Μεγάλη μερίδα των ζευγαριών που βρίσκονται σε αναπαραγωγική ηλικία αντιμετωπίζουν προβλήματα γονιμότητας.
Η γονιμότητα δεν είναι κάτι δεδομένο, αλλά επηρεάζεται από πολλούς παράγοντες.
Ορισμένοι από αυτούς σχετίζονται με τον τρόπο ζωής και ο έλεγχός τους βρίσκεται στο χέρι μας.
Εάν θέλετε να αυξήσετε τη γονιμότητά σας με φυσικούς τρόπους μπορείτε να υιοθετήσετε τις παρακάτω συνήθειες:
Τρώτε καθημερινά τρόφιμα πλούσια σε αντιοξειδωτικά
Το φολικό οξύ και ο ψευδάργυρος είναι δύο από τα αντιοξειδωτικά συστατικά που μπορεί να βελτιώνουν τη γονιμότητα σε άνδρες και γυναίκες.
Αποφεύγετε τα τρανς λιπαρά
Τα τρόφιμα με υδρογονωμένους ή μερικώς υδρογονωμένους υδατάνθρακες είναι πλούσια σε τρανς λιπαρά, τα οποία γενικά είναι επιβλαβή για την υγεία.
Ειδικά όσον αφορά τη γονιμότητα, μπορεί να τη μειώσουν σημαντικά, ειδικά στις γυναίκες.
Επομένως, να αποφεύγετε αυτού του είδους τα τρόφιμα και να προτιμάτε όσα περιέχουν υγιεινά λίπη, όπως το ελαιόλαδο.
Περιορίστε τους υδατάνθρακες
Αυτό είναι ιδιαίτερα σημαντικό για τις γυναίκες με σύνδρομο των πολυκυστικών ωοθηκών.
Μελέτες έχουν συσχετίσει την υπερκατανάλωση υδατανθράκων με αυξημένο κίνδυνο υπογονιμότητας.
Ο κίνδυνος είναι ιδιαίτερα αυξημένος για όσες καταναλώνουν επεξεργασμένους υδατάνθρακες.
Σε αυτούς ανήκουν, μεταξύ άλλων, η ζάχαρη, το λευκό ψωμί, τα λευκά ζυμαρικά, τα επεξεργασμένα δημητριακά πρωινού, τα γλυκά, τα μπισκότα κ.λπ.
Τρώτε αρκετές φυτικές ίνες
Οι φυτικές ίνες βοηθούν τον οργανισμό να απαλλαγεί από τις περιττές ορμόνες.
Διατηρούν επίσης σε ισορροπία τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα.
Καταναλώνετε υγιεινές πρωτεΐνες
Μελέτες έχουν δείξει ότι η υπερκατανάλωση ζωικών πρωτεϊνών συσχετίζεται με προβλήματα ωορρηξίας και αυξημένο κίνδυνο υπογονιμότητας στις γυναίκες.
Προσπαθήστε να περιορίσετε το κρέας και τα προϊόντα κρέατος.
Προτιμάτε να τρώτε 1-2 φορές την εβδομάδα ψάρι και συχνότερα πρωτεΐνες φυτικής προέλευσης.
Περιορίστε το αλκοόλ και την καφεΐνη
Πολλές μελέτες έχουν συσχετίσει την αυξημένη κατανάλωση αλκοόλ με τη μειωμένη γονιμότητα στις γυναίκες.
Επομένως για να βελτιώσετε τις πιθανότητες εγκυμοσύνης, περιορίστε το σημαντικά.
Ιδανικά, δεν πρέπει να υπερβαίνετε το ένα ποτό ημερησίως.
Πρέπει επίσης να περιορίσετε την καφεΐνη διότι και αυτή σε υπερκατανάλωση συσχετίζεται με τη μειωμένη γονιμότητα
Αυξήστε την πρόσληψη σιδήρου
Μελέτες έχουν δείξει ότι η κατανάλωση αρκετού σιδήρου συσχετίζεται με μειωμένο κίνδυνο διαταραχών στην ωορρηξία που προκαλούν υπογονιμότητα.
Σίδηρο περιέχουν πολλά τρόφιμα ζωικής ή φυτικής προέλευσης.
Μερικές καλές φυτικές πηγές σιδήρου είναι: τα όσπρια (φακές, ρεβίθια), τα σκουροπράσινα φυλλώδη λαχανικά (π.χ. σπανάκι), τα αποξηραμένα φρούτα, οι ξηροί καρποί (λ.χ. κάσιους, φιστίκια, αμύγδαλα, καρύδια).
Τα τρόφιμα αυτά καλό είναι να καταναλώνονται μαζί με κάποια πηγή βιταμίνης C, για να διεγείρεται η απορρόφηση του σιδήρου.
Καλές πηγές βιταμίνης C είναι το λεμόνι, οι ντομάτες, τα πορτοκάλια κ.λπ.
Αποκτήστε υγιές βάρος
Όπως προαναφέρθηκε, τα περιττά κιλά αλλά και το πολύ χαμηλό σωματικό βάρος συσχετίζονται με τη μειωμένη γονιμότητα.
Γυμναστείτε συστηματικά
Ο καθιστικός τρόπος ζωής μειώνει τη γονιμότητα, ενώ ο δραστήριος την αυξάνει.
Επιπλέον, η άσκηση σε συνδυασμό με μια υγιεινή διατροφή συμβάλλει στην απόκτηση και διατήρηση υγιούς βάρους.
Δεν πρέπει όμως να γυμνάζεστε καθημερινά και έντονα.
Αν το κάνετε αυτό, μπορεί να έχετε τα αντίθετα από τα επιθυμητά αποτελέσματα στη γονιμότητά σας.
Καταπολεμήστε το στρες
Καθώς αυξάνεται το στρες, μειώνονται οι πιθανότητες εγκυμοσύνης.
Αιτία γι’ αυτό ενδέχεται να είναι οι ορμονικές αλλαγές που υφίσταται ο οργανισμός όταν βρίσκεται σε κατάσταση στρες.
Πρέπει λοιπόν να βρείτε τρόπους να είστε πιο χαλαροί.
