Αν θέλετε να προγραμματίσετε μια εγκυμοσύνη, καλό είναι να προετοιμάσετε τον οργανισμό σας ώστε να δεχτεί εύκολα τον καινούργιο του ρόλο, καθώς θα επιτελέσει λειτουργίες πολύ διαφορετικές από τις συνηθισμένες.
Σωστή οργάνωση
Για να να έχετε μια εύκολη σύλληψη, εκτός κι αν συντρέχουν άλλοι λόγοι υγείας, και μια φυσιολογική εγκυμοσύνη, θα πρέπει να οργανωθείτε λίγο πριν μείνετε έγκυος.
Μια επίσκεψη στον γυναικολόγο θα σας δώσει την ευκαιρία να έχετε μια ολοκληρωμένη εικόνα του οργανισμού σας.
Αν χρειαστεί, εκείνος είναι που θα σας παραπέμψει να κάνετε τον απαραίτητο προγεννητικό έλεγχο.
Αν έχετε περιττά κιλά, καλό θα είναι να δοκιμάσετε να χάσετε τα περισσότερα.
Αντίθετα, αν το βάρος σας είναι φυσιολογικό θα πρέπει να το διατηρήσετε.
Ένα πολύ χαμηλό ποσοστό λίπους στο σώμα μειώνει τις πιθανότητες σύλληψης.
Εντάξτε μια μορφής σωματικής δραστηριότητας αν δε γυμναζόσασταν μέχρι τώρα.
Η σωματική κίνηση θα διευκολύνει πολύ την εγκυμοσύνη σας.
Τέλος, κόψτε το κάπνισμα, μειώστε την κατανάλωση αλκοόλ και καφεΐνης και διορθώστε το ωράριο του ύπνου σας.
Η καφεΐνη μάλιστα μπορεί να μειώσει τη γυναικεία γονιμότητα μέχρι και 50%.
Διατροφή
Η διατροφή παίζει σημαντικό ρόλο στη διαδικασία της σύλληψης, αλλά και κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.
Η καλή ποιότητα και η σωστή ποσότητα της τροφής, καθώς και τα θρεπτικά συστατικά που αυτές περιέχουν θα βοηθήσουν ώστε ο οργανισμός σας να δώσει στο έμβρυο όλα τα στοιχεία που χρειάζεται.
Μια καλή και ισορροπημένη διατροφή περιλαμβάνει τουλάχιστον πέντε μερίδες φρούτων και λαχανικών την ημέρα, ζωική πρωτεΐνη από τροφές όπως τα αυγά, το άπαχο κόκκινο κρέας, το κοτόπουλο, η γαλοπούλα και το ψάρι.
Από τα αμυλούχα τρόφιμα επιλέξτε καλύτερα τα ολικής άλεσης, το ρύζι και τις πατάτες.
Όσον αφορά τα ψάρια, επιλέγετε μόνο όσα έχουν χαμηλή περιεκτικότητα σε υδράργυρο, όπως η ρέγκα, ο γαύρος, οι σαρδέλες.
Μην καταναλώνετε πολύ τόνο, ξιφία και σκουμπρί, τα οποία περιέχουν υδράργυρο σε ποσότητες που βλάπτουν το νευρικό σύστημα του εμβρύου.
Τα γαλακτοκομικά χαμηλών λιπαρών είναι απαραίτητα επειδή είναι πλούσια σε ασβέστιο, το οποίο θα χρειαστείτε κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.
Μειώστε την κατανάλωση επεξεργασμένων τροφών που περιέχουν λιπαρά και ζάχαρη.
Η σύλληψη και η εγκυμοσύνη έχουν υψηλές απαιτήσεις σε βιταμίνες, μέταλλα και ιχνοστοιχεία.
Βιταμίνες του συμπλέγματος Β
Είναι δημοφιλείς για την ενίσχυση του οργανισμού, ενώ οι δράσεις τους αφορούν και τη γονιμότητα.
Βιταμίνη Β1
Η βιταμίνη Β1 αυξάνει την πιθανότητα σύλληψης και φαίνεται να βοηθά τις γυναίκες με προβλήματα γονιμότητας.
Βιταμίνη Β2
Η βιταμίνη Β2 βοηθά στην προστασία των κυττάρων από την οξείδωση και συμβάλλει στη διαμόρφωση του νευρικού ιστού του εμβρύου.
Βιταμίνη Β3
Συμβάλλει στη μείωση των πιθανών γενετικών ανωμαλιών στο έμβρυο και σχετίζεται με τη μείωση των πιθανοτήτων αποβολής.
Βιταμίνη Β5
Η βιταμίνη Β5 καταπολεμά το άγχος και συμβάλλει στην καλή ψυχολογία της γυναίκας που επιθυμεί να συλλάβει, ώστε να διαχειρίζεται το άγχος της μέχρι να συμβεί η σύλληψη.
Βιταμίνη Β6
Η βιταμίνη Β6 ρυθμίζει τις γυναικείες ορμόνες και βοηθά στον μεταβολισμό των λιπών, των πρωτεϊνών και των υδατανθράκων.
Βιταμίνη Β12
Από τις πιο σημαντικές του συμπλέγματος βιταμινών Β, η Β12 ενισχύει την παραγωγή νέων ερυθρών αιμοσφαιρίων και συμβάλλει μοναδικά στην καλή λειτουργία του νευρικού συστήματος.
Τα μη επαρκή επίπεδά της μπορεί να οδηγήσουν σε αναιμία.
Βιταμίνη C
Είναι η βιταμίνη που θωρακίζει το ανοσοποιητικό σύστημα, ενώ ανάμεσα στα οφέλη της είναι η μείωση των διαταραχών της ωορρηξίας.
Βιταμίνη D
Η επαρκής ποσότητα ασβεστίου στον οργανισμό είναι σημαντική πριν τη σύλληψη και κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.
Όταν ο οργανισμός διαθέτει την απαραίτητη ποσότητα βιταμίνης D, απορροφά καλύτερα το ασβέστιο.
Βιταμίνη Ε
Θεωρείται η βιταμίνη της γονιμότητας.
Έχει αντιοξειδωτική δράση, αυξάνει τις πιθανότητες σύλληψης βελτιώνοντας την ποιότητα των ωαρίων και συμβάλλει στην προστασία των κυττάρων της εγκύου και του εμβρύου.
Φολικό οξύ
Κατά τη σύλληψη ο οργανισμός πρέπει να έχει καλά αποθέματα φολικού οξέος.
Καλό είναι αν θέλετε να μείνετε εύκολα έγκυος να λάβετε ένα συμπλήρωμα φολικού οξέος πριν ξεκινήσετε τις προσπάθειες σύλληψης.
