Υπάρχουν μερικές καλές ασκήσεις που σας βοηθάνε να γυμναστείτε αποτελεσματικά και παράλληλα να κάψετε τις θερμίδες που θέλετε.
Αν μάλιστα δεν είστε φανατικοί με το τρέξιμο, υπάρχουν κι άλλες εναλλακτικές τόσο σε εξωτερικούς χώρους, όσο και στο σπίτι σας.
Σχοινάκι
ΣχοινάκιΤο σχοινάκι είναι μια εξαιρετική άσκηση που βοηθά στην ενδυνάμωση των χεριών και των ποδιών σας.
Για να το κάνετε σωστά πρέπει να συντονίσετε καλά τα χέρια και τα πόδια σας.
Για όσους έχουν όμως πρόβλημα στα γόνατα, να ξέρετε ότι το σχοινάκι έχει πολύ λιγότερο αντίκτυπο στις αρθρώσεις των γονάτων από το τρέξιμο.
Πυγμαχία
Οι προπονήσεις πυγμαχίας βοηθούν τη δύναμη και την ισορροπία σας, ενώ ταυτόχρονα κάνουν την καρδιά σας πιο δυνατή.
Η πυγμαχία καίει περίπου διπλάσιες θερμίδες από το τρέξιμο, κι αν έχετε ιστορικό τραυματισμών στο κάτω μέρος του σώματος, είναι εξαιρετική άσκηση, καθώς εστιάζει στο πάνω μέρος του σώματος.
Στην πραγματικότητα, έρευνα δείχνει ότι η πυγμαχία μπορεί να κάψει περισσότερες θερμίδες από οποιοδήποτε άλλο άθλημα.
Για παράδειγμα σε ένα άτομο 70 κιλών προσφέρει τη δυνατότητα να κάψει έως και 800 θερμίδες σε ένα μάθημα 60 λεπτών.
Ποδηλασία
Η ποδηλασία δεν ασκεί τόση πίεση στις αρθρώσεις των ποδιών σας, καθώς έχει χαμηλή πρόσκρουση.
Αυτό θα μπορούσε να σημαίνει ότι μπορείτε να κάνετε ποδήλατο πιο γρήγορα ή για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα, με αποτέλεσμα να καίτε περισσότερες θερμίδες από ό,τι αν τρέχατε για μικρότερο χρονικό διάστημα.
Είναι επίσης βολικό για οποιονδήποτε δεν έχει χρόνο, καθώς μπορεί να θεωρηθεί κι ως μέσο μεταφοράς.
Κολύμβηση
Η κολύμβηση καίει θερμίδες με πολύ παρόμοιο ρυθμό με το τρέξιμο, αλλά έχει εντελώς χαμηλό αντίκτυπο.
Εάν έχετε κάποιους προϋπάρχοντες τραυματισμούς, είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να ασκηθείτε σε όλο το σώμα.
Έτσι μπορείτε να δυναμώσετε όλους τους μύες σας.
Πεζοπορία
Η πεζοπορία μεγάλων αποστάσεων μπορεί να κάψει ένα σημαντικό ποσό θερμίδων.
Θα είστε επίσης περιτριγυρισμένοι από τη φύση που μπορεί να σας αποσπά την προσοχή από την άσκηση που κάνετε.
