Όλοι χρειαζόμαστε τον ύπνο και την ξεκούραση, για να επιβιώσουμε, αλλά πολλοί από εμάς δεν κοιμόμαστε σωστά.
Ο ύπνος είναι απαραίτητος για την υγεία και την ευεξία.
Όταν κοιμόμαστε αρκετές ώρες έχουμε καλύτερο ανοσοποιητικό, περισσότερη ενέργεια κι αναρρώνουμε πιο εύκολα.
Έρευνες έχουν συνδέσει τον ποιοτικό ύπνο με τα πάντα, από την καταπολέμηση του κοινού κρυολογήματος έως την ενίσχυση της αποτελεσματικότητας των εμβολίων.
Σίγουρα η έλλειψη ύπνου μας εμποδίζει να ζούμε κάθε μέρα στο μέγιστο των δυνατοτήτων μας, νοητικά, σωματικά και συναισθηματικά.
Παρακάτω μοιραζόμαστε ορισμένα κρίσιμα σημάδια που δείχνουν ότι δεν κοιμόσαστε σωστά.
Πρόγραμμα ύπνου
Πρόγραμμα ύπνουΗ συνέπεια είναι απαραίτητη σε όλες σχεδόν τις πτυχές της ζωής μας και ο ύπνος δεν αποτελεί εξαίρεση.
Όσοι άνθρωποι κοιμούνται σε ακανόνιστες ώρες θα νιώθουν πιο ευερέθιστοι.
Επίσης η υπνηλία προκαλεί πονοκεφάλους και μείωση της συγκέντρωσης.
Ρυθμίστε το πρόγραμμά σας, ώστε να πηγαίνετε για ύπνο και να ξυπνάτε σε συγκεκριμένες ώρες.
Σίγουρα θα είστε πιο ξεκούραστοι και γεμάτοι ενέργεια.
Ύπνος και απώλεια κιλών
Εάν προσπαθείτε να χάσετε μερικά κιλά, αλλά δεν τα καταφέρνετε παρά τις καλύτερες προσπάθειές σας, ένας ανυποψίαστος τομέας της ζωής σας που ίσως θέλετε να βελτιώσετε είναι οι συνήθειες ύπνου.
Όταν στερείστε ύπνο, το σώμα απελευθερώνει την ορμόνη του στρες, την κορτιζόλη.
Η κορτιζόλη συμβάλλει σημαντικά στη συσσώρευση λίπους στην κοιλιά.
Οι ορμόνες που ρυθμίζουν την όρεξη, γκρελίνη και λεπτίνη, επηρεάζονται όταν δεν κοιμόμαστε αρκετά.
Αυξάνονται τα επίπεδα γκρελίνης, η οποία είναι η ορμόνη που μας κάνει να νιώθουμε πείνα.
Επίσης τα επίπεδα λεπτίνης πέφτουν, η οποία είναι η ορμόνη που μας κάνει να νιώθουμε χορτάτοι.
Αυτό σημαίνει ότι όταν είμαστε ξύπνιοι, τείνουμε να τρώμε περισσότερο, αλλά νιώθουμε λιγότερο ικανοποιημένοι.
Διάθεση και ύπνος
Εάν δεν κοιμάστε αρκετά κάθε βράδυ, είναι πολύ συνηθισμένο να αισθάνεστε απογοητευμένοι την επόμενη μέρα.
Όταν το σώμα βρίσκεται σε βαθύ ύπνο, μπορούμε να επεξεργαστούμε πληροφορίες από την ημέρα και να αποθηκεύσουμε αυτές τις αναμνήσεις στον εγκεφαλικό φλοιό.
Με το να μην επιτρέπετε στον εγκέφαλο να ξεκουραστεί κάθε βράδυ, η ικανότητά σας να μαθαίνετε και να διατηρείτε νέες πληροφορίες μπορεί να μειωθεί.
Αρρώστιες
Δεν μπορείτε πάντα να ελέγξετε πότε κι αν θα αρρωστήσετε, αλλά εάν παθαίνετε συχνά κρυολόγημα, αυτό μπορεί να οφείλεται σε κατασταλμένο ανοσοποιητικό σύστημα.
Ένα κατεσταλμένο ανοσοποιητικό σύστημα μπορεί να οφείλεται στον ανεπαρκή ύπνο.
Ο ύπνος βοηθά το σώμα να παράγει αντισώματα και κυτοκίνες που καταπολεμούν τις λοιμώξει, που βοηθούν το σώμα να καταπολεμήσει τα βακτήρια και τους ιούς.
Με την έλλειψη ύπνου μειώνεται η ικανότητα του σώματος να αναρρώσει από μικρόβια που προκαλούν ασθένειες.
