Είναι κρίσιμη η σημασία του ανοσοποιητικού συστήματος ιδιαίτερα κατά τη διάρκεια του χειμώνα, αλλά και όλες τις εποχές.
Για να το θωρακίσετε, μεγάλο ρόλο παίζει η σχετική διατροφή που μπορεί να το ενισχύσει.
Πέρα από τα ειδικά συμπληρώματα γι’ αυτόν τον σκοπό, υπάρχουν μερικά πράγματα που μπορείτε να κάνετε και εσείς.
Ορισμένα θρεπτικά συστατικά είναι ιδιαίτερα χρήσιμα στην υποστήριξη του ανοσοποιητικού συστήματος.
Ένα θωρακισμένο ανοσοποιητικό προϋποθέτει ότι καταναλώνετε φρούτα, λαχανικά, πρωτεΐνη και λαμβάνετε ψευδάργυρο, βιταμίνη C και D που είναι ιδιαίτερα σημαντικά.
Επίσης η καλή υγεία του εντέρου σας είναι απαραίτητη για ένα δυνατό ανοσοποιητικό σύστημα.
Αυτό μπορείτε να το καταφέρετε με τη λήψη προβιοτικών και πρεβιοτικών.
Κατά τα άλλα, χρειάζεται να παραμένετε ενυδατωμένοι, να κοιμάστε αρκετά και καλά, να γυμνάζεστε τακτικά και να φροντίζετε την καλή ψυχική σας υγεία.
Στην προσπάθεια για θωρακισμένο ανοσοποιητικό σύστημα, όπως ειπώθηκε, μεγάλο ρόλο παίζει όπως γνωρίζουμε, η βιταμίνη C.
Η αντιοξειδωτική της δράση είναι πολύτιμη και συμβάλλει στην υποστήριξη του ανοσοποιητικού συστήματος.
Επειδή πολλά φρούτα αποτελούν εξαιρετική πηγή βιταμίνης C, είναι απαραίτητο να τα εντάξετε στη διατροφή σας.
Επιπλέον, τα φρούτα είναι πλούσια σε φυτικές ίνες και αποτελούν και πηγή ενυδάτωσης.
Παρακάτω θα βρείτε τα κορυφαία φρούτα για να θωρακίσετε το ανοσοποιητικό σας σύστημα.
Ακτινίδια
Το ακτινίδιο είναι ένα φρούτο με τεράστια περιεκτικότητα σε βιταμίνη C ανά τεμάχιο.
Σκεφτείτε ότι ένα μέτριο ακτινίδιο προσφέρει περίπου το 70% της βιταμίνης C που χρειάζεστε καθημερινά.
Πρόκειται για ένα πολύ νόστιμο φρούτο όταν είναι ώριμο, ταιριάζει σε φρουτοσαλάτες, γίνεται χυμός, ενώ καταπολεμά και τη δυσκοιλιότητα.
Πορτοκάλια
Το πορτοκάλι είναι το δημοφιλέστερο φρούτο σχετικά με την περιεκτικότητά του σε βιταμίνη C.
Φημίζεται για τη θωράκιση του ανοσοποιητικού συστήματος.
Ένα πορτοκάλι μετρίου μεγέθους σας παρέχει σχεδόν το 80% των αναγκών σας σε βιταμίνη C.
Επίσης, ένα ποτήρι με χυμό πορτοκαλιού καλύπτει το 100% των αναγκών σας σε βιταμίνη C εκτός αν καπνίζετε, οπότε και χρειάζεστε μεγαλύτερη ποσότητα.
Εκτός από τα πορτοκάλια, πολύ καλή δουλειά στη θωράκιση του ανοσοποιητικού συστήματος κάνουν και τα μανταρίνια που μπορείτε να τα βρείτε στην αγορά σε όλη τη διάρκεια του χειμώνα.
Γκρέιπφρουτ
Το γκρέιπφρουτ είναι διάσημο για τη λιποδιαλυτική του δράση και είναι το φρούτο που προτείνεται στις περισσότερες δίαιτες.
Όμως, μόλις μισό γκρέιπφρουτ σας παρέχει σχεδόν το ήμισυ των ημερήσιων αναγκών σας σε βιταμίνη C.
Την ίδια ποσότητα παρέχει περίπου και ένα ποτήρι με τον χυμό του.
Το γκρέιπφρουτ θεωρείται δύσκολο φρούτο, καθώς είναι πολύ ξινό.
Μπορείτε όμως να μην το καταναλώνετε σκέτο, αλλά να το προσθέτετε στις σαλάτες σας, στις φρουτοσαλάτες ή να του προσθέτετε λίγη καστανή ζάχαρη για να γίνει πιο γλυκό.
Παρόλα αυτά, πριν ξεκινήσετε να το καταναλώνετε και σε περίπτωση που λαμβάνετε φάρμακα για την υπέρταση, θα πρέπει να ρωτήσετε τον γιατρό σας.
Φράουλες
Οι φράουλες είναι πολύ νόστιμες και θρεπτικές καθώς είναι και αυτές πλούσιες σε βιταμίνη C.
Μόλις μισό φλιτζάνι φράουλες παρέχει λίγο παραπάνω από το μισό των ημερήσιων αναγκών σας σε βιταμίνη C.
Είναι πολύ ευχάριστο να γνωρίζετε ότι μισό φλιτζάνι από αυτό το τόσο λαχταριστό φρούτο μπορεί να σας κάνει τόσο καλό.
Παρόλα αυτά, να προτιμάτε πάντα τις βιολογικές, καθώς οι φράουλες συγκεντρώνουν υψηλές ποσότητες φυτοφαρμάκων.
Επίσης, να αποφεύγετε τις κατεψυγμένες.
Τέλος, επειδή η εποχή της φράουλας διαρκεί λίγο, καλό είναι να φροντίσετε να εντάξετε στη διατροφή σας και τα προηγούμενα φρούτα για ένα καλά θωρακισμένο ανοσοποιητικό σύστημα.
