Πολλοί από εμάς βρισκόμαστε σε αναζήτηση της τέλειας συνταγής για έναν καλό ύπνο, αλλά τι γίνεται με το ξύπνημα; Ποιοι είναι οι ιδανικοί τρόποι για να ξεκινήσουμε τη μέρα μας; Για να βρούμε απαντήσεις, η συντάκτρια των New York Times στράφηκε στους ειδικούς.
Η ώρα που θα ξυπνήσουμε καθορίζεται συχνά από το πρόγραμμά μας, όμως όταν έχουμε τη δυνατότητα να διαμορφώσουμε τη ρουτίνα μας, οι ειδικοί προτείνουν μερικές χρήσιμες συνήθειες για να αποκτήσουμε έναν υγιεινό τρόπο ξυπνήματος.
Η ειδικός Mariana Figueiro, που μελετά τη σχέση του φωτός με την υγεία στην Icahn School of Medicine, ανέφερε ότι το να ξυπνάς σε μια σταθερή ώρα κάθε μέρα και το να εκτίθεσαι στο πρωινό φως του ήλιου είναι το «κλειδί» για να ξεκινήσεις τη μέρα σωστά. Μάλιστα, αστειευόμενη, ανέφερε ότι αν έχεις σκύλο, μια πρωινή βόλτα μπορεί να εξασφαλίσει αυτές τις δύο σημαντικές συνήθειες.
Η Figueiro και άλλοι ειδικοί, που μίλησαν στους New York Times, επισημαίνουν τη σημασία αυτών των ρουτινών και δίνουν ακόμα περισσότερες συμβουλές για να ξυπνάς πιο ξεκούραστος και γεμάτος ενέργεια.
Να είσαι συνεπής
Αν έχεις την ευχέρεια να επιλέξεις την ώρα που ξυπνάς, αναρωτιέσαι ποια είναι η καλύτερη; Σύμφωνα με τον Dr. Daniel Barone, αναπληρωτή ιατρικό διευθυντή του Weill Cornell Center for Sleep Medicine, η καλύτερη ώρα εξαρτάται από το πόσο καλά κοιμάσαι τη νύχτα. Η δρ. Katherine Sharkey, καθηγήτρια Ιατρικής στο Πανεπιστήμιο Brown, αναφέρει ότι το πιο σημαντικό είναι να βρεις μια ώρα που σου ταιριάζει και να την τηρείς σταθερά.
Ο οργανισμός μας λειτουργεί με κιρκάδιους ρυθμούς που ρυθμίζουν τον ύπνο, τον μεταβολισμό, τις ορμόνες και τη διάθεση. Σύμφωνα με την Dr. Helen Burgess, συνδιευθύντρια του Εργαστηρίου Έρευνας Ύπνου στο Πανεπιστήμιο του Μίσιγκαν, το να ξυπνάς την ίδια ώρα κάθε μέρα μπορεί να βοηθήσει στη διατήρηση αυτών των φυσικών ρυθμών.
Μην αφήνεις τα Σαββατοκύριακα να σε αποπροσανατολίζουν
Εάν το Σαββατοκύριακο κοιμάσαι περισσότερο, πιθανώς δεν ξεκουράζεσαι αρκετά κατά τη διάρκεια της εβδομάδας, λέει η Dr. Figueiro. Η Dr. Sharkey προτείνει να τηρείς την ίδια ώρα ξυπνήματος και το Σαββατοκύριακο και να πάρεις έναν υπνάκο αν χρειαστεί αργότερα. Έτσι, οι κιρκάδιοι ρυθμοί σου θα παραμείνουν συγχρονισμένοι.
Αν αισθάνεσαι ότι πρέπει να κοιμηθείς περισσότερο, ο Dr. Barone λέει ότι μια επιπλέον ώρα ύπνου δεν θα σου χαλάσει την εβδομαδιαία ρουτίνα. Αν όμως το παρακάνεις, ενδέχεται να αισθάνεσαι νυσταγμένος και να έχεις προβλήματα συγκέντρωσης.
Αναζήτησε το φως του ήλιου
Μόλις ξυπνήσεις, άνοιξε τις κουρτίνες σου και βγες έξω όσο το δυνατόν πιο γρήγορα, συνιστά η Dr. Figueiro. Το πρωινό φως, και ειδικά το φως του ήλιου, βοηθά το σώμα σου να καταλάβει ότι είναι ώρα να ξυπνήσει. Το φως που πέφτει στα μάτια σου ενεργοποιεί μια διαδικασία στον εγκέφαλο που ενισχύει την παραγωγή κορτιζόλης, της ορμόνης της εγρήγορσης.
Μην πατάς το snooze
Αν και το να πατήσεις το snooze μπορεί να φαίνεται ελκυστικό, δεν είναι η καλύτερη επιλογή για να ξεκινήσεις τη μέρα σου, σύμφωνα με την Ann E. Rogers, ερευνήτρια ύπνου και καθηγήτρια στο Πανεπιστήμιο Emory. Η επιθυμία να πατήσεις snooze δείχνει ότι το σώμα σου χρειάζεται περισσότερο ύπνο, λέει η Dr. Sharkey. Αν έχεις τη δυνατότητα, καλύτερα να ρυθμίσεις το ξυπνητήρι για λίγο αργότερα και να σηκωθείς τότε, χωρίς να διακόψεις τον ύπνο. Έτσι, το σώμα σου θα πάρει την επιπλέον ξεκούραση που χρειάζεται χωρίς να διαταράξει τον κιρκάδιο ρυθμό σου.
