Ο ύπνος παίζει ζωτικό ρόλο, επηρεάζοντας την ποιότητα ζωής, τη γενική υγεία και, κυρίως, τη γονιμότητα.
Ο καλός βραδινός ύπνος βοηθά στην ανανέωση και την αποκατάσταση των συστημάτων του εγκεφάλου και των οργάνων σας.
Ρυθμίζει σημαντικές ορμόνες στο σώμα σας, συμπεριλαμβανομένων των ορμονών που σχετίζονται με τη γονιμότητα.
Οι ορμόνες που πυροδοτούν την ωορρηξία στις γυναίκες και τη διαδικασία ωρίμανσης του σπέρματος στους άνδρες μπορεί να συνδέονται με την ποιότητα του ύπνου.
Για παράδειγμα, εάν είστε γυναίκα, η μακροχρόνια έλλειψη ύπνου μπορεί να επηρεάσει άμεσα την ορμόνη, που πυροδοτεί την ωορρηξία.
Τι άλλο συνδέει τον ύπνο και τη γονιμότητα;
Όταν δεν κοιμάστε αρκετά τότε είναι πιθανότερο να είστε κυκλοθυμικοί κι οξύθυμοι ως άνθρωποι.
Με την πάροδο του χρόνου, αυτό θα μπορούσε να διαταράξει τη σχέση σας με τον σύζυγο ή τον σεξουαλικό σας σύντροφο και να οδηγήσει σε λιγότερες ευκαιρίες για εγκυμοσύνη.
Επίσης η έλλειψη ύπνου αυξάνει τον κίνδυνο ασθενειών και καταστάσεων που μπορεί να επηρεάσουν τη γονιμότητά σας.
Σε αυτές τις καταστάσεις περιλαμβάνονται ο διαβήτης και η παχυσαρκία.
Ποιοι είναι όμως μερικοί τρόποι για να απολαμβάνετε ποιοτικό ύπνο;
Αφουγκραστείτε και τιμήστε τις προσωπικές σας ανάγκες ύπνου.
Αν και η βέλτιστη ποσότητα ύπνου είναι περίπου 8 ώρες κατά μέσο όρο, οι απαιτήσεις διαφέρουν από άτομο σε άτομο κι ίσως από εποχή σε εποχή.
Επίσης θα σας βοηθήσει να περπατάτε κατά τη διάρκεια της ημέρας και να απολαμβάνετε το φως του ήλιου.
Προσπαθήστε οπότε να βγαίνετε καθημερινά έστω για είκοσι λεπτά.
Μπορείτε και να χωρίσετε το περπάτημα σε μικρές βόλτες των 10 λεπτών, όπως για παράδειγμα να περπατάτε λίγο μετά το μεσημεριανό γεύμα και λίγο αργά το απόγευμα με τον σκύλο σας.
Διατηρήστε σταθερό τον χρόνο που κοιμάστε και ξυπνάτε.
Προσπαθήστε να πηγαίνετε για ύπνο και να σηκώνεστε την ίδια ώρα κάθε μέρα, ακόμη και τα Σαββατοκύριακα.
Πριν κοιμηθείτε, αποφύγετε να πληρώνετε λογαριασμούς ή να παρακολουθείτε ταινίες με περίεργες ιστορίες που μπορεί να σας αγχώσουν.
Βρείτε ένα μαξιλάρι που σας βολεύει και προσπαθήστε να έχετε καθαρή και τακτοποιημένη πάντα την κρεβατοκάμαρα, που κοιμάστε.
Εμείς και οι συνεργάτες μας αποθηκεύουμε ή/και έχουμε πρόσβαση σε πληροφορίες σε μια συσκευή, όπως cookies και επεξεργαζόμαστε προσωπικά δεδομένα, όπως μοναδικά αναγνωριστικά και τυπικές πληροφορίες, που αποστέλλονται από μια συσκευή για εξατομικευμένες διαφημίσεις και περιεχόμενο, μέτρηση διαφημίσεων και περιεχομένου, καθώς και απόψεις του κοινού για την ανάπτυξη και βελτίωση προϊόντων.
Με την άδειά σας, εμείς και οι συνεργάτες μας ενδέχεται να χρησιμοποιήσουμε ακριβή δεδομένα γεωγραφικής τοποθεσίας και ταυτοποίησης μέσω σάρωσης συσκευών. Μπορείτε να κάνετε κλικ για να συναινέσετε στην επεξεργασία από εμάς και τους συνεργάτες μας όπως περιγράφεται παραπάνω. Λάβετε υπόψη ότι κάποια επεξεργασία των προσωπικών σας δεδομένων ενδέχεται να μην απαιτεί τη συγκατάθεσή σας, αλλά έχετε το δικαίωμα να αρνηθείτε αυτήν την επεξεργασία. Οι προτιμήσεις σας θα ισχύουν μόνο για αυτόν τον ιστότοπο. Μπορείτε πάντα να αλλάξετε τις προτιμήσεις σας επιστρέφοντας σε αυτόν τον ιστότοπο ή επισκεπτόμενοι τους όρους Προστασίας Προσωπικών Δεδομένων Πολιτική Χρήσης Cookies
Εμείς και οι συνεργάτες μας αποθηκεύουμε ή έχουμε πρόσβαση σε πληροφορίες σε συσκευές, όπως cookies και επεξεργαζόμαστε προσωπικά δεδομένα, όπως μοναδικά αναγνωριστικά και τυπικές πληροφορίες που αποστέλλονται από μια συσκευή για τους σκοπούς που περιγράφονται παρακάτω. Μπορείτε να κάνετε κλικ για να συναινέσετε στην επεξεργασία μας και των συνεργατών μας για τους εν λόγω σκοπούς. Εναλλακτικά, μπορείτε να κάνετε κλικ για να αρνηθείτε να δώσετε τη συγκατάθεσή σας ή να αποκτήσετε πρόσβαση σε πιο λεπτομερείς πληροφορίες και να αλλάξετε τις προτιμήσεις σας πριν από τη συγκατάθεσή σας. Οι προτιμήσεις σας θα ισχύουν μόνο για αυτόν τον ιστότοπο. Λάβετε υπόψη ότι κάποια επεξεργασία των προσωπικών σας δεδομένων ενδέχεται να μην απαιτεί τη συγκατάθεσή σας, αλλά έχετε το δικαίωμα να αντιταχθείτε σε αυτήν την επεξεργασία.
Τα απαραίτητα cookies είναι απολύτως απαραίτητα για τη σωστή λειτουργία του ιστότοπου. Αυτή η κατηγορία περιλαμβάνει μόνο cookies που διασφαλίζουν βασικές λειτουργίες και δυνατότητες ασφάλειας του ιστότοπου. Αυτά τα cookies δεν αποθηκεύουν προσωπικά στοιχεία.
Cookies που ενδέχεται να μην είναι απαραίτητα για τη λειτουργία του ιστότοπου και χρησιμοποιούνται ειδικά για τη συλλογή προσωπικών δεδομένων χρήστη μέσω αναλυτικών στοιχείων, διαφημίσεων, άλλων ενσωματωμένων περιεχομένων χαρακτηρίζονται ως μη απαραίτητα cookies. Είναι υποχρεωτικό να εξασφαλιστεί η συναίνεση σας πριν από την εκτέλεση αυτών των cookies στον ιστότοπό.
