Αν θέλετε να βοηθήσετε το ανοσοποιητικό σας πρέπει να υιοθετήσετε έναν υγιεινό τρόπο ζωής.
Η σωστή διατροφή και η απομάκρυνση επιβλαβών συνηθειών από την καθημερινότητά σας είναι τα πρώτα βήματα που πρέπει να κάνετε.
Και φυσικά, από ένα σύστημα θωράκισης του ανοσοποιητικού δεν θα μπορούσε να λείπει και η άσκηση.
Δείτε λοιπόν ποια είδη γυμναστικής συμβάλλουν στην προσπάθεια για ένα δυνατό ανοσοποιητικό σύστημα.
Γιόγκα
Όλες οι μορφές της γιόγκα συμβάλλουν στη βελτίωση πολλών λειτουργιών του οργανισμού.
Αξιοσημείωτη είναι και η επίδρασή της στο ενδοκρινολογικό και ανοσολογικό σύστημα του οργανισμού.
Ιδιαίτερα ευεργετικές για την άμυνά του θεωρούνται η χάθα γιόγκα και η κουνταλίνι γιόγκα.
Σε έρευνα που δημοσιεύτηκε το 2004 στο περιοδικό Psychosomatic Medicine τεκμηριώνεται το γεγονός ότι, έπειτα από μόλις 8 εβδομάδες τακτικών πρακτικών διαλογισμού, ο άνθρωπος αποκτά καλύτερη ανοσοποιητική αντίδραση.
Πιλάτες
Οι πιλάτες είναι μία μορφή άσκησης με πολύτιμες επιδράσεις στο σώμα και στον οργανισμό μας.
Συγκεκριμένα, δυναμώνει και προσδίδει γράμμωση στους μυς, βελτιώνει την ευθυγράμμιση του σώματος, βοηθά στην καταπολέμηση του άγχους, βελτιώνει τη λειτουργία του κυκλοφοριακού, λεμφικού και αναπνευστικού συστήματος.
Εκτός από τα παραπάνω όμως, η μέθοδος πιλάτες έχει αποδεδειγμένη θετική επίδραση στο ανοσοποιητικό.
Τρέξιμο και περπάτημα
Το τρέξιμο και το γρήγορο περπάτημα είναι είδη άσκησης που απελευθερώνουν ενδορφίνες στον οργανισμό.
Για αυτό και νιώθουμε πάντα ένα αίσθημα χαράς και ευτυχίας έπειτα από μια βόλτα στο ύπαιθρο.
Εκτός από αυτό όμως, ενδυναμώνει τα κύτταρα του ανοσοποιητικού συστήματος.
Σχετικές έρευνες δείχνουν πως οι γυναίκες που κάνουν ήπιο τζόγκινγκ, τρεις φορές την εβδομάδα, αρρωσταίνουν κατά 50% λιγότερο από τις υπόλοιπες.
Τάι Τσι Τσουάν
Η αποτελεσματικότητα της αρμονικής αυτής μορφής άσκησης, που συνδυάζει αργές ρυθμικές κινήσεις δανεισμένες κυρίως από αρχαίες κινεζικές πολεμικές τέχνες, στην ενίσχυση του ανοσοποιητικού αποδείχτηκε ύστερα από σειρά ερευνών που έγιναν σε ασθενείς με διαβήτη τύπου II.
Οι τρίωρες εβδομαδιαίες συνεδρίες για διάστημα 12 εβδομάδων προκάλεσαν σημαντική βελτίωση στην ανοσολογική ανταπόκριση στις ασθένειες παράλληλα με τη βελτίωση στο μεταβολισμό της γλυκόζης.
