Για να παραμείνετε υγιείς, το κλειδί είναι να ισορροπήσετε τα γεύματά σας.
Δεν είναι πάντα εύκολο να επιλέγουμε ένα υγιεινό γεύμα κάθε φορά που τρώμε.
Επομένως θα πρέπει να προσπαθούμε να τρώμε εκείνα τα γεύματα που περιέχουν υψηλές ποσότητες θρεπτικών συστατικών.
Αυτά περιλαμβάνουν ψωμί ολικής αλέσεως ή καστανό ρύζι, πουλερικά, ψάρια, αυγά, γάλα, τυρί, δημητριακά και λαχανικά.
Είναι απαραίτητο να τρώμε μια ποικιλία τροφών, ώστε να μπορούμε να επωφεληθούμε από διαφορετικά μέταλλα και βιταμίνες.
Πρέπει επίσης να παραμείνουμε ενυδατωμένοι όλη την ημέρα, επομένως είναι ζωτικής σημασίας να πίνετε 8 με 10 ποτήρια νερό καθημερινά.
Η εξισορρόπηση των θρεπτικών συστατικών στο σώμα μας δεν είναι μόνο σημαντική για τα ενεργειακά μας επίπεδα, αλλά και για να παραμείνουμε υγιείς.
Ακολουθούν μερικές συμβουλές για να ισορροπήσετε τα θρεπτικά συστατικά στη διατροφή σας.
Ισορροπήστε τα γεύματά σας
Εστιάστε στο να τρώτε τρία κύρια γεύματα την ημέρα ή πολλά μικρότερα γεύματα κατά τη διάρκεια της ημέρας, δίνοντας στο σώμα τα θρεπτικά συστατικά που χρειάζεται.
Θα πρέπει να μάθουμε πώς να ισορροπούμε τα γεύματά μας, για παράδειγμα, εάν έχουμε πρωινό πλούσιο σε πρωτεΐνες, τότε για μεσημεριανό θα πρέπει να προσπαθήσουμε να καταναλώνουμε εκείνα τα τρόφιμα που είναι χαμηλότερα σε λιπαρά και περιλαμβάνουν περισσότερα λαχανικά.
Η κατανομή των γευμάτων θα σας χορτάσει για περισσότερο χρόνο και θα προσφέρει επίσης υψηλά επίπεδα ενέργειας.
Μετρήστε την πρόσληψη θερμίδων σας
Πρέπει να ελέγχουμε τις θερμίδες που καταναλώνουμε κάθε μέρα.
Αν καταναλώνουμε περισσότερες θερμίδες από όσες χρειαζόμαστε, θα έχει ως αποτέλεσμα την αύξηση βάρους.
Οι επιπλέον θερμίδες που καταναλώνουμε αποθηκεύονται ως λίπος.
Ωστόσο, χρειαζόμαστε αυτές τις θερμίδες για να παραμείνουμε ενεργοί κι υγιείς.
Όταν στοχεύουμε να τρώμε ένα ισορροπημένο γεύμα, θα πρέπει επίσης να επικεντρωθούμε στην κατανάλωση εκείνων των θερμίδων, που είναι κατάλληλες για το τρέχον σωματικό μας βάρος.
Φάτε καλά
Για να πετύχουμε μια ισορροπημένη διατροφή πρέπει να τρώμε καλά.
Χωρίς έναν υγιεινό τρόπο ζωής, το σώμα μας είναι πιο επιρρεπές σε ασθένειες, χαμηλά επίπεδα ενέργειας και κόπωση.
Οι κακές διατροφικές συνήθειες και η έλλειψη άσκησης μπορεί να έχουν τεράστιο αντίκτυπο στην υγεία μας μακροπρόθεσμα.
Το σώμα μας πρέπει να παραμένει υγιές, επομένως θα πρέπει να μάθουμε πώς να παίρνουμε τεκμηριωμένες αποφάσεις σχετικά με τα γεύματά μας.
Πρέπει να έχουμε καλή ποσότητα φρούτων, λαχανικών, πρωτεϊνών, δημητριακών ολικής αλέσεως και γαλακτοκομικών προϊόντων.
Η ισορροπημένη διατροφή θα σας βοηθήσει να διατηρήσετε υγιές βάρος.
Επίσης θα σας προσφέρει κι άλλα πλεονεκτήματα, όπως το να είστε πιο δραστήριοι.
Εμείς και οι συνεργάτες μας αποθηκεύουμε ή/και έχουμε πρόσβαση σε πληροφορίες σε μια συσκευή, όπως cookies και επεξεργαζόμαστε προσωπικά δεδομένα, όπως μοναδικά αναγνωριστικά και τυπικές πληροφορίες, που αποστέλλονται από μια συσκευή για εξατομικευμένες διαφημίσεις και περιεχόμενο, μέτρηση διαφημίσεων και περιεχομένου, καθώς και απόψεις του κοινού για την ανάπτυξη και βελτίωση προϊόντων.
Με την άδειά σας, εμείς και οι συνεργάτες μας ενδέχεται να χρησιμοποιήσουμε ακριβή δεδομένα γεωγραφικής τοποθεσίας και ταυτοποίησης μέσω σάρωσης συσκευών. Μπορείτε να κάνετε κλικ για να συναινέσετε στην επεξεργασία από εμάς και τους συνεργάτες μας όπως περιγράφεται παραπάνω. Λάβετε υπόψη ότι κάποια επεξεργασία των προσωπικών σας δεδομένων ενδέχεται να μην απαιτεί τη συγκατάθεσή σας, αλλά έχετε το δικαίωμα να αρνηθείτε αυτήν την επεξεργασία. Οι προτιμήσεις σας θα ισχύουν μόνο για αυτόν τον ιστότοπο. Μπορείτε πάντα να αλλάξετε τις προτιμήσεις σας επιστρέφοντας σε αυτόν τον ιστότοπο ή επισκεπτόμενοι τους όρους Προστασίας Προσωπικών Δεδομένων Πολιτική Χρήσης Cookies
Εμείς και οι συνεργάτες μας αποθηκεύουμε ή έχουμε πρόσβαση σε πληροφορίες σε συσκευές, όπως cookies και επεξεργαζόμαστε προσωπικά δεδομένα, όπως μοναδικά αναγνωριστικά και τυπικές πληροφορίες που αποστέλλονται από μια συσκευή για τους σκοπούς που περιγράφονται παρακάτω. Μπορείτε να κάνετε κλικ για να συναινέσετε στην επεξεργασία μας και των συνεργατών μας για τους εν λόγω σκοπούς. Εναλλακτικά, μπορείτε να κάνετε κλικ για να αρνηθείτε να δώσετε τη συγκατάθεσή σας ή να αποκτήσετε πρόσβαση σε πιο λεπτομερείς πληροφορίες και να αλλάξετε τις προτιμήσεις σας πριν από τη συγκατάθεσή σας. Οι προτιμήσεις σας θα ισχύουν μόνο για αυτόν τον ιστότοπο. Λάβετε υπόψη ότι κάποια επεξεργασία των προσωπικών σας δεδομένων ενδέχεται να μην απαιτεί τη συγκατάθεσή σας, αλλά έχετε το δικαίωμα να αντιταχθείτε σε αυτήν την επεξεργασία.
Τα απαραίτητα cookies είναι απολύτως απαραίτητα για τη σωστή λειτουργία του ιστότοπου. Αυτή η κατηγορία περιλαμβάνει μόνο cookies που διασφαλίζουν βασικές λειτουργίες και δυνατότητες ασφάλειας του ιστότοπου. Αυτά τα cookies δεν αποθηκεύουν προσωπικά στοιχεία.
Cookies που ενδέχεται να μην είναι απαραίτητα για τη λειτουργία του ιστότοπου και χρησιμοποιούνται ειδικά για τη συλλογή προσωπικών δεδομένων χρήστη μέσω αναλυτικών στοιχείων, διαφημίσεων, άλλων ενσωματωμένων περιεχομένων χαρακτηρίζονται ως μη απαραίτητα cookies. Είναι υποχρεωτικό να εξασφαλιστεί η συναίνεση σας πριν από την εκτέλεση αυτών των cookies στον ιστότοπό.
