Υγεία & Ομορφιά
Εγκυμοσύνη και πρωινά γεύματα
Διατροφή Εγκυμοσύνη

Υγιεινές Ιδέες για Πρωινό στην Εγκυμοσύνη

Μην ξεχνάτε το πιο σημαντικό γεύμα της ημέρας, το πρωινό, ειδικά όταν είστε έγκυος, για να προσφέρετε μια σωστή διατροφή στο σώμα και στο μωρό σας.

Η κατανάλωση πρωινού μπορεί να βοηθήσει με την πρωινή ναυτία.

Ιδέες για πρωινό στην εγκυμοσύνηΤο να είστε χορτάτες είναι μια από τις στρατηγικές για την καταπολέμηση της ναυτίας.

Επίσης, ένα πρωινό γεμάτο θρεπτικά συστατικά θα βοηθήσει το μωρό σας να μεγαλώσει.

Ένα καλό πρωινό για τις έγκυες γυναίκες περιλαμβάνει πρωτεΐνες, ασβέστιο, φυτικές ίνες και σίδηρο.

Ακολουθούν έξι υγιεινές συνταγές για να προσθέσετε στη λίστα με τα πρωινά γεύματα που δε χρειάζονται πολύ χρόνο για να τα φτιάξετε.

Ομελέτα με σπανάκι και τυρί

Τα αυγά έχουν πρωτεΐνες με υψηλή περιεκτικότητα σε θρεπτικά συστατικά.

Είναι ασφαλές να καταναλωθούν κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, αρκεί να τα μαγειρεύετε καλά.

Περιέχουν επίσης χολίνη, βιταμίνη Β12 και αντιοξειδωτικά, τα οποία είναι όλα εξαιρετικά για μια υγιή εγκυμοσύνη.

Ανακατέψτε τα αυγά σας με σπανάκι και τυρί για ένα υπέροχο πρωινό.

Το σπανάκι είναι μια πρωταρχική τροφή για την εγκυμοσύνη γιατί περιέχει φολικό οξύ, σίδηρο, ασβέστιο και πολλές βιταμίνες.

Επιλέξτε ένα τυρί από παστεριωμένο γάλα της αρεσκείας σας και προσθέστε το για επιπλέον πρωτεΐνη και για να σας κρατήσει χορτάτες περισσότερη ώρα.

Τηγανίτες με βατόμουρο και  τζίντζερ

Φτιάξτε ένα εύκολο πρωινό με ένα μείγμα για τηγανίτες, επιλέγοντας κάποιο που είναι ολικής άλεσης με προσθήκη πρωτεΐνης.

Προσθέστε στη ζύμη ανακατεύοντας ένα κουταλάκι του γλυκού αλεσμένο τζίντζερ, ένα κουταλάκι του γλυκού κανέλα και μισό φλιτζάνι βατόμουρα.

Τα βατόμουρα είναι πλούσια σε θρεπτικά συστατικά με αντιοξειδωτικά και βιταμίνες.

Το τζίντζερ είναι ένα σπιτικό φάρμακο κατά της ναυτίας που μπορεί να βοηθήσει και στη ναυτία των εγκύων.

Προσθέστε στο μείγμα σιρόπι σφενδάμου για  παραπάνω γλυκύτητα.

Πρωινό γεύμα στην εγκυμοσύνηSmoothie με μούρα και μπανάνα

Πάρτε μερικά βατόμουρα και προσθέστε τους μπανάνα, άλλο ένα φρούτο γεμάτο καλά θρεπτικά συστατικά για την εγκυμοσύνη.

Ανακατέψτε με λίγη πρωτεΐνη σε σκόνη για να σας κρατήσει χορτάτες για περισσότερη ώρα, με λίγο πάγο και ένα υγρό της επιλογής σας, όπως γάλα ή νερό.

Παρφέ πρωινού

Ανακατέψτε λίγο ελληνικό γιαούρτι με γκρανόλα και φρούτα για ένα πρωινό γεμάτο θρεπτικά συστατικά.

Το γιαούρτι είναι μια καλή πηγή πρωτεΐνης και προβιοτικών.

Τα φρούτα θα προσθέσουν ακόμα περισσότερη θρεπτική αξία, ενώ η γκρανόλα θα κάνει το μείγμα πιο τραγανό.

Τοστ αβοκάντο

Πάρτε δύο φέτες ψωμί ολικής άλεσης ή πολύσπορο.

Απλώστε λίγο τυρί κρέμα ακριβώς πάνω στο ψωμί για να εξασφαλίσετε την πρωτεΐνη.

Στη συνέχεια προσθέστε ρόκα ή άλλα χόρτα και από κάτω ή από πάνω το κομμένο αβοκάντο.

Το αβοκάντο είναι μια άριστη τροφή για την εγκυμοσύνη.

Είναι γεμάτο φυλλικό οξύ, υγιή λιπαρά, κάλιο, φυτικές ίνες και βιταμίνες Β5, Β6, C, Ε και Κ.

Προσθέστε μερικούς σπόρους όπως σπόρους κάνναβης ή σπόρους chia για επιπλέον βιταμίνες.

Κάθε μπουκιά θα είναι γεμάτη θρεπτικά συστατικά και μια ποικιλία από υφές και γεύσεις.

Muffins καρότου

Η υγιεινή εκδοχή των muffins συνιστά ένα υπέροχο πρωινό για την εγκυμοσύνη.

Με τζίντζερ, ελληνικό γιαούρτι για πρωτεΐνη και φρέσκα καρότα, αυτό το πρωινό θα σας κρατήσει χορτάτες για ώρες.

Το συγκεκριμένο αποτελεί καλή ιδέα και για απογευματινό σνακ.

Συμπερασματικά, όσο πιο υγιεινά τρώτε, τόσο πιο υπέροχα θα νιώθετε στην διάρκεια της εγκυμοσύνης σας.

ΣΧΕΤΙΚΑ ΑΡΘΡΑ

Αυτά τα Τρόφιμα Πρέπει να Καταναλώνετε για να Απομακρύνετε τις Τοξίνες από το Ήπαρ

Τι δεν Πρέπει να Κάνετε με Άδειο Στομάχι

Υδατάνθρακες που Μπορείτε να Καταναλώνετε

Ελαιόλαδο – Πόσο Υγιεινό Είναι;

Η Αποτοξίνωση του Οργανισμού

Οι Απαραίτητες Τροφές για Υγιές Ήπαρ