Αναρωτιέστε πώς θα καταφέρετε να έχετε ένα καλό πρόγραμμα μέσα στην ημέρα, που θα σας βοηθάει να κοιμάστε καλύτερα κάθε βράδυ;
Υπάρχουν λοιπόν, ορισμένα πράγματα που αν τα κάνετε κάθε πρωί, θα κοιμάστε πιο καλά το βράδυ.
Ο κιρκάδιος ρυθμός, που είναι ίσως ο πιο σημαντικός παράγοντας που ρυθμίζει τον ύπνο, είναι κυριολεκτικά ένας κύκλος 24 ωρών.
Οι πρωινές συνήθειες και οι ρουτίνες μπορούν να βοηθήσουν στην ενίσχυση αυτού του ρυθμού και να διευκολύνουν τον ύπνο τη νύχτα.
Ακολουθούν συμπεριφορές που υποστηρίζονται από την επιστήμη που μπορούν να κάνουν τη διαφορά.
1. Να σηκώνεστε την ίδια ώρα κάθε πρωί
Ίσως έχετε ακούσει ότι η διατήρηση μιας σταθερής ώρας ύπνου μπορεί να διευκολύνει τον ύπνο.
Αλλά η τήρηση ενός τακτικού προγράμματος αφύπνισης, ακόμη και τα Σαββατοκύριακα, είναι εξίσου σημαντική.
Δεν χρειάζεται να σηκώνεστε από το κρεβάτι, ας πούμε, ακριβώς στις 7:00 π.μ. κάθε πρωί.
Προσπαθήστε όμως να έχετε μια απόκλιση των 30 λεπτών.
2. Μην πατάτε το κουμπί αναβολής
Ο πειρασμός να μείνετε μερικά ακόμη λεπτά με κλειστά μάτια, μπορεί να είναι ισχυρός.
Αλλά η αναβολή μπορεί στην πραγματικότητα να παρατείνει αυτό το αίσθημα ανησυχίας που έχετε μόλις ξυπνήσετε.
Το μέσο κουμπί αναβολής στο ξυπνητήρι διαρκεί επτά έως εννέα λεπτά, επομένως ο μέσος άνθρωπος δεν μπορεί να μπει σε βαθύ στάδιο ύπνου σε αυτό το χρονικό διάστημα.
Αντίθετα, η αναβολή στο ξυπνητήρι σας καθυστερεί να ξυπνήσετε και να νιώσετε ανανεωμένοι.
Έτσι, έχετε περισσότερη υπνηλία το πρωί.
3. Δείτε τον ήλιο
Σηκώστε τα στόρια, ή ακόμα καλύτερα, βγείτε έξω με τον καφέ ή το τσάι σας.
Η έκθεση στο φυσικό φως μέσα σε μία ώρα, αφού ξυπνήσετε, σας βοηθά στη ρύθμιση του κιρκάδιου ρυθμού, σας δίνει ενέργεια και σας βοηθά να κοιμηθείτε καλύτερα το βράδυ.
Το φως σταματά την παραγωγή της ορμόνης μελατονίνης που προάγει τον ύπνο, η οποία βοηθά στην απομάκρυνση της πρωινής εγκεφαλικής ομίχλης.
Το να μείνετε τουλάχιστον 15 λεπτών στον ήλιο, σας προσφέρει τα μεγαλύτερα οφέλη, για όλη την ημέρα.
Εμείς και οι συνεργάτες μας αποθηκεύουμε ή/και έχουμε πρόσβαση σε πληροφορίες σε μια συσκευή, όπως cookies και επεξεργαζόμαστε προσωπικά δεδομένα, όπως μοναδικά αναγνωριστικά και τυπικές πληροφορίες, που αποστέλλονται από μια συσκευή για εξατομικευμένες διαφημίσεις και περιεχόμενο, μέτρηση διαφημίσεων και περιεχομένου, καθώς και απόψεις του κοινού για την ανάπτυξη και βελτίωση προϊόντων.
Με την άδειά σας, εμείς και οι συνεργάτες μας ενδέχεται να χρησιμοποιήσουμε ακριβή δεδομένα γεωγραφικής τοποθεσίας και ταυτοποίησης μέσω σάρωσης συσκευών. Μπορείτε να κάνετε κλικ για να συναινέσετε στην επεξεργασία από εμάς και τους συνεργάτες μας όπως περιγράφεται παραπάνω. Λάβετε υπόψη ότι κάποια επεξεργασία των προσωπικών σας δεδομένων ενδέχεται να μην απαιτεί τη συγκατάθεσή σας, αλλά έχετε το δικαίωμα να αρνηθείτε αυτήν την επεξεργασία. Οι προτιμήσεις σας θα ισχύουν μόνο για αυτόν τον ιστότοπο. Μπορείτε πάντα να αλλάξετε τις προτιμήσεις σας επιστρέφοντας σε αυτόν τον ιστότοπο ή επισκεπτόμενοι τους όρους Προστασίας Προσωπικών Δεδομένων Πολιτική Χρήσης Cookies
Εμείς και οι συνεργάτες μας αποθηκεύουμε ή έχουμε πρόσβαση σε πληροφορίες σε συσκευές, όπως cookies και επεξεργαζόμαστε προσωπικά δεδομένα, όπως μοναδικά αναγνωριστικά και τυπικές πληροφορίες που αποστέλλονται από μια συσκευή για τους σκοπούς που περιγράφονται παρακάτω. Μπορείτε να κάνετε κλικ για να συναινέσετε στην επεξεργασία μας και των συνεργατών μας για τους εν λόγω σκοπούς. Εναλλακτικά, μπορείτε να κάνετε κλικ για να αρνηθείτε να δώσετε τη συγκατάθεσή σας ή να αποκτήσετε πρόσβαση σε πιο λεπτομερείς πληροφορίες και να αλλάξετε τις προτιμήσεις σας πριν από τη συγκατάθεσή σας. Οι προτιμήσεις σας θα ισχύουν μόνο για αυτόν τον ιστότοπο. Λάβετε υπόψη ότι κάποια επεξεργασία των προσωπικών σας δεδομένων ενδέχεται να μην απαιτεί τη συγκατάθεσή σας, αλλά έχετε το δικαίωμα να αντιταχθείτε σε αυτήν την επεξεργασία.
Τα απαραίτητα cookies είναι απολύτως απαραίτητα για τη σωστή λειτουργία του ιστότοπου. Αυτή η κατηγορία περιλαμβάνει μόνο cookies που διασφαλίζουν βασικές λειτουργίες και δυνατότητες ασφάλειας του ιστότοπου. Αυτά τα cookies δεν αποθηκεύουν προσωπικά στοιχεία.
Cookies που ενδέχεται να μην είναι απαραίτητα για τη λειτουργία του ιστότοπου και χρησιμοποιούνται ειδικά για τη συλλογή προσωπικών δεδομένων χρήστη μέσω αναλυτικών στοιχείων, διαφημίσεων, άλλων ενσωματωμένων περιεχομένων χαρακτηρίζονται ως μη απαραίτητα cookies. Είναι υποχρεωτικό να εξασφαλιστεί η συναίνεση σας πριν από την εκτέλεση αυτών των cookies στον ιστότοπό.