Οι πανελλήνιες πλησιάζουν, όπως και το καλοκαίρι. Θέλετε να πετύχετε αλλά και να βγάλετε από πάνω σας αυτό το άγχος.
Εμείς από το yo,gr συμβουλεύουμε να κρατήσετε γερά λίγο ακόμα. Τιμήστε με συγκέντρωση και υπομονή τον κόπο τόσων χρόνων που έχετε ήδη καταβάλει. Είστε στην τελική ευθεία και θα τα καταφέρετε!
Μην ξεχνάτε πως όσο κι αν θέλουν να πιστέψετε το αντίθετο, οι πανελλήνιες ΔΕΝ καθορίζουν τη ζωή σας. Κάντε μία καλή προσπάθεια και παλέψτε για τα ονειρά σας, έχοντας όμως στο πίσω μέρος του μυαλού σας ότι η ζωή δεν τελειώνει στα 18, αλλά αρχίζει.
Εμείς είμαστε εδώ για να σας δώσουμε και κάποια εύκολα tips τελευταίας στιγμής:
Για να αποφύγετε την κόπωση και τα κενά μνήμης, ένας υγιεινός τρόπος ζωής και τα συμπληρώματα διατροφής μπορούν να σας βοηθήσουν να σκίσετε στις Πανελλήνιες.
Οι απαραίτητες ενέργειες
Είναι πλέον γνωστό ότι η διατροφή παίζει θεμελιώδη ρόλο στη διασφάλιση της σωματικής και ψυχικής υγείας. Είναι η μεσογειακή διατροφή που βοηθά στην καλή υγεία του εγκεφάλου. Τα εποχιακά φρούτα, τα ωμά και μαγειρεμένα λαχανικά, οι φυτικές ίνες και τα δημητριακά ολικής αλέσεως αποτελούν τη βάση της διατροφής, η οποία σταδιακά απελευθερώνει γλυκόζη στο αίμα για να διασφαλίσει την ορθή λειτουργία του εγκεφάλου.
Η κατανάλωση 5 έως 10 μερίδων φρούτων και λαχανικών (μεταξύ 400 και 800 γραμμαρίων την ημέρα) σχετίζεται με καλύτερη γνωστική απόδοση. Τα τρόφιμα με χαμηλό γλυκαιμικό δείκτη (ΓΔ) θα πρέπει να προτιμώνται από εκείνα με υψηλό ΓΔ. Είναι επίσης μια δίαιτα ωμέγα-3 που θα πρέπει να συνιστάται, αποφεύγοντας τροφές που είναι πολύ λιπαρές, υπέρ τροφών πλούσιων σε ωμέγα-3 λιπαρά οξέα (έλαιο ελαιοκράμβης, μικρά λιπαρά ψάρια) μία ή δύο φορές την εβδομάδα. Είναι σημαντικό να διασφαλίζεται επαρκής πρόσληψη σιδήρου, ενός βασικού μεταλλικού στοιχείου στη μάθηση (κόκκινο κρέας, πράσινα λαχανικά, ρεβίθια, φακές, μαύρη σοκολάτα), ψευδαργύρου (δημητριακά ολικής αλέσεως, οστρακοειδή) και ιωδίου (θαλασσινά, γαλακτοκομικά προϊόντα από τον τομέα των ωμέγα-3, αυγά, ιωδιούχο αλάτι).
Η καλή ενυδάτωση τουλάχιστον 1,5 λίτρων την ημέρα (μεταλλικό νερό, τσάι από βότανα, ζωμός) είναι απαραίτητη και επιτρέπει επίσης την αποβολή των αποβλήτων από τον οργανισμό.
Είναι σημαντικό να διατηρείτε έναν ρυθμό 3 γευμάτων την ημέρα, με πιθανώς ένα σνακ στις 4 μ.μ. με βάση φρούτα, αποξηραμένα φρούτα ή/και 1 έως 2 τετράγωνα μαύρης σοκολάτας. Το πρωινό είναι απαραίτητο και θα πρέπει να αποτελείται από σύνθετους
υδατάνθρακες και πρωτεΐνες για να παρέχει διαρκή ενέργεια καθ’ όλη τη διάρκεια του πρωινού. Επιπλέον, η κατανάλωση πρωτεΐνης το πρωί επιτρέπει τη σύνθεση ντοπαμίνης και νοραδρεναλίνης, νευροδιαβιβαστών απαραίτητων για τη συγκέντρωση, την προσοχή, τη μνήμη και την εγρήγορση. Ένα βέλτιστο πρωινό περιλαμβάνει επίσης λιπαρά (ωμέγα-3) και μια πηγή φρέσκων φρούτων (ή φρέσκου χυμού φρούτων). Ένα συμπλήρωμα διατροφής με βάση την L-τυροσίνη (μεταξύ 500 και 1.000 mg), έναν πρόδρομο νευροδιαβιβαστών όπως η ντοπαμίνη και η νοραδρεναλίνη, μπορεί να συνιστάται για την εξουδετέρωση των επιπτώσεων του στρες και της εξάντλησης της νοραδρεναλίνης.
Ύπνος, ο σύμμαχος του μαθητή
Μια καλή μνήμη σημαίνει ξεκούραση και καλός ύπνος. Να κοιμάστε αρκετά, τουλάχιστον 7 ώρες. Η στέρηση ύπνου (μια νύχτα λιγότερες από 4 ή 5 ώρες) είναι η αιτία προβλημάτων μνήμης και μαθησιακών δυσκολιών.
Άλλοι κανόνες που προτείνονται:
– Διατηρήστε σταθερές ώρες ύπνου (πριν από τα μεσάνυχτα) και αφύπνισης.
– Αποφύγετε τις έντονες σωματικές δραστηριότητες το βράδυ και τα μεγάλα γεύματα το βράδυ.
– Το υπνοδωμάτιο πρέπει να αερίζεται τακτικά, να διατηρείται σε θερμοκρασία μεταξύ 18 και 20°C και να είναι απομονωμένο από θόρυβο και οθόνες.
– Εάν είναι απαραίτητο, ένας υπνάκος κατά τη διάρκεια της ημέρας δεν πρέπει να υπερβαίνει τα 20 λεπτά.
Ένας υγιεινός τρόπος ζωής
Εκτός από μια ισορροπημένη και ποικίλη διατροφή και έναν επαρκή, ποιοτικό ύπνο, οι μαθητές δεν πρέπει να ξεχνούν να αναπνέουν στον καθαρό αέρα και να συμμετέχουν σε τακτική σωματική δραστηριότητα, η οποία βοηθά στη μείωση του άγχους και του στρες.
Για να μελετήσετε καλά, ένα ήρεμο, εύτακτο περιβάλλον, αποκομμένο από τρόπους επικοινωνίας, είναι απαραίτητο για να διευκολύνει την προσοχή και τη συγκέντρωση. Τέλος, για την αποφυγή της κόπωσης, είναι απαραίτητα διαλείμματα, μεταξύ 10 και 20 λεπτών κάθε δύο ώρες.
