Στην εγκυμοσύνη είναι σημαντικό να ακολουθείτε μια υγιεινή διατροφή.
Για να έχετε μια υγιή εγκυμοσύνη, συμπεριλάβετε στη διατροφή σας πολλά φρούτα, λαχανικά, δημητριακά ολικής αλέσεως, πρωτεϊνούχα τρόφιμα και γαλακτοκομικά προϊόντα, χωρίς λιπαρά ή χαμηλά λιπαρά.
Περιορίστε τα τρόφιμα και τα ποτά με πολλά πρόσθετα σάκχαρα, κορεσμένα λιπαρά και νάτριο.
Απολαύστε τις καλύτερες και πιο σούπερ τροφές για εγκυμοσύνη που αναφέρονται παρακάτω!
Αυγά
ΑυγάΤα αυγά είναι μια εξαιρετική πηγή πρωτεΐνης, ένα κρίσιμο μέρος της διατροφής της εγκυμοσύνης σας.
Τα αμινοξέα που συνθέτουν την πρωτεΐνη είναι τα δομικά στοιχεία των κυττάρων στο σώμα σας και του μωρού σας.
Περιέχουν επίσης περισσότερες από δώδεκα βιταμίνες και μέταλλα, συμπεριλαμβανομένης της χολίνης.
Η χολίνη, η οποία περιέχεται κυρίως στους κρόκους, βοηθά τον εγκέφαλο και το νωτιαίο μυελό του μωρού σας να αναπτυχθούν σωστά.
Βοηθά και στην πρόληψη ορισμένων γενετικών ανωμαλιών.
Σολομός
Τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα είναι ζωτικής σημασίας για την ανάπτυξη του εγκεφάλου του μωρού σας και μπορεί ακόμη και να τονώσουν τη διάθεσή σας.
Ο σολομός είναι μια εξαιρετικά καλή πηγή.
Έχει επίσης πρωτεΐνη και βιταμίνη D, που χρειάζεται το μωρό σας για υγιή οστά και δόντια.
Φασόλια
Τα φασόλια είναι μια καλή πηγή πρωτεΐνης και μια εξαιρετική πηγή σιδήρου, φυλλικού οξέος, καλίου και μαγνησίου.
Όλα αυτά είναι θρεπτικά συστατικά που χρειάζονται στην περίοδο της εγκυμοσύνης.
Τα φασόλια αποτελούν επίσης μια εξαιρετική τροφή για την πρόσληψη φυτικών ινών.
Οι φυτικές ίνες μπορούν να βοηθήσουν στην πρόληψη και την ανακούφιση από δύο κοινές ενοχλήσεις της εγκυμοσύνης, τη δυσκοιλιότητα και τις αιμορροΐδες.
Γλυκοπατάτες
Οι γλυκοπατάτες παίρνουν το πορτοκαλί τους χρώμα από καροτενοειδή. που είναι φυτικές χρωστικές οι οποίες μετατρέπονται σε βιταμίνη Α στο σώμα.
Το μωρό σας χρειάζεται βιταμίνη Α για υγιή οστά, πνεύμονες και μάτια.
Αυτό το γλυκό λαχανικό είναι επίσης μια πολύ καλή πηγή βιταμίνης C και βιταμίνης Β6.
Η βιταμίνη B6 μπορεί να βοηθήσει στην πρωινή αδιαθεσία.
