Συμβουλές για Καλύτερη Υγεία

Η βελτίωση της υγείας σας δεν χρειάζεται να σημαίνει τεράστιες αλλαγές.

Δεν χρειάζεται να ακολουθήσετε μια αυστηρή δίαιτα ή να ξεκινήσετε μια έντονη προπόνηση για να ζήσετε καλά.

Κάνοντας απλές κι εύκολες αλλαγές στον τρόπο ζωής σας μπορείτε να κάνετε τη διαφορά.

Για να έχετε μια πιο καλή υγεία το να βελτιώσετε τον ύπνο σας ή να διαχειριστείτε το άγχος σας σίγουρα θα βοηθήσουν.

Ακολουθούν μερικές ακόμη συμβουλές για την υγεία και την ευεξία.

Ξεκινήστε τη μέρα σας με ένα πρωινό πλούσιο σε πρωτεΐνες

Τα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες σας χορταίνουν, διατηρούν τον άπαχο μυϊκό σας ιστό και προσθέτουν λιγότερες καθαρές θερμίδες στη διατροφή σας, σε σύγκριση με τα λίπη και τους υδατάνθρακες.

Δοκιμάστε αυγά, ελληνικό γιαούρτι, άπαχο κρέας ή τυρί κότατζ.

Χρησιμοποιήστε ασκήσεις αναπνοής για χαλάρωση

Εισπνεύστε αέρα όσο πιο δυνατά μπορείτε και κρατήστε για λίγα δευτερόλεπτα και μετά αφήστε τον αέρα να βγει αργά.

Προσπαθήστε να αναπνέετε με αυτόν τον τρόπο όσες περισσότερες φορές την ημέρα το θυμάστε.

Ασκηθείτε με διαφορετικούς τρόπους

Η κολύμβηση είναι μια από τις καλύτερες ασκήσεις για φυσική κατάσταση κι έχει χαμηλή έως καθόλου επίδραση στις αρθρώσεις σας.

Αυτό είναι εξαιρετικό για άτομα που έχουν οστεοπόρωση ή προβλήματα στις αρθρώσεις.

Επίσης μια μορφή άσκησης είναι ο χορός.

Δεν υπάρχει τίποτα σαν την καλή μουσική για να ανεβάσει τα επίπεδα ενέργειάς σας και να σας κάνει να κινηθείτε.

Και οι διατάσεις θα σας βοηθήσουν να νιώσετε καλύτερα με το σώμα σας.

Εάν έχετε μια δουλειά όπου κάθεστε το μεγαλύτερο μέρος της ημέρας, φροντίστε να σηκώνεστε και να τεντώνεστε κάθε μισή ώρα περίπου.

Πολλές από τις σημερινές δουλειές είναι μπροστά σε έναν υπολογιστή όπου θα έχετε την τάση να σκύβετε και να δημιουργείτε καταπόνηση στον αυχένα και τους ώμους.

Βρείτε λοιπόν μια ρουτίνα άσκησης που ταιριάζει σε εσάς και τον τρόπο ζωής σας.

Εάν αγαπάτε την ύπαιθρο, δοκιμάστε να τρέχετε αντί να πηγαίνετε στο γυμναστήριο όπου θα είστε κλεισμένοι.

Πρέπει να βρείτε κάτι που σας αρέσει για να διατηρήσετε το κίνητρό σας ψηλά.

Εάν αισθάνεστε ιδιαίτερα κουρασμένοι και το σώμα σας λέει ότι έχει χορτάσει, σταματήστε και κάντε ένα διάλειμμα.

Εάν συνεχίσετε να πιέζετε τον εαυτό σας όταν είστε εξαντλημένοι, θα καταλήξετε μόνο με τραυματισμό ή θα αρρωστήσετε.

Δώστε σημασία στο βάρος σας

Ελέγξτε το βάρος σας αλλά μην ξεχνάτε ότι μπορεί να είναι διαφορετικό κατά τη διάρκεια της ημέρας ανάλογα με το επίπεδο δραστηριότητάς σας και τα τρόφιμα που έχετε φάει.

Μην πιέζετε τον εαυτό σας πολύ όταν ξεκινάτε για πρώτη φορά την άσκηση και τη δίαιτα.

Προσπαθήστε απλά να ακολουθείτε μια υγιεινή κι ισορροπημένη διατροφή.