος φυλλικού οξέος, τρώτε άφθονα τρόφιμα πλούσια στη φυσική μορφή του φολικού οξέος.

Τροφές πλούσιες σε φυλλικό οξύ είναι τα σκούρα πράσινα φυλλώδη λαχανικά, όπως το σπανάκι, το λάχανο, τα εσπεριδοειδή, οι ξηροί καρποί και μερικά ενισχυμένα δημητριακά πρωινού.

Θα πρέπει επίσης να λαμβάνετε μια ημερήσια δόση βιταμίνης D.

Εάν παίρνετε μια προγεννητική πολυβιταμίνη, μπορεί να περιλαμβάνεται η βιταμίνη D, γι’ αυτό ελέγξτε την ετικέτα.

Το συμπλήρωμα δεν θα πρέπει να περιέχει ρετινόλη ή ιχθυέλαιο.

Extra tips διατροφής

Δεδομένου ότι πολλές γυναίκες δεν αντιλαμβάνονται αμέσως ότι είναι έγκυες, είναι καλύτερο να διακόψετε την κατανάλωση αλκοόλ, ενώ προσπαθείτε να συλλάβετε.

Παράλληλα, δεν υπάρχουν σαφείς ενδείξεις ότι η καφεΐνη προκαλεί προβλήματα γονιμότητας.

Ωστόσο, ορισμένες μελέτες έχουν προτείνει μια σχέση μεταξύ υψηλών δόσεων καφεΐνης και προβλημάτων με τη σύλληψη.

Προσπαθήστε να διατηρήσετε την πρόσληψη καφεΐνης σε όχι περισσότερο από 300 mg την ημέρα.

Μπορεί να σας ενδιαφέρει να συνηθίσετε το σώμα σας σε αυτήν τη μειωμένη ποσότητα από τώρα.

Μην καταναλώνετε τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε ρετινόλη.

Η υπερβολική ποσότητα ρετινόλης στο σώμα σας, όταν είστε έγκυος, θα μπορούσε να βλάψει το μωρό σας.

Τέλος, τρώτε τουλάχιστον δύο μερίδες την εβδομάδα λιπαρά ψάρια την εβδομάδα.

Στα λιπαρά ψάρια περιλαμβάνονται το σκουμπρί, οι σαρδέλες, ο σολομός, η πέστροφα και ο φρέσκος τόνος.

ΣΧΕΤΙΚΑ ΑΡΘΡΑ

Εγκυμοσύνη και Αϋπνίες

Κακές Συνήθειες που Πρέπει να Καταπολεμήσετε Κατά τη Διάρκεια της Εγκυμοσύνης

Με Ποιους Φυσικούς Τρόπους Μπορείτε να Αυξήσετε τη Γονιμότητά σας

Εγκυμοσύνη και Προϊόντα Περιποίησης

Εμβόλιο Γρίπης σε Έγκυες Γυναίκες

Εγκυμοσύνη – Τι νιώθει το μωρό σας όταν κλαίτε

Εγκυμοσύνη – Ο Κατάλληλος Χρόνος Μεταξύ Δύο Κυήσεων

Πρώτη Εγκυμοσύνη – Τι Πρέπει να Προσέξετε

Εγκυμοσύνη – Τα Συμπτώματα Πριν από την Καθυστέρηση της Περιόδου

Όλα Όσα Θέλετε να Μάθετε για την Εγκυμοσύνη με Περίοδο

Διανύστε τις Τελευταίες Ημέρες της Εγκυμοσύνης με Στιλ

Σεξ Μετά την Εγκυμοσύνη – Τι Πρέπει να Προσέξετε