Για χρόνια οι ειδικοί προειδοποιούσαν ότι το να κοιμόμαστε περισσότερες ώρες το Σαββατοκύριακο για να «αναπληρώσουμε» τον χαμένο ύπνο της εβδομάδας μπορεί να διαταράξει το βιολογικό μας ρολόι και να επηρεάσει αρνητικά την υγεία.
Νέα επιστημονική ανάλυση, ωστόσο, έρχεται να προσθέσει μια σημαντική εξαίρεση: ένας ύπνος παραπάνω το Σαββατοκύριακο δεν φαίνεται να είναι επιβλαβής και, αντίθετα, μπορεί να συνδέεται με χαμηλότερο κίνδυνο υψηλής αρτηριακής πίεσης.
Το ιδανικό σημείο, σύμφωνα με τη μελέτη, φαίνεται να είναι περίπου 1 ώρα και 27 λεπτά επιπλέον ύπνου σε σχέση με τις καθημερινές.
Η έρευνα παρουσιάστηκε στο ετήσιο συνέδριο της Ευρωπαϊκής Καρδιολογικής Εταιρείας στο Μόναχο, ένα από τα σημαντικότερα επιστημονικά συνέδρια για την υγεία της καρδιάς.
Ο ύπνος ως «ανάσα» για τον οργανισμό
Η μελέτη, με επικεφαλής τη δρα Nawon Lee από το Korea University της Σεούλ, παρακολούθησε περίπου 40.000 ενήλικες στη Νότια Κορέα για επτά χρόνια.
Ως «αναπληρωματικός ύπνος» ορίστηκε η διαφορά ανάμεσα στις ώρες ύπνου κατά τη διάρκεια της εβδομάδας και σε εκείνες του Σαββατοκύριακου.
Τα αποτελέσματα έδειξαν ότι όσοι κοιμούνταν λίγο περισσότερο τα Σαββατοκύριακα είχαν κατά μέσο όρο 6% χαμηλότερες πιθανότητες εμφάνισης υπέρτασης.
Η προστατευτική επίδραση ήταν ακόμη μεγαλύτερη σε άτομα που δεν ήταν ιδιαίτερα δραστήρια σωματικά, καθώς σε αυτή την ομάδα ο επιπλέον ύπνος συνδέθηκε με μείωση του κινδύνου υπέρτασης κατά περίπου 6,9%.
Όσοι συμπλήρωναν περίπου 87 επιπλέον λεπτά ύπνου είχαν ακόμη μεγαλύτερο όφελος, με τις πιθανότητες υψηλής πίεσης να είναι μειωμένες κατά περίπου 9%.
Όχι υπερβολές – η ισορροπία παραμένει το κλειδί
Οι ειδικοί επισημαίνουν ότι ο σταθερός χρόνος ύπνου και αφύπνισης εξακολουθεί να αποτελεί σημαντικό παράγοντα για την καλή υγεία.
Η έλλειψη ύπνου μπορεί να εμποδίσει τη φυσιολογική πτώση της αρτηριακής πίεσης κατά τη διάρκεια της νύχτας, αυξάνοντας μακροπρόθεσμα τον κίνδυνο υπέρτασης, καρδιακών παθήσεων και εγκεφαλικού.
Ωστόσο, η δρα Lee σημειώνει πως όταν κάποιος έχει στερηθεί ύπνο μέσα στην εβδομάδα, λίγες επιπλέον ώρες ξεκούρασης μπορεί να λειτουργούν ως μηχανισμός αποκατάστασης για τον οργανισμό.
Αντίθετα, οι υπερβολές μπορεί να έχουν το αντίθετο αποτέλεσμα. Η μελέτη διαπίστωσε ότι όσοι κοιμούνταν πάνω από τέσσερις επιπλέον ώρες τα Σαββατοκύριακα παρουσίαζαν υψηλότερο κίνδυνο υπέρτασης, πιθανώς λόγω μεγαλύτερης διαταραχής του κιρκάδιου ρυθμού.
Η δρ Sonya Babu-Narayan, καρδιολόγος του British Heart Foundation, τόνισε ότι πολλοί άνθρωποι δυσκολεύονται να κοιμηθούν επαρκώς μέσα στην εβδομάδα λόγω εργασίας, οικογενειακών υποχρεώσεων και κοινωνικής ζωής.
«Δεν χρειάζεται πλέον να αισθανόμαστε ενοχές επειδή κοιμόμαστε λίγο περισσότερο το Σαββατοκύριακο», ανέφερε, υπογραμμίζοντας όμως ότι ο επιπλέον ύπνος δεν πρέπει να αντικαθιστά την άσκηση, τη σωστή διατροφή και τις γενικότερες συνήθειες που προστατεύουν την καρδιά.
