Όσοι ασχολούνται με τη γυμναστική θέλουν να γίνουν πιο υγιείς και δυνατοί, αλλά είναι καλό να έχουν ρεαλιστικές προσδοκίες.
Σίγουρα θα ακούσετε διάφορες συμβουλές για τη φυσική σας κατάσταση, αν θελήσετε κι εσείς να αρχίσετε γυμναστήριο ή κάποια άλλη σωματική δραστηριότητα.
Γι’ αυτό παρακάτω έχουμε συγκεντρώσει τους πιο συχνούς μύθους γυμναστικής που έχουν καταρριφθεί.
Θα πρέπει να ασκείστε εντατικά κάθε μέρα
Θα πρέπει να ασκείστε εντατικά κάθε μέραΝαι, είναι σημαντικό να διατηρείτε έναν ενεργό τρόπο ζωής και να σηκώνεστε και να κινείστε όλη την ημέρα, αλλά είναι εξίσου σημαντικό να ξεκουράζεστε.
Πρέπει να επιτρέπετε στους μύες σας να ανακάμψουν μετά από προπονήσεις υψηλής έντασης.
Θα πρέπει να έχετε τουλάχιστον μία ημέρα ανάπαυσης για να ξεκουραστείτε.
Επίσης ο ύπνος είναι η μοναδική ώρα της ημέρας που το σώμα σας ξεκουράζεται πλήρως.
Εάν ξυπνάτε πολύ νωρίς και δεν έχετε κοιμηθεί καλά, ίσως είναι συνετό να ξανασκεφτείτε τη ρουτίνα της προπόνησης που ακολουθείτε.
Για παράδειγμα, αντί να γυμνάζεστε για μια ώρα, μπορείτε να κοιμηθείτε για επιπλέον 30 λεπτά και να ασκηθείτε για μισή ώρα.
Ακούστε το σώμα σας, γιατί αν δεν ξεκουράζεστε, δεν θα αποδώσετε στον βέλτιστο βαθμό.
Όση περισσότερη προπόνηση, τόσο το καλύτερο
Είναι εύκολο να σκεφτεί κανείς ότι όσο περισσότερες ώρες είστε στο γυμναστήριο, τόσο καλύτερη είναι η προπόνηση σας.
Αλλά μερικές φορές το λιγότερο είναι περισσότερο.
Αυτό εξαρτάται πραγματικά από το πώς ασκείστε και τι αποτελέσματα θέλετε.
Εάν μπορείτε να κάνετε μια πραγματικά έντονη, αποτελεσματική προπόνηση σε 30 έως 40 λεπτά, αυτό μπορεί να είναι πιο αποτελεσματικό από το να αφιερώνετε δύο ώρες σηκώνοντας βάρη.
Πρέπει να φάτε μέσα σε 30 λεπτά μετά την προπόνηση
Το σώμα σας μετά την προπόνηση είναι πραγματικά ευάλωτο.
Απορροφά τα θρεπτικά συστατικά σαν σφουγγάρι.
Το παράθυρο των 30 λεπτών είναι ιδανικό, αλλά στην πραγματικότητα μέχρι και 90 λεπτά είναι εντάξει.
Το κλειδί είναι να τρώτε ένα μείγμα υδατανθράκων και πρωτεΐνης για να αποτρέψετε τη μυϊκή διάσπαση.
Είναι καλό επίσης να στοχεύσετε σε 15 έως 25 γραμμάρια πρωτεΐνης μέσα σε μία ώρα μετά την προπόνηση.
Μερικά από τα ιδανικά γεύματα μετά την προπόνηση είναι ένα μπολ με ελληνικό γιαούρτι, σάντουιτς με αυγό ή γαλοπούλα και smoothie φρούτων.
