Υγεία & Ομορφιά
Τα «όχι» πριν βγείτε στην παραλία
Αδυνάτισμα

Σε τι να Πείτε «Όχι» πριν την Παραλία

Ενώ μεγαλώνετε, ο μεταβολισμός σας αλλάζει με αποτέλεσμα να δυσκολεύεστε να χάσετε κιλά ή να διατηρήσετε την καλή σας φόρμα.

Αν θέλετε να δείτε τον αριθμό στην ζυγαριά σας να κατεβαίνει πριν εξορμήσετε στις παραλίες ή πάτε διακοπές, τότε ήρθε η ώρα να βάλετε κάποιους περιορισμούς στο καθημερινό μενού σας.

Τα "όχι" πριν την παραλίαΠείτε “όχι” πριν την παραλία – Ζάχαρη

Για τον περισσότερο κόσμο η αποχή από τη ζάχαρη είναι αδιανόητη και πολύ δύσκολη.

Το να κόψετε τη ζάχαρη όμως, δε σημαίνει ότι πρέπει και να στερηθείτε τις γλυκιές απολαύσεις.

Τα γλυκά φρούτα, το παστέλι και η τεράστια γκάμα των γλυκών με στέβια μπορούν να την αντικαταστήσουν επάξια.

Αν δεν μπορείτε να πιείτε σκέτο τον καφέ ή το τσάι, ελαττώστε τη ζάχαρη σταδιακά ή προσθέστε στέβια αντί για ζάχαρη.

Όχι στα αλλαντικά

Τα αλλαντικά περιέχουν πολλά κορεσμένα λιπαρά.

Εκτός από φούσκωμα, συνδέονται και με πιθανότητες εμφάνισης διαβήτη και καρδιαγγειακών παθήσεων, αν τα καταναλώνετε συχνά.

Μπορείτε να τα αντικαταστήσετε με άλλες πηγές πρωτεΐνης, όπως το άπαχο κοτόπουλο και η γαλοπούλα, το άπαχο μοσχαρίσιο κρέας, το ψάρι και τα όσπρια.

Όχι στο ψωμί

Το ψωμί από λευκό αλεύρι είναι ένα τρόφιμο αρκετά ενοχοποιημένο για όσους προσπαθούν να χάσουν βάρος, λόγω της υψηλής του περιεκτικότητας σε υδατάνθρακες.

Αντί γι’ αυτό, μπορείτε να συμπεριλάβετε στη διατροφή σας τις ρυζογκοφρέτες, τα κριτσίνια και τις φρυγανιές ολικής άλεσης.

Πείτε “όχι” πριν την παραλία – Τυποποιημένα ντρέσινγκ

Ακόμα και η πιο απλή σαλάτα ή το τοστ μπορούν να μετατραπούν σε θερμιδικές βόμβες.

Αυτό θα γίνει αν τους προσθέσετε κάποιο ντρέσινγκ με μαγιονέζα, κέτσαπ και άλλα συστατικά πλούσια σε λιπαρά που δεν σας βοηθούν να χάσετε κιλά.

Αντί γι’ αυτές τις σάλτσες, προτιμήστε μουστάρδα ή ένα ντιπ από γιαούρτι που θα έχετε φτιάξει μόνοι σας.

Όχι στα αναψυκτικά

Τα αναψυκτικά σας γεμίζουν με κενές θερμίδες χωρίς να προσφέρουν κανένα θρεπτικό συστατικό και καμία αίσθηση κορεσμού.

Αν σκεφτείτε ότι ένα κουτάκι αναψυκτικού περιέχει 8-9 κουταλιές ζάχαρη, μπορείτε να καταλάβετε ότι πρόκειται για ένα προϊόν, το οποίο αν καταναλώνετε τακτικά μπορεί εύκολα να σας προσθέσει βάρος.

Ακόμα, μπορεί να σας προκαλέσει προβλήματα υγείας μακροπρόθεσμα, όπως σακχαρώδη διαβήτη ή να αυξήσει τα τριγλυκερίδια στο αίμα σας.

Αν δεν μπορείτε να αντισταθείτε στα αναψυκτικά, προτιμήστε τα στη light εκδοχή τους.

Όχι στη σοκολάτα

Η αλήθεια είναι ότι ακόμα και μια μικρή ποσότητα σοκολάτας μπορεί να σας φορτώσει με πολλές θερμίδες.

Ιδιαίτερα αν είναι λευκή ή γάλακτος, περιέχει γέμιση, ξηρούς καρπούς και άλλα. 

Αυτό δε σημαίνει ότι χρειάζεται να την κόψετε τελείως.

Αντίθετα, μπορείτε να πείτε «ναι» σε ένα μικρό κομματάκι μαύρης σοκολάτας εβδομαδιαίως.

Τέλος, μπορείτε ακόμα να αντικαταστήσετε την αγαπημένη σας σοκολάτα με μια μπάλα παγωτό βανίλια ή ένα παγωμένο γιαούρτι με φρούτα.

ΣΧΕΤΙΚΑ ΑΡΘΡΑ

Προπόνηση, διατροφή και συμπληρώματα – Ο ρόλος της φυσιολογίας στην ενδυνάμωση και την απώλεια λίπους

Akis Karamanos

Αδυνάτισμα Γιο-Γιο – Γιατί Συμβαίνει;

admin

Απώλεια Βάρους – Μυστικά από τους Ειδικούς

Evi Makavelou

Λίπος στα Πόδια – Τρόποι να Απαλλαγείτε

Evi Makavelou

Ο Ρόλος της Ηλικίας στο Αδυνάτισμα

Evi Makavelou

Συμβουλές για να Τρώτε Λιγότερο

Evi Makavelou

Αυξομειώσεις Βάρους και Συνέπειες στο Δέρμα

admin

Ο Δεκάλογος της Διατροφής Αδυνατίσματος

admin

Μονοφαγική Δίαιτα – Tα Υπέρ και τα Κατά

Εμπόδια στη Διατήρηση της Απώλειας Βάρους

admin

Διατροφικοί Μύθοι που Τελικά Παχαίνουν

Evi Makavelou

Λίπος στο Πρόσωπο – Πώς να Απαλλαγείτε;

admin