Συμβουλές για Ισορροπημένη Διατροφή

Μια ισορροπημένη διατροφή πρέπει να περιέχει ένα μείγμα υδατανθράκων, λιπών και πρωτεϊνών.

Πρέπει να μετρήσετε τις διατροφικές σας επιλογές για να εξισορροπήσετε την ενέργειά σας.

Τα τρόφιμα και τα ποτά που καταναλώνουμε παρέχουν τις θερμίδες που χρειαζόμαστε για να είμαστε ενεργοί όλη την ημέρα.

Κανένα μεμονωμένο τρόφιμο δεν περιέχει όλα τα θρεπτικά συστατικά μαζί.

Για να παραμείνετε υγιείς, το κλειδί είναι να ισορροπήσετε τα γεύματά σας.

Δεν είναι πάντα εύκολο να επιλέγουμε ένα υγιεινό γεύμα κάθε φορά που τρώμε.

Επομένως θα πρέπει να προσπαθούμε να τρώμε εκείνα τα γεύματα που περιέχουν υψηλές ποσότητες θρεπτικών συστατικών.

Αυτά περιλαμβάνουν ψωμί ολικής αλέσεως ή καστανό ρύζι, πουλερικά, ψάρια, αυγά, γάλα, τυρί, δημητριακά και λαχανικά.

Είναι απαραίτητο να τρώμε μια ποικιλία τροφών, ώστε να μπορούμε να επωφεληθούμε από διαφορετικά μέταλλα και βιταμίνες.

Πρέπει επίσης να παραμείνουμε ενυδατωμένοι όλη την ημέρα, επομένως είναι ζωτικής σημασίας να πίνετε 8 με 10 ποτήρια νερό καθημερινά.

Η εξισορρόπηση των θρεπτικών συστατικών στο σώμα μας δεν είναι μόνο σημαντική για τα ενεργειακά μας επίπεδα, αλλά και για να παραμείνουμε υγιείς.

Ακολουθούν μερικές συμβουλές για να ισορροπήσετε τα θρεπτικά συστατικά στη διατροφή σας.

Ισορροπήστε τα γεύματά σας

Εστιάστε στο να τρώτε τρία κύρια γεύματα την ημέρα ή πολλά μικρότερα γεύματα κατά τη διάρκεια της ημέρας, δίνοντας στο σώμα τα θρεπτικά συστατικά που χρειάζεται.

Θα πρέπει να μάθουμε πώς να ισορροπούμε τα γεύματά μας, για παράδειγμα, εάν έχουμε πρωινό πλούσιο σε πρωτεΐνες, τότε για μεσημεριανό θα πρέπει να προσπαθήσουμε να καταναλώνουμε εκείνα τα τρόφιμα που είναι χαμηλότερα σε λιπαρά και περιλαμβάνουν περισσότερα λαχανικά.

Η κατανομή των γευμάτων θα σας χορτάσει για περισσότερο χρόνο και θα προσφέρει επίσης υψηλά επίπεδα ενέργειας.

Μετρήστε την πρόσληψη θερμίδων σας

Πρέπει να ελέγχουμε τις θερμίδες που καταναλώνουμε κάθε μέρα.

Αν καταναλώνουμε περισσότερες θερμίδες από όσες χρειαζόμαστε, θα έχει ως αποτέλεσμα την αύξηση βάρους.

Οι επιπλέον θερμίδες που καταναλώνουμε αποθηκεύονται ως λίπος.

Ωστόσο, χρειαζόμαστε αυτές τις θερμίδες για να παραμείνουμε ενεργοί κι υγιείς.

Όταν στοχεύουμε να τρώμε ένα ισορροπημένο γεύμα, θα πρέπει επίσης να επικεντρωθούμε στην κατανάλωση εκείνων των θερμίδων, που είναι κατάλληλες για το τρέχον σωματικό μας βάρος.

Φάτε καλά

Για να πετύχουμε μια ισορροπημένη διατροφή πρέπει να τρώμε καλά.

Χωρίς έναν υγιεινό τρόπο ζωής, το σώμα μας είναι πιο επιρρεπές σε ασθένειες, χαμηλά επίπεδα ενέργειας και κόπωση.

Οι κακές διατροφικές συνήθειες και η έλλειψη άσκησης μπορεί να έχουν τεράστιο αντίκτυπο στην υγεία μας μακροπρόθεσμα.

Το σώμα μας πρέπει να παραμένει υγιές, επομένως θα πρέπει να μάθουμε πώς να παίρνουμε τεκμηριωμένες αποφάσεις σχετικά με τα γεύματά μας.

Πρέπει να έχουμε καλή ποσότητα φρούτων, λαχανικών, πρωτεϊνών, δημητριακών ολικής αλέσεως και γαλακτοκομικών προϊόντων.

Η ισορροπημένη διατροφή θα σας βοηθήσει να διατηρήσετε υγιές βάρος.

Επίσης θα σας προσφέρει κι άλλα πλεονεκτήματα, όπως το να είστε πιο δραστήριοι.